ሞቃቱ በመስኮቱ ውጭ ይሆናል (እና መስኮቱ አሁንም አተነፋ ከሆነ, ሙቀቱ እንደ የቀን መቁጠሪያ የሚመስል ከሆነ), በክረምቱ ወቅት ያገኘነው አዲስ ችግር ላይ የበለጠ ግራ ተጋብተናል. አጥንት - ይህ ስብ በጣም በቀላሉ በሚከማቹባቸው ቦታዎች አንዱ ይህ ነው, ስለዚህ በዚህ ምክንያት ችግር ያለባቸው ብለን እንጠራቸዋለን.
በዚህ ዞን ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ የሚደረግ ልምምድ በቂ አይሆንም. አመጋገብን በፀደይ-የበጋ ወቅት ከፍ ለማድረግ እና ከተፈጥሮ የክረምት የበዓላት ዝግጅቶች እራስዎን መጠበቅ ነው. ለዚሁ ዓላማ ትኩረታችንን በእጽዋት ምግብ, በአሳ, በቆርቆሮ እና በሎቲካ አሲድ ምርቶች ላይ እናተኩራለን. ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ያሟሉ እና እኛ አሁን የምናደርገውን ጅማትን ለመቀነስ የኃይል መሙያ ሞዴል በመሆን ፍጹም ተስማሚ ናቸው.
መልመጃዎች
- በአንድ በኩል ወድቀን, በግራው ላይ አረፈ - ቀኝ እጆች. የላይኛው እግሩ ይነሳል, እግር በእስላቱ ለጎኑ ቀጥ ያለ ነው, የታችኛው እግሩ ተስተካክሏል. የላይኛውን እግሩን ወደ መጨረሻው ሳናነሳ አንስተናል.
- IP - እኩል, በላይኛው ክንፍ በወገብ ላይ, ቀጥ ያለ የትርጉም ጎን (ማጠፍ) እና ወደ ደረቱ መጎተት, እግርን እና ጫፉን ወደ መጨረሻው መዘርጋት.
- አሲረ ማጨስ - እግርን እና ሶስት በፀጉር ማጠፍ, ወደ ደረቱ በመሳብ እና በመቀጠል ያስተካክሉት.
- የጭንቅላትን ለመቀነስ ከሚወስዱ ልምዶች መካከል, የማይለዋወጥ ጊዜ ማግኘት አለብዎት. እግሩን በተሰረጋው አቋም ውስጥ እና ጭንቅላቱን እናጭራለን. ተረፈውን ጭንቅላት አውጥተህ ለ 10 ሴኮንድ እግርህን አስተካክለህ.
- እግር ለእራሳችን እንሳበባለን, ጡንቻዎችን እናዝናለን.
- እግሩን እንቀይረዋለን, በሁለተኛው በኩል 1 - 5 ልምዶችን እንፈፅማለን.
- በመቀጠልም ወገባቸውን ለመቀነስ እና ውስጣዊ ውጣ ውረዱን ለማሻሻል ጥሩ ልምድን እናደርጋለን. እኛ ጎን ለጎንነው, በግራሱ ላይ አረፍ በሉ. የላይኛው እግሩ የታገዘ, የታችኛው እግሩ ተስተካክሏል, እኛነታችንን ወደ ራሳችን እንጎትተዋለን. ከታች እግር ላይ በመነሳት እንነሳለን.
- ማብለያዎቹን እናስነሳ, እጆችን ወደታች እና እግርን በመጨመር, እቃዎችን በእራሳችን እንሰፋለን.
- እግርህን ወደ ላይኛው ክፍል እተውት, ዱላውን ያከናውኑ.
- በእግር ላይ አንድ ጫፍን አደረግን እና አከታትነው ለ 10 ሴኮንዶች አስቀምጠናል.
- ጉልበታችንን ጎን ለጎን በመንካት "ቢራቢሮ" ውስጥ ውስጣዊ እንቅስቃሴዎችን እናከናውናለን, ጡንቻዎቻችንን ዘና ያደርጋል.
- በሁለተኛው እግር ላይ 7 - 11 ልምምድ እናደርጋለን.
እነዚህ ሙከራዎች በመላ ሰውነት ላይ እና እንዲሁም በአመጋገብ ላይ መሟላት አለባቸው. የጭራቱ መጠን መቀነስ ከአንድ ሳምንት በኃላ ከስልጠና በኋላ ይመጣል. እንዲሁም መመዘኛዎቻቸውን በጥንቃቄ መከተል ከፈለጉ መለኪያ ቲኬ ይውሰዱ እና ስለ እርስዎ ስኬቶች መዛግብት እና መዝገቦችን ይቀበሉ. በእርግጠኝነት ተነሳሽነት ይጨምራል !