የተጣደፉ አንገት ጡንቻዎች የአንድ ጠንካራ ክፍል አካል ጥንካሬ እንደ አመላካች ተደርጎ ይቆጠራል, ስለዚህ ሴቶች አንገትን ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያባክኑ እምብዛም አይፈልጉም. እናም በከንቱ ... በመጀመሪያ ደረጃ የአጥንትን ጡንቻዎች ማጠናከር ለጤና አስፈላጊ ነው, እና ለዋና ብቻ ነው. በየቀኑ ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን , የአካል ማጠንከሪያውን አጠናክራሽ አጠናክሯት, የጉዳት ስጋቱን በመቀነስ, የእንቅስቃሴው መጠንም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምረዋል, እንዲሁም የሰውነት ስብ ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብእን ካለ, ካለ. በተጨማሪም, ቀላል ልምዶች ( osteochondrosis ) ጥሩ መከላከያ ይሆናሉ.
የአንገትን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያንሸራትቱ?
- የጭንቅላት እንቅስቃሴ . ቀጥ ባለበት ይቀመጡ, ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና አክሊልዎን ወደ ጣሪያው ያራግፉ. ቀስ በቀስ ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ በኩል ማዞር ይጀምራሉ. በቀኝ ጆሮዎ በኩል ወደ ቀኝ ትከሻዎ ይሂዱ, ጭንቅላቱን ቀስ ብለው ይጫኑ, ከዚያም በግራ ጆሮዎ ወደ ግራ ትከሻዎ ይሂዱ, ትንሽ ጭንቅላትዎን ወደኋላ በማጠፍ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በተቃራኒው አቅጣጫ በተመሳሳይ መልኩ ይድገሙት. በዚህ የሰውነት እንቅስቃሴ ውስጥ ደም ወደ አንጎል ውስጥ የሚያስገባውን ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላለመስጠት ከራስዎ 45 ° ጋር ማጋለጡን ያረጋግጡ.
- ጭንቅላቱን ወደ ጎን ያዞረዋል . ቀጥ ባለበት ይቀመጡ, ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና አክሊልዎን ወደ ጣሪያው ያራግፉ. ቀስ በቀስ ራስዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ኋላ ለመመልከት ይሞክሩ, በተቃራኒው አቅጣጫ በድጋሚ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. በመጥመጃው ወቅት የእጆችዎን ጣትዎን ዝቅ እንዳያደርጉ ያድርጉ.
- የክርን ክር . ቀጥ ተኛ ተነሣ, ትከሻህን ዝቅ አድርግ. ቀስ በቀስ ቀስቱን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት, ቀኝ እጃችሁ ላይዎ ላይ አኑሩት እና በትንሹ ይጫኑት. በዚህ ቦታ ለ 10-20 ሰከንዶች ይቆዩ, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. በተቃራኒው አቅጣጫ በተመሳሳይ መልኩ ይድገሙት. ራስዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና አሻራዎን ወደ ደረታዎ ይራመዱ, በእጆችዎ ላይ ሁለቱንም እጆች ያካትቱ እና ዘግተው ይጫኑት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ትንሽ ሽፋን ሊሰማዎት ይገባል.
