የጋዜጣዎን ማወዛወዝ በደረጃ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመደብደብዎ ደካማ ከሆነ, እና በተጨማሪ, ብዙ ጊዜ የማይታወጅም ወለድ, ለማቅረብ የምንፈልገውን ነገር በልባችን ውስጥ እንደሚገኝ ጥርጥር የለውም. ይህ ለጋዜጣው ሮለር ነው. በመሳሪያ እና በተሽከርካሪ, ወይም አንድ ወይም ሁለት ጎማዎች ያለው ቀላል ንድፍ ነው, ግን ምንም ያህል አስቂኝ ቢሆንም, ይህ ፊልም ሁሉንም ጭንቀቶች በፕሬስ ላይ ለመፍታት ሊያግዝዎት ይችላል.
ጋዜጣውን እንዴት መንቀፍ?
ለፕሬስ ዘመናዊው ክፍል ከመተንተን በፊት, ስለ አንድ ትንሽ "ግን" ማስጠንቀቅ አለብን. በሆድ ጡንቻዎቻችን (አንዳንዴ ቆንጆ እና የተቆራረጡ "ክበቦች") ጥራጥሬዎች ይኖራሉ. ቦታቸው እና ምንም ነገር ሊሠራ አይችልም. ግን ሁሌም ተስማምታችኋል-በአመጋገብ ላይ ተቀምጣችሁ እና "የህዝብዎቻቸው" ትንሽ ይቀንሳል.
ከፕሬስቱ ውስጥ የተወሰደውን ስጋን ሳይወስዱ አያዩትም.
እና አሁን ስለ አስደሳች. ለጋዜጣው የስፖርት ማዘውተሪያ ምሰሶዎች በጣም ቀላል እና ጥቂቶች ናቸው. ይህ በተያዘበት, በተዋሰው እና በቆመበት ሁኔታ ላይ እየተጓዘ ነው. ያ በአጠቃላይ ማለት ይቻላል. ይሁን እንጂ እንደነዚህ መሣሪያዎች ያሉ መሆናቸው ምክኒያቱም ትከሻዎችን እና ወበቶቹን, ጡቦቹን, ደረትን እና የፕሬስ ማተሪያዎ ጡንቻዎችን ታዘጋጃላችሁ.
ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ደመና የሌለው ነው. ለገጽ ማሽን በሮለር አስመስሎ የሚሠራባቸው ልምዶች ቀድሞውኑ ትልቅ የጡንቻ ጥንካሬ ይጠይቃሉ. አለበለዚያ በመጀመሪያዎቹ ቀናትና ምናልባትም ሳምንታት በ "በድህረ ምረቃ" ማህከል ላይ ከባድ ጥቃት ይደርስብሃል - ማንኛውም እንቅስቃሴ ወደ ህመም እና ህመም ያመጣሃል. ነገር ግን በዚህ ወቅት ከተረፉ, በቪዲዮ ላይ ትምህርቶችን ችላ ሳይሉ እርስዎ በአካልዎ ውስጥ ጀግና ሆሄ ብቻ ሳይሆን በጡንቻዎች ጥንካሬ እና ገጽታዎች ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ማየት ይችላሉ.
ምን ያስፈልጋል?
ከጂምናስቲክ ሙሌይሎች ጋር የሚሰሩ ስራዎች ከ 15 ደቂቃዎች በላይ አያስፈልግም. ሐቁ የሆነው እያንዳንዱ ተግባር 15 ጊዜ መከናወን እንዳለበት እና, እኔንም አምናለሁ, ይህ ለመዘጋጀት ያልተዘጋጀ አካል ነው. ለትትውቱ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው: በሚተነፍስበት ጊዜ , በማጠፍለክ እና ወደ ኤፍኢ - እንሻለን. የመተንፈስ ኃይል በብዙ ልምዶች የተተገበረ የሰውነት እንቅስቃሴን ማመቻቸት እና በስልጠና ወቅት ሊቋቋሙት የማይችሉት ህመምን ያስወግዳል.
ከሴቶች የስነ-ልኬት ማሳያ መለዋወጫዎች ጋር ለመለማመድ, ምንም እንቅፋት ሳይኖርብዎት "መጓተት" ይችላሉ. በመሠረቱ, ፊልሙ, በመጀመርያ, ለወንዶች አስመስሎ ነበር, ግን ወንዶችን የሚረዳ ከሆነ ለምን እኛን አያገለግልም. ዋናው ነገር ልኬቱን ማወቅ እና መበከል የለበትም.
እንዲሁም, ከእግር ስር የጅምናስቲክ ማረፊያ ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. አለበለዚያ ግን ጭራዎ ላይ ቆዳ ቆዳዎ ለቀጣይ ጥናቶች መጨመር አይሆንም.
እነዚህ ቪዲዮች ሴቶች ከወለዱ በኋላ ሞዴል አስመሳይ ናቸው. እንዲያውም በጀርባ, በሆዱ እና በትከሻው ወዲያው ይሰራል. እና በአስቸኳይ እና በፍጥነት ይሰራል, እና ቀደም ብለን እንዳየነው በቪድዮው ላይ ከ 1 ሰዓት ተኩል እስከ ሁለት ሰዓታት ያህል ማውጣት አያስፈልግም. እናም የዚህን እቃዎች ጥቅም የማመቻቸት በመጨረሻ ለማሳመንዎ, ዋጋው ርካሽ ነው, እና ለማንኛውም የወቅቱ ትኬት ቲያትር ወደ ጂሚኒየም ያንሳል.
መልመጃዎች
- ተንበርክተናል, ሮላችንን ከእጃችን በፊታችን እናስቀምጣለን. ወደ ፊት ከፍ እና ወደ መጨረሻው መድረስ እና ማቆም ጀምረናል. በጣም በከፍተኛ ጠቋሚ ደረጃ ላይ ደግሞ ፕሬሱን ይበልጥ ወደ ታች እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. ጀርባው ቀጥተኛ ነው, ዙሪያውን አንጠራን.
- በእግራችን ላይ እንወድቅበታለን, ወደፊትም እና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ ከባድ ነው, ስለዚህ በመጀመሪያ ጉልበቶቹን ማሰልጠን አለብዎ.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ሊከናወኑ እና በሆድ ውስጥ ያለውን የስብ ሽፋን ማስወገድ እና የመሬትዎትን ታይነት ሊያሻሽሉ ስለሚችሉ ጤናማ አመጋገብ ጋር ያጣምሩ.