ኸልፕሎች ሁሉም ዓለምአቀፍ እና በአብዛኛው, በቤት ውስጥ ጥሩ ውጤት የሚያመጣ ዋጋ ያለው አስመስሎ መስራት ናቸው . ክብደትንና የጡንቻ ማፍላትን ለሁለቱም ቧንቧዎች መጠቀም ይቻላል. የትምህርቱ ጊዜ - ቢያንስ 30 ደቂቃዎች. የጡንቻዎችዎን ጡንቻዎች ለመጥቀስ በሚሞቅበት ጊዜ ይጀምሩ, እና በመጨረሻም ተጭነው ይራመዱ.
በቤት ውስጥ ከዳግም ጩኸት ጋር ውስብስብ ልምምዶች
በዚህ ዓይነት ሸክም ብዙ የተለያዩ ልምዶች አሉ, አሁን ያሉትን እና ተወዳጅ አማራጮችን በዝርዝር እንመልከታቸው.
- ቁጭቶች . መልመጃ ሁሉንም ጡንቻዎች ማምረት ይቻላል ማለት ነው. ጩኸት በእጃችሁ ይውሰዱና በትከሻዎ አጠገብ ያዙዋቸው. በዚህ ወቅት ክፋዮች ወደታች መራመድ አለባቸው. ቁስሉ በሙሉ ሁሉንም ደንቦች በማየት ጉልበቶቹን በማሾፍ ማለፍ የለብዎትም እና ጀርባዎ ጠፍቶ መቀመጥ የለበትም. ግንድውን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ አንድ ጫን ኔን ይጫኑ. በተለያዩ አቀራረብ 20 ጊዜ መድገም. የሚመከረው የዝቅተኛ ክብደት 3 ኪ.ግ ነው.
- ቤንች ፕሬስ በሴቶች ውስብስብነት ውስጥ የጡንቻዎችን እና ደረትን ጡንቻዎችን ለማፍሰስ ይህ ልምምድ በሃንደ ኡደት ውስጥ ማካተት አለበት. በጀርባዎ ላይ ቁጭ ብለው ጩኸት ያዙ. የታችኛው ጀርባ የታገዘ እና ትከሻዎ ታች ነው. እጆቹ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ደረቱ ይምቷቸው. ስልጠና በሚሰጥበት ወቅት ወደ ግራ ጎራ ይሂዱ. እጆችዎን በአንድ አውሮፕላን ውስጥ ይያዙ. ብዙ አቀራረብ 15 ጊዜ. የሚመከር ጫን ያለ ክብደት ቢያንስ 5 ኪ.ግ መሆን አለበት.
- ወደ አዕምሯቸው ይስጡ . ይህ ልምዶች ትከሻዎን እና ትሪፕስዎን እንዲሰሩ ያስችልዎታል. ተነሣ ቀጥታ, እና ጩኸት ወደ እርስዎ ውሰጂ. ጩኸት ወደ አፍንጫው ይጎትቱና አንጓዎቹ ወደላይ ይመለከታሉ. ትከሻዎን እና ክርኖዎችዎን መጀመሪያ ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ብዙ አቀራረብ 15 ጊዜ.
- የጎን ግድግዳ . ይህ ልምምድ በቤት ውስጥ በሚገኝ ውስብስብ ጩኸት ውስጥ መጨመርን ያካተተ ጠፍጣፋ የሆድ ጡንቻዎችን እና የጡንቻ ማረጋጊያዎችን ማጠፍ ይፈልጋል. በአንድ እጅና በእግራቸው ላይ ብቻ ያተኩሩ. ፔልቪስ እና ሰውነት ክብደት ለመቀነስ ቀጥተኛ መስመር ይሠራሉ. ወደ ታች ከላከ ታንከረው ዝቅ አድርገው ወደ ታች ይውሰዱ. ጋዜጣውን በሁሉም ጊዜ ማቆምም አስፈላጊ ነው. ከዚያ ቦታውን ይለውጡ. ለእያንዳንዱ እጅ 16 እጥፍ ያድርጉ.
- ክብ መዞር . አንድ ሌላ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴ ከዳግም ጩኸት ጋር, ይህም በክብደት መቀነስ ውስጥ ውስብስብ እንዲሆን ያበረታታል. ቀጥ ያለ ማቆም, ጩኸትዎን ይውሰዱ እና እጆችዎትን ያሰራጩ. ወደ ጽዋ ሲጓዙ ወደ ፊት ክብ እና ወደ ጀርባው ማነሳሳት ይጀምሩ. እጆችዎን ቀጥታ ማራመድ እና ዝቅተኛ መሆን. ወደ ጥፍር ጡንቻዎች ክብደት ለመጨመር ሶላትን መጨመር ይችላሉ.