አሁን ክብደት መቀነስን አስመልክቶ ቢያንስ አንድ ጥያቄን ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ እና የሂሳብ ባለሙያዎቻቸው አስተያየት ተመሳሳይ በሆነበት ሁኔታ ላይ ተመስርቷል. አሁንም ቢሆን ምን አይነት ሸክም ያስፈልጋል - ኤሮቢክ, ካርዲዮ ወይም ኃይል, አሁንም የተለያዩ መልሶች አሉት. በቅርብ ጊዜ የተካኑ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ በልብስ አሽከርካሪዎች ወይም በአዳራሽ ውስጥ ያለው ልምምድ ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ ይላሉ.
ይህ ዓይነቱን ጭነት በዝርዝር አስብ.
በብስክሌት የብስክሌት ልምምድ ላይ የዱሲዮ-ልምምድ: የአማራጭ ዘዴ
የአካባቢያዊው ብስክሌት ለቤትዎ በጣም ታዋቂ የስፖርት መሳሪያዎች አንዱ ነው, ምክንያቱም እግሮቻችሁን እና መቀመጫዎትን ለማጠናከር, ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን ከሱፋይ ቅባት ጋር. አሁንም ቢሆን የቡድኑ ዘዴን ከተጠቀሙ የአካል ብስክሌት ላይ ስልጠና መውሰድ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
የጊዜ ክፍተት ስልጠና ከተለመደው አኳያ ይለያያል, ምክንያቱም አንድ ወጥ የሆነ ዘይቤ, ግዝያዊነት ወይም ኃይል የሌለው ነው. የበሰተጾሉ ዑደት የሚከናወነው "የተበላሹ ፍጥነት" ተብለው በሚታወቀው - ከዚያም ጠንካራ, ከዚያም የበዛበት, ከዚያም በበለጠ ፍጥነት, ከዚያም ዝግተኛ ነው. ይህም ኃይልን በሚፈጥሩበት መንገድ በሰውነትዎ ላይ እንዲሰሩ ያስችልዎታል - ካሎሪ በጨዋታ ላይ ብቻ ሳይሆን በጡንቻ ማደግ ሳያምኑ በርካታ ሰዓቶች.
ክብደትን ለመቀነስ በቋሚ ነዳዴ ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በሞተር ብስክሌት ላይ በቤት ውስጥም ሊገኝ በሚችል ቤት ውስጥ ያለውን የጊዜ ማሰልጠኛ ስርዓት ምሳሌ ተመልከት. ሥልጠናው 50 ደቂቃ ነው. በዚሁ ጊዜ በጣም ኃይለኛ ስለሆነ በዚህ ጊዜ ውስጥ 500 ካሎሪ ያቃጥላል.
- 0-10 ደቂቃ - በመለስተኛ ደረጃ ላይ ገመድ ዝለል.
- 10-13 ደቂቃ - በጣቢያው ብስክሌት ላይ ዝግ ያለ እንቅስቃሴዎች.
- 13-16 ደቂቃዎች - ትንሽ ጭማሪ.
- 16-17 ደቂቃዎች - ወደ ኮረብታው መወጣት ከፍተኛውን ድርሻ ያስቀምጡ, በሚቀመጡበት ጊዜ ፔዳልዎን ያጣምሩ.
- 17-19 ደቂቃ - "ወደ ላይ መነሳት" ቀጥል, ነገር ግን ቀድሞውኑ በፔዳሎች ላይ ይቆማል.
- 19-22 ደቂቃ - ወደ ተያዘ ቦታ ይመለሱ እና ይቀጥሉ.
- 22-22 30 ደቂቃ - ቅድመ-ታላቁን ማራገፊያ ያስቀምጡ እና መንዳትዎን ይቀጥሉ.
- 22: 30-23 ደቂቃ - ከፍተኛውን ማንሳት ይጀምሩ እና መንዳትዎን ይቀጥሉ.
- 23-25 ደቂቃዎች - ቅድመ-ከፍተኛውን, እና እንደገና ከፍተኛውን ማንሳት.
- 25-26 ደቂቃ - ጭነቱን በግማሽ ይቀንሱ, በዲታሎቻቸው ላይ ቆመው ይለማመዱ.
- 26-29 ደቂቃ - ጭነቱን ይቀንሱ, ይቀመጡ እና የጊዜ ገደቡን ይጨምሩ.
- 29-30 ደቂቃ - ጭነቱን ትንሽ እንኳን ያርቁ, ፍጥነቱን ይቀንሱ.
- 30-34 ደቂቃ - በሂሳብ ማዞሪያው አጠገብ ይራመዱ ወይም ይራመዱ.
- 34-35 ደቂቃ - ወደ አስመስሎ መስኮት ይመለሱ እና ፍጥነቱን ይጨምሩ.
- 35-35: 30 ደቂቃዎች - ፍጥነቱን ወደ አማካኝ ደረጃ ይመልሱ.
- 35 30-40 ደቂቃ - እንደገና ሶስት ጊዜ በድጋሚ ሁለት የቀድሞ እርምጃዎች, ለእያንዳንዱ ደቂቃ, ፍጥነት በ 1 ኪሎሜትር በጨመረ.
- 40-46 ደቂቃዎች - ቀዳሚዎቹን ደረጃዎች ይደግሙ, አሁን ግን ፍጥነቱን ይቀንሱ.
- 46-50 ደቂቃ - በረጋ መንፈስ, ረጋ ያለ, ሰውነቷ እንዲያንገላታት ያስችላል.
በጣቢያው ብስክሌት ላይ እንዲህ አይነት ውጤታማ ስልጠና በፍጥነት እንዲሻሻል ይረዳል - ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በተጨማሪም ቆንጆዎች, ቀበቶዎች እና መቀመጫዎች ለማግኘት እንዲሁም የአተነፋፈስ እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓትዎን ያጠናክራል.
በቴክኒክ ብስክሌት ላይ ያለ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና-ተጨማሪ ምክሮች
እንዲህ ያሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን አስተማማኝ እና ውጤታማ የሚያደርጉ ደንቦችን ከመርሳት መቆጠብ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, እስቲ እናስታውስ
- ከመለማመዱ በፊት የስልጠና መሳሪያዎችን ያስተካክሉ-በሚቀመጡበት ጊዜ ጫፉ ላይ ወደታች ጫፍ ላይ ያለው እግር በትንሹ ሊፈነጥል ይገባዋል.
- ጀርባው በክፍለ-ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት.
- በዚህ ክፍለ ጊዜ ውሃ መጠጣት ትችላለህ.
ዋናው ነገር! ከዚህ ከባድ ጭንቀት በፊት ስልጠና የሚያስፈልግዎ ከሆነ እና ለረጅም ጊዜ ያላደረጉት ከሆነ, ውስጣዊ ባልሆኑ ልምምድ ጊዜዎን ለክስትያኑ ስልጠና ማዘጋጀት ይጀምሩ.