የእድገት እንቅስቃሴዎች

ብዙ ልጃገረዶች በእድገታቸው ምክንያት ውስብስብ ናቸው, በተለይም በአሁኑ ጊዜ, በቴሌቪዥን እና በመጽሔቶች ላይ በየጊዜው ያለማቋረጥ ውበት ያላቸውን ውበት ያሳያሉ. ሞዴሎች, ዘፋኝ-ዘጋቢዎችና ተዋናዮች በጠባባዩ ቀሚሶች እና በአለባበስ መያዣዎች ላይ በጣም ቆንጆዎች ሲሆኑ, ረዥም መሆን ምን ያህል ድንቅ እንደሆነ አሁንም ያስታውሱ. በእንዲህ ዓይነቱ የእድገት ልምምድ የተካፈሉ የእርግዝና ልምዶችን ያሰፋዋል, ይህም በእግራችን በ 15 ሴንቲሜትር እግር ማደግ ባይቻልም, ይህ የእንቁ-ቁመት እድገት በ 3 -5 ሴንቲሜትር ወጪን ለማስታገስ ይረዳል. በጣም አዝናኝ ይመስላል - ግን ጥሩ!

የእድገት አካላዊ እንቅስቃሴዎች: እርምጃ

በተጨማሪም እነዚህ ልምዶች የጀርባ አጥንት (አከርካሪ) አቆራጩን ለማሻሻል እና የአዕለሮቴሪያልስ ዲስክን ለመጨመር ያስችላሉ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእድገት ሆርሞን ማመንጫትን ለማንቀሳቀስ ይረዳል. በተለይም በጉርምስና ዕድሜ እና እስከ 25 ዓመታት ድረስ በደንብ ይሰራል, ከዚያ አከርካሪው ላይ ብቻ በመተማመን ላይ የተመሠረተ ነው.

ጠዋት ላይ እያንዳንዱ ሰው ከምሽቱ በላይ ከፍ ያለ ስለሆነ ይህ የሆነበት ምክንያት ምሽቱ ጎኑ ከእለት ውስጥ ጭንቅላቱ ከተጨመቀ እና ዕድገቱ ዝቅተኛ እስከ ሁለት ሴንቲሜትር በመሆኑ ነው. በተጨማሪም, በአብዛኛው ሰዎች የተሳሳተውን እድገትና አተኩሮ ይጎዳል. ቁመትዎን ከፍ ካደረጉት አንዱን ምስል ያገኛሉ, እናም ሆዱን ካነሳ, ትከሻዎትን ያሰራጩ እና በስፖታላሎች, በመገጣጠሚያ እና በመገጣጠም ግድግዳ ላይ ግድግዳ ላይ ይንገሩን, ከዚያ አፈጻጸዎ ትንሽ ከፍ ያደርገዋል.

ለዕድገቱ በጣም ውጤታማ ልምዶች እንኳን ጊዜያዊ ውጤት ያስገኛል. በመደበኛነት በሚሠሩት ጊዜ, ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ, ነገር ግን ማቆም አለብዎት እና ሁሉም ነገሮች ወደ ጤናማ ሁኔታ ይመለሳሉ. ይሄ በዚህ የስፖርት ማስታገሻዎች ውስጥ በየቀኑ ለመሳተፍ ያበረታታል.

ለዕድገቱ ምን ዓይነት ልምዶች ያስፈልጋሉ?

የልዩ ባለሙያዎችን የእድገት ልምምድ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ይወቁ. ውስብስብ ትንሽ እና ያልተወሳሰበ ቢሆንም ግን በየጊዜው መደረግ አለበት.

  1. ተከታትሎ, እግሮችን በትንሽ ስፋት ይለቀቁ, በላይ ያሉት እጆች ወደ "መቆለፊያ" የተገናኙ ናቸው. ተቆልቋይ እና ጉልበት ይነሳሉ ሁሉንም ሰውነት ወደ ላይ ይጎትቱ. ከዛ በኋላ, እጅዎች ጀርባ ጀርባና ቆልለው ቆመው ይደግሙ. መላውን መልመጃ 10-12 ጊዜ ያድርጉ.
  2. ቋሚ, እግራዎች በትከሻ ስፋት. ወደ ፊት ቀጥ አድርግ, ወለሉን, እግሮቹን ቀጥ ብሎ መንካት. 20 ጊዜ መድገም.
  3. ቆሞ, እግሮች በትከሻ. የእጅዎቹን እጆችን አንጓን መጀመሪያ በማዞር, ከዚያም በማብጠቂያ እና በኋላ - በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ይሽከረክሩ. ለእያንዳንዱ የጋራ አይነት ከ 10 እስከ 12 ጊዜ ይድገሙት.
  4. ቋሚ እግር ያላቸው የትከሻ ስፋቶች እኩል ናቸው, እጆች እኩል ናቸው. ወደኋላ ተመለስ, ጣቶችህን ተረካ. 20 ጊዜ መድገም.
  5. ቋሚ, እግራዎች በትከሻ ስፋት. ጭንቅላትዎን ወደ አንዱ, ከዚያም ወደ ትከሻው ያጠጋጉ. ከ 10-12 ጊዜ ይድገሙ.
  6. ሆዱ ላይ ተኝቶ, በሰውነት ላይ ዘንግ ያለው እጆች, ቀጥ ባሉት እግሮች ላይ. እጆቹን ከወለሉ ላይ እጥፋቸው እና ራስዎን ይዝጉዙ እና ወደ 10 ሰከንድ ያህል ይዘርፉ. ከ 15 ወደ 20 ጊዜ መድገም.
  7. አንድ ወለል መሬት ላይ መቀመጥ አንድ እግሩ ወደፊት ይራሳል, ሁለተኛው ደግሞ በጉልበቱ ላይ ይጠነክራል. ወደ እግርዎ ጎንዎ ይሂዱ, ከዚያ እግሮችን ይለውጡ. 2 እያንዳንዳቸው 15 እጥፍ ይደረጋሉ.
  8. ቆመች, ቀኝ እግሩን በጉልበቱ እግርን ያዙት እና እግሩን በግራ እግርዎ ኳስ ላይ ይጫኑ. ወደ ፊት ቀጥለው በመውረድ, ጣቶቹን በጣቶችዎ መንካት. ለእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ ይድገሙት.
  9. እጆችን ወደኋላ ይመልሱ, ወንበሩን ጀርባ ይይዛሉ. ጩኸት ሆይ: አትሂድ. 2 እያንዳንዳቸው 15 እጥፍ ይደረጋሉ.
  10. ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግሮችዎን ይራመዱ, እጆቻቸውም የተዘረጉ ናቸው. በተቃራኒው እግርዎን ወደ ሰውነትዎ በሚገመግሙበት ክፍለ ሀገር ላይ ያሳድሯቸው. 2 እያንዳንዳቸው 15 እጥፍ ይደረጋሉ.
  11. እግር, እግሮች አንድ ላይ. ወደታች ይሂዱ, በግንባርዎ ላይ ግንባርዎን ይንኩ. 2 እያንዳንዳቸው 15 እጥፍ ይደረጋሉ.

ይህ ቀለል ያለው ውስብስብ ቁመትዎን ከፍ ለማድረግ እና ይበልጥ ትክክለኛ እና ቆንጆ የሆነ አኳኋን በቀላሉ እንዲያገኙዎ ቀላል ያደርጋል.