እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ብዛት ያላቸው ሴቶች በሆዳቸው ሁኔታ አልረኩም. በርካታ ሴቶች እቤታቸው በመጫን በአጫጭር ምግቦች ላይ ቁጭ ይላሉ, ነገር ግን አሁንም ውጤት የለውም. ብዙ ባለሙያዎች "ቫክም" ተብሎ የሚጠራውን ለሆድ አካላዊ እንቅስቃሴ ትኩረት ሰጥተው ይመክራሉ.
ይህ ልምምድ በአለም የታዋቂው ተርጓሚ አርኖልድ ሽዋርዛንጌር ምክንያት ታዋቂ ሆኗል. ለዚያም ነው ብዙ ጡንቻዎች ለስልጠናው ይጠቀሙበታል. የሴቶች ልምምድ ከወንድ በላይ ስሌሜትር ከወገብ በታች ለማስወገድ ይረዳል, እና ቆንጆ የሆድ ህክምናን ለማግኘት ይረዳል.
የ "ቫክም" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም ላይ የሚውለው
በክፍል ውስጥ የሚቀነሰው ቅሪት በተለመዱ የስፖርት ጉዞዎች ውስጥ ሊወገድ የማይችል የጨጓራ ቅባቶች ምክንያት ነው. ይህ ክብደት እንዲቀንሱ ብቻ ሳይሆን የውስጣዊ አካላት ስራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህንን ልምምድ አዘውትሮ ማከናወን, የሆድ ክፍልን ጡንቻዎች ማጠንከሪያውን, እምቧን በአጠቃላይ ጠፍጣፋ እንዲሆን ያደርገዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "አተካክ" መቆም ወይም መተኛት በአይነቱ አሠራሩ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም የሆድ ድርቀትን መቋቋም እና በርጩማውን መቋቋም ያስችላል. በእርጋታው ላይ ጥሩ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህም የእርሻን አወቃቀር ለመቀነስ ያስችላል. አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮችን ለማጽዳት ይረዳል, ይህ ደግሞ ገንዳውን መቀጠልን ያሻሽላል.
የ "ቫክዩም" ልምምድ - እንዴት እንደሚሰራ
ብዙ አማራጮች ያሉት, እነሱም ከመነሻ ቦታው የተለዩ ናቸው. ዋናዎቹ አማራጮች የሚከተሉት ናቸው:
- ጀርባዬ ላይ ሆኖ . እግሮችዎን መሬት ላይ አስቀምጡ, እግርዎትን ጉልበቶች ላይ በማፋጠን እና እግርዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ማስቀመጥ. በስተጀርባ የታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ ለመጫን ቀጥታ መሆን አለበት. ሂደቱን ለመቆጣጠር እጆቻቸው ወደ ጎን ሊሰራጭ ይችላል.
- ቆመ . በዚህ ልዩነት, ሁለት አቋም አለ. በመጀመሪያ ደረጃ, ትክክለኛውን ጎን መቆም, እግርዎን ወደ ትከሻዎ ስፋት እና እጆችዎን ወደ ታች መውረድ አለብዎት. በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ እግሮቹ ከትከሻው ወርድ በላይ እና ወደ ፊት ትንሽ ዘንበል ማድረግ አለባቸው. በዚሁ ጊዜ ጉልበቱ እና መቀመጫዎቹ ከኋላ ይመለሳሉ. እጆቹ በጭኑ ፊት ላይ ማተኮር አለባቸው.
- ቁጭ . "ቫክዩም" ልምምድ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማገናዘብ, አንድ ተጨማሪ የመነሻ ሁኔታን መጥቀስ ተገቢ ነው - በመደርደሪያ ላይ ተቀምጠ, ጀርባዎ ጠፍቶ እና እጅዎን በጉልበቶች ላይ ያስቀምጡ.
- በአራት እሳቶች . ጀርባው ላይ በጠለፋ እና በዘንባባው ላይ ይንገሩን. ጭንቅሊቱ ይስተካከሊሌ, ነገር ግን አሻንጉሊቱን አይነካው.
- በጉልበቶችዎ . በጉልበቶችዎ ላይ ይንገፉ እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ አድርጉ. ጀርባው ጥርዝር እና ጭንቅላቱ ትንሽ ዝቅተኛ መሆን አለበት.
ይህ የሚጀምረው ማንኛውንም መነሻ ቦታ መምረጥ ይችላሉ ምክንያቱም ይህ ውጤቱ ላይ ለውጥ አያመጣም, ዋናው ነገር ምቹ ነው.
"ቫክተም" በትክክል እንዴት እንደሚሰራ - የአሠራር ዘዴ
የመጀመሪያውን ቦታ ይዘውና ዘና ይበሉ. በሳንባ ውስጥ ምንም አየር ውስጥ የሌለበትን ቀስ ብሎ ፈገግታ ያድርጉ. የሆድ ጡንቻዎችን መቋቋም, በተቻለ መጠን መሳተፍ አስፈላጊ ነው. በከፍተኛው ነጥብ ላይ ከ10-15 ሰከንዶች ይያዙ.