ትንፋሽ እንዴት እንደሚፈጠር?

ጤናማ የኑሮ ዘይቤን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ከተከተሉ ጥሩ ትንፋሽ ያስፈልግዎታል. መጽናት እና መተንፈስን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል - በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያንብቡ.

እንደሚሉት ሰዎች መተንፈስን ይደግፋሉ, የኤቦርጂ እንቅስቃሴን በሚወክሉ የስፖርት ጨዋታዎች አማካይነት እንዲስፋፋ ይደረጋል. ለእንዲህ ዓይነቱ ዓይነቶች ስጋት: ስፖርት መራመድ, መሮጥ, ፍጥነት መሮጥ እና ብስክሊት, መዋኘት, መሮጥ, ተራራ መውጣት. ለእነዚህ ስፖርቶች የተለመደው ሥልጠና የልብ ጡንቻን ያዳብራል እና የሳንባዎችን መጠን ይጨምራል. በተጨማሪም ከመደበኛ ሸከም ጋር የመርከቡ ሁኔታ ይበልጥ ይሻሻላል - ይበልጥ ውስብስብ ይሆናል.

ለማሽከርከር የትንፋሽ ማሽን እንዴት ማልማት ይቻላል?

ለእርስዎ የመረጥንባቸው ውስብስብ ስራዎች በፍጥነት የአተነፋፈስ ቦታን ለመገንባት ይረዳሉ. ለስኬት ዋናው ደንብ የመደበኛዎች መደጋገም ነው.

1. በየጊዜው ብዙ ሹፌት እና ፍሰቶች ይኖሩ. እንቅስቃሴውን ከአንድ ደቂቃ በኋላ ይጀምሩ, ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
2. ቀዝቃዛ ትንፋሽዎችን እና ጸጥ ያለ ትንፋሽ ይፍጠሩ. ከዚያ በተቃራኒ ጉንጉን ወደተሳካና ወደ ውስጥ ለመግባት ይጣጣራሉ.
3. በጣም ትንፋሽ ይዛችሁ, በጣም ቀርፋፋ. ከዚያም አየሩን በአነስተኛ መጠን ወደ ክፍሉ ማስገባት ይጀምሩ. እስትንፋሱን በተቻለ መጠን ያዝሉት. ሳንባዎ ኮንትራት እንደሚፈጠር ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
4. ቀስ ብሎ እና ጥልቅ ትንፋሽን ይምጡ, ለሠላሳ ጊዜ ይቆዩ እና በቀስታ ይፍቱ.
5. ሳንባዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እስኪተነፍሱ ድረስ በ 10 ቀስ ብለው ይቆጥቡና እንደገና ይለምድጉ.
6. በአፍንጫዎ አጭር ትንፋሽ ወስደህ በአፍንጫህ ውስጥ አፍስስ.

ምልልሶችን ሲያደርጉ ትክክለኛ ነው መተንፈስ ስኬታማ ለሆነ ስልጠና ቁልፍ ነው. በሚገፋበት ጊዜ ወይም በሚነሳበት ጊዜ የሚከተሉትን የአተነፋፈያ ልምዶች ለመከተል ሞክሩ.

1. በጭንቀት መዋጥ እና በሚነሱበት ጊዜ መሞከር.
2. በጣም ትንፋሽ ይዛችሁ, ትንፋሽዎን ይያዙ እና በዚህ ጊዜ ከፍተኛው የቁጥጥር ወይም ፑሻዎች ቁጥር ያድርጉ.
3. አሁን ተኛ እና ተሞልቶ ወደ ጡት መጣ. በድጋሜ መጨናነቅ ወይም መቆጣጠሪያዎችን ማድረግ ይጀምሩ.
4. ለእነዚህ ቀላል ልምዶች ምስጋና ይግባቸው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛና መደበኛ ከሆነ ከፍተኛውን የመተንፈስን ችሎታዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ.