ዛሬ, በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ በሚችሉ የስፖርት ምርቶች ገበያ ውስጥ በጣም ብዙ አስመስለው ማሳያዎች ይገኛሉ . የእነዚህ መሳሪያዎች ዋንኛ ጥቅጥቅሞች እና የአጠቃቀም ጠቀሜታ ናቸው. ከፍተኛ ጭንቅላት - በፕሬስ, በጀርባ, በጣቶች ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ውጥረት የሚፈጥር አስመስሎ. ለግለሰብ ሥልጠና እና ለዋና ምርቱ ከመቅረቡ በፊት ለማሞቅ ያገለግላል. ይህ ወንበር በአጠቃላይ በሁሉም ትምህርት ቤቶች ውስጥ ማለት ይቻላል, ግን መግዛት እና ለቤት የቤት ውስጥ ስራዎች መጠቀም ይችላሉ.
የሃይፒታርት ማስመሰልን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
45 ዲግሪ የሆነ አንግል ያላቸው አግድም እና ታች አማራጮች አሉ. ለራስህ ቅንጅቶች አስመሳይን ማበጀት ትችላለህ. ለመጽናናትና ለደህንነት ሲባል ድጋፍና መስሪያዎች አሉ. ለጀርባ አስመሳይ "ሀይፐርሻልታ" ለኃይል ስልጠና የተሰሩ አይደሉም. ትልቁ ሸክም ዝቅተኛው ጀርባ ላይ ይወርዳል. በመሠረቱ ላይ የጭረት ሽፋን በሦስት እጥፍ የሚበልጥ ነው.
ዝቅተኛውን ጀርባ ለማጠናከክ ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የአከርካሪ አደጋዎችን የመከላከል አደጋን ይቀንሳል.
ለሃላ ጡንቻዎች የ Hyperextension ማስመሰያ መሣሪያዎችን ለመጠቀም ዋና ምክሮች:
- አከርካሪው ላይ ቀጥተኛ ጭነት ለወጣቶች በጣም አደገኛ ነው.
- ሸክላዎቹ አነስተኛ ስለሚሆኑ ውጤቱ አነስተኛ በመሆኑ የተራራውን ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት ማካሄድ አይመከርም. በተጨማሪም, ጉዳት ሊደርስብዎ ይችላል.
- ከባድ ሸክም ስለሚያጋጥም የሃይፐርግልን ጫወታ ሸክሞች ሸክላ ማምለጥ አስፈላጊ አይደለም.
በሀይፐርሽግሪፕል አስመስሎ በሪፖርተር ላይ
መደበኛ ስነ-ስርዓቶች. ከጭንው ሥር ከቆመ በኋላ ከቅጥሩ ስር እንዲቆምና ከግንዱ ጫፍ በታች ያስቀምጡት. እግሮችን በመሣሪያ ስርዓቱ ላይ ያስቀምጡትና በሚሽከረከረው ተሽከርካሪዎች ይጠብቋቸው. ለአንገዶች የእንቆቅልሽ ትክክለኛ ቁመት ለራስዎ ይፈልጉ. የደረጃ መስመሮች ተዘርዘዋል, ነገር ግን በዚህ መንገድ የአንገት ለጉዳት ሊያስከትል የሚችል ከፍተኛ ጫና ያጋጥመዋል. ጣቶችዎ አንገትን እንዲነኩ እጆችዎን ይያዙ. ጀርባዎን በቁጥጥር ስር አድርገው ይያዙት; ስፖርት በሚሰሩበት ወቅት ቀጥተኛ መሆን አለበት. ተሽከርካሪዎችን ለ 4 ሂሳቦች ያድርጉ, እና እስከ 3 ድረስ መሄድ ያስፈልግዎታል.
ንጽጽር ማቆም. በስምታል አስቀምጥ ላይ ወደታች አዘጋጅ. እጆቹ እንዲቀመጡ ለማድረግ ቁመቱን አዘጋጁ. እግርዎን ቀስ ብለው ይነሳሉ እና ጭንቅላትዎን ወደኋላ አያካትቱ. እጆችን በማንሳት እና በሚነሱበት ጊዜ ማፋጠጥ (ኢንፌክሽን) መደረግ አለበት. እንዲህ ዓይነቱን ልምምድ ማድረግ የሌላ ግለሰብ ድጋፍ ነው ምክንያቱም እርሱ ቁርጭምጭሚትን ይጭናል.
የ Hyperextension ማሽንን እንዴት እንደሚመርጡ?
በግዢው ላለመበሳጨት የሚከተሉትን ምክሮች ተመልከት.
- በኢንተርኔት ላይ በቀጥታ ካላዩ አስማጭ ላይ አይገዙ,
ይህም በተለምዶ ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ቋንቋዎች በቀላሉ ሊተረጎም አይችልም. - ኃይለኛ ዲዛይን ያላቸው አማራጮችን ምረጥ እና የሂሳብ ማቃለያ ክብደት ገደቦች ከሌሉት የተሻለ ነው.
- የአቀማመጥ መረጋጋት አስፈላጊ ነው. በመጥመዱ ጊዜ, መንሸራተት እና ማቆም የለብዎትም.
- እጆቹ የተቀመጡበት መድረክ ሰፊ እና እግሩ ሙሉ በሙሉ እንዲቀመጥ. ከላይ ከፍንጭ ወረቀቶች ያልተሸፈነ ነው.
- የ Hyperextension ን ለስላሳ እቃዎች ይፈትሹ. እነሱ ቀለል ያሉ መሆን አለበት, ነገር ግን እምቢ ማለፍ የለባቸውም.
- ለዕድገት ሊስተካከል ለሚችል አስመስሎ መስራት አማራጭ ይስጡ. የሥራ ቦታው ደህንነቱ እንዳይጣበቅ በጥንቃቄ የተስተካከለ መሆን አለበት.