ብዙዎቹ ፍትሃዊ ወሲብ ለስልጠና ውስብስብ በመሆን, በአንዳንድ ምክንያቶች እጃቸውን ለመዝለል እና ከባድ ስህተት ለመፈጸም ምክንያት ይሆናሉ. በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ የሚገኙት ጡንቻዎች በዕድሜ መግፋት ይጀምራሉ, ቆዳው ደግሞ ደካማ ይሆናል. ቆንጆ እግሮች እና ፕሬስ ቢኖራችሁም እንኳ የሚስብ አይመስልም. ልክ እንደ ወንዶች ልክ እንደ አሰልቺ እፎይታ ወደ ውቅያኖስ እንዲፈጠር እንደሚያደርግ ብዙ ሰዎች ስለሚፈሩ የእጆችን ጡንቻዎች እንዴት በትክክል ማጓጓዝ እንዳለባቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው. ይህ ፍርሃት ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ነው. በመጀመሪያ, ሴቶች ብዙ የስትሮስትሮን ብዛት የላቸውም, ሁለተኛ ደግሞ ከፍተኛ ሙያ ማሰልጠን እና ለዚህም ፕሮቲን እና ሌሎች ተጨማሪ ምግብዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.
እጆቻችሁን በፍጥነት ማጨፋጨፍ ምን ያህል ነው?
ተወዳጅ push-up . ድብድቦች ከትምህርት ቀናት ጀምሮ ለብዙዎች የሚታወቁ ናቸው. ይህ እንቅስቃሴ እጆችን ለማንጠቅ ብቻ ሳይሆን እግሮችን, መገናኛ እና ጀርባውን ይጠቀማል. በትንሽ በትንንሽ ጭነቶች የሚሰጡ በርካታ አይነት መጨመሪያዎች አሉ. ይህንን ክላሲካል አጻጻፍ ለማቅረብ አጽንዖት የተሰጠው ውሸት መሆን አለበት. አካሉ ቀጥተኛ መስመር ማለቱ አስፈላጊ ነው. ሰውነቱም ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲያደርግ በግድግዳው ላይ እምብርት ይንጠለጠሉ. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. ብዙ ጊዜ 15 ጊዜ ይደውሉ. ጭነቱን ለመጨመር ከፈለጉ, ዌንግል ጩኸቶችን ቀድመው ይጫኑ. በአንደኛው እግሮች ላይ አንድ ጫፍ ማድረግ ወይም ደግሞ በተራራ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.
ወደኋላ ተመለስ . የሴት ልጅን እጅ በፍጥነት ለማንሳት ምን ያህል በፍጥነት መጨመር እንዳለበት ማወቅ ያስፈልጋል. ይህን መልመጃ በወንበር ወይም በመድረክ ላይ ያድርጉ. ለእሱ ምስጋና ይግባህ ትሪፕስቶችን ማንሳት ትችላለህ. ከእጅዎ ጀርባዎ ላይ ይቆዩ, ጠርዝ ላይ ይቀመጡ እና እጆችዎን ያርጉ. እግሮቹ ወደፊት ይራመዳሉ, በእግር ይርፈዋል. ክርሶቹ ወደ ኋላ መመለስ አለባቸው. ከ 5 ኪ.ሜትር ርቀት ወደ ኮምጣጤ ርቀት እስከሚጀምሩበት ድረስ እጅዎን ይዝጉ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የድግግሞሾቹ ብዛትም እንዲሁ. ሸክሙን ለመጨመር ተረከዙን በተወሰነ ከፍታ ላይ ይጫኑ.
እንዴት ነው እጆችን በደንብ ማላቀቅ የምችለው?
የእጆችን ጡንቻዎች በፍጥነት ለማሰራጨት, በተገቢው ስሌጠና በተገቢው ስሌጠና እንዱሰሩ እና ትክክሇኛ የአመጋገብ ስርአት ሇመፍጠር እና ሇፕሮቲን መመደብ - ጡንቻዎች የግንባታ ቁሳቁስ መስጠት አስፈሊጊ ነው. ሰውነታችን አዳዲስ ጡንቻዎች ለመፍጠር ጊዜ ስለሚያስፈልገው በአስቸኳይ ጥሩ ውጤቶች ማግኘት አይሰራም.
እጆቻችሁን በቤት ቧንቧዎች በፍጥነት ማጨስ እንዴት?
ይህ የስፖርት መገልገያ መሣሪያ ለሁሉም ሰው የሚገኝ ሲሆን ነገር ግን በተሻሻሉ መንገዶች ለምሳሌ ውኃ ወይም አሸዋ ሊተካ ይችላል. የደንበኝነት ድምጸትን በመጠቀም በርካታ የተለያዩ ልምዶች አሉ:
- የጭራዳው ድምፅ ከ 3 ኪ.ግ በላይ መሆን የለበትም. በክርንዎ ላይ ያሉትን ክሮችዎን ይቆልፉ እና በመላው ልምምድ ጊዜ አይቀይሯቸው. ጩኸትዎን ወደ ደረስትዎ በመሳብ የአርሶዎን ክርኖች ያስተጓጉዙ. 3 3 ን ወደ 12 ይደርሳል.
- የሚከተለው ልምምድ የሽቦ ሴቶችን ለማፍሰስ ይረዳል እና የእጆችን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚንከባከቡ ለማወቅ ተስማሚ ናቸው. ጥሩ ውጤትን ለማግኘት ይህንን ልምምድ ከቀዳሚው ጋር ለማጣመር ይመከራል. ከትከሻው ወርድ ላይ ጫፍ ላይ ጥቂቶች ጉልበቶች ይንጠለጠሉ እና በእጆቹ ውስጥ ጩኸቶችን ያዙ . ወደ ፊት መሄድ, ትከሻዎን በተመሳሳይ ደረጃ ይያዙ, ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት. ጎኖች ወደ ኸምባዎቹ እንዲመጡ እና እንዲጎትቱ እና ከዚያም እጆቼን ወደታች እና እንደገና ማንሳት.
- ቁጭ ይጫኑ. ትክክለኛውን ማዕዘን እስካላገኙ ድረስ ጩኸቶችን ያዙና በአካዎቹ ውስጥ ይሰቧቸው. እጆቻችሁ ወደ ጎንዎ ከፍ ያድርጉት እና ቀጥ ብለው ይለፉ, ከዚያም, ወደ ኋላ ይመለሱ. ማንኛውንም ነገር በስምሪት ያከናውኑ. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
ጥሩ ውጤት ለማግኘት በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ማሰልጠን ያስፈልጋል, ለሁለቱም ስልጠናዎች በሁለተኛው ስልጠና ወይም የተለየ ስልጠና በመመደብ ላይ ነው.