ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ, በሆድ እና በጀርባዎ ላይ የተከማቸ ስብሃት ላይ ብቻ የሚያስተላልፉ ከሆነ, በእጃችሁ ላይ ያለው "ስብ" ችግር ችግር ይመጣል, እና በጋራ አንድ ላይ, ጊዜው ይመጣል, እና የሚያርቁ ጡቶች እና አንዳንዴም በእጅዎ እና በደረትዎ ላይ የሴልቴል እና የሽግግር ምልክቶችን ያገኛሉ ! ንግዱን ወደነዚህ ለሞት የሚዳርግ ጽንሰ-ሃሳቡን ላለማሳደግ, ወጣት ለሆኑ ቦታዎችን መንከባከብ, በአጠቃላይ ምንም ችግር የለበትም, እና በዕድሜ ምክንያት መሄድ ማለት ሁሌም አደጋ ይሆናል ማለት ነው. በእጅ እና በደረት ቆንጆዎች, ያልተስተካከሉ አሻንጉሊቶችን ላይ በሚገኙት ልምዶች ላይ እንዲያደርጉ እንመክራለን.
የጡንቻዎች ተፅዕኖ ምንድነው?
ከላይ እንደተጠቀሰው በትራፊክ እጥፎች ላይ እጆችዎን እና ደረትን ማንሳት ይችላሉ. የሚታወቀው-
- triceps;
- ትልቅ pectoralis muscle;
- ትንሽ እና ትልቅ ክብ ጡንቻዎች;
- ራሆምቦድ ጡንቻዎች;
- ትልቅ የጅራት ጡንቻ;
- የክንድ ጡንቻዎች.
የቺፕስ ማባዛትን ለማንጠፍበጥ አዕላፍ ላይ ያሉት ልምዶች ተስማሚ አለመሆናቸውን ልብ ይበሉ, እዚህ አንድ "አግዳሚ" - "አግዳሚ" ባህርይ - "አግዳሚ" ነው.
ትራሶፕስ ወይም ደረስት?
በስፖርት ወቅት በ triceps ወይም በ pectoral muscle ላይ ያለውን ጭንቀት ለማጉላት አፈፃፀሙን በጥቂቱ መቀየር ያስፈልጋል. የደረትዎን ቧንቧ ለመጨመር ከፈለጉ, እጅዎ በተቻለ መጠን ከራስዎ ሩቅ ርቀት ላይ መሆን እንዳለበት እና አካሉ ወደታች ተጠብቆ እንዲሄድ ይደረጋል.
በመጀመሪያ ታሪፕስ ቢጨመርብዎት, በመጀመሪያ እጆችዎን ወደ ታች በሚወነጥሱበት ጊዜ ወደ ሰውነትዎ ይቅረቡ, እና ቀጥ ብለው ወደ ፊት ቀጥ ብለው አይዙሩ.
የማስፈጸም ዘዴ
በልጃቸዉ ዉስጥ የማይታጠፉ የቡናዎች ስራዎች, ከተደጋገሙበት ብዛት በስተቀር ከወንድ አባወራዩ አይለያዩም. ከመጀመሪያው በፊት በደንብ ማሞቅ እና መገጣጠሚያዎች ለማጥናት አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ የስሜት ቀውስ እንዳይከሰት ይረዳል.
መቀርቀሪያዎቹ ከትከሻዎ, ከመጡበት በላይ ትንሽ ወለል መሆን አለባቸው - እንኳን ቢሆን, አለበለዚያ, አከርካሪው እንዲይዝ ማድረግ ይችላሉ.
በእጆቹ ሁለቱንም እጆች በእኩል እንይዛለን, ወደላይ ይዘን (በእግር መነሳት, ወይም በእግር በመያዝ) እና ወደታች እንወርዳለን, አንገቶቻችንን በማንጠልጠል. በዚህ ጊዜ የክርንዎ ዝቅተኛ-90 °, እና ቢያንስ ዝቅተኛ መሆን አለበት. መጠኑ የተቻለ ያህል የተሟላ ነው, ገና ከጀማሪ ከሆኑ መጠኑን ይቀንሱ, ግን በዲግሪ.
የማትችሉት ነገር:
- ፈረሶች
- መዞር.
መተንፈስ:
ክንዳቸውን በማራገፉ - በመተጣጠፍ - በመተንፈስ ላይ.
የተለያዩ የመማሪያ ምጥጥኖችን ማድረግ ከፈለጉ በተገቢው የማይንቀሳቀሱ መጫወቻዎች ሁሉ ማድረግ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ደግሞ ቀበቶ ላይ ተጨማሪ ክብደት ያስቀምጡ. ዘዴው አንድ ዓይነት ነው, ነገር ግን አንድ ሰው በሳምንት ከሁለት ጊዜ በላይ ወደ ስልጠናዎች መሄድ የለበትም.
በቡናዎች ላይ ልምምድ እና ምን እንደሚለማመዱ እናስባለን (ስለ ሽጉጥ መሳሪያዎች እና ደረትን ስለስሜታዊነት አትዘንጉ!), እና ስልኩ እና በቃላቶች ላይ ተጨማሪዎች (ትሪፕስ, መርዛማ, ክብደት) ላይ, ነገር ግን እስካሁን ድረስ ባልተለመዱ ቡና ላይ መዝናናት ጠቃሚ እንደሆነ እርግጠኛ ነዎት?
በርካታ ከባድ "ለ":
- መቀርቀሪያዎቹ በሁሉም በየአቅጣጫው ይገኛሉ,
ለግዢዎ ሲሉ ገንዘብ ማውጣት አይጠበቅብዎትም, እና ለእነሱ ጥቅም በሚውሉበት ማእከላት ውስጥ እንደ ወርሃዊ ክፍያ መክፈል አያስፈልግዎትም. - መልመጃዎች መሰረታዊ ሲሆን የስፖርት ውድድሮች ጥልቅ ዕውቀት አያስፈልገውም.
- ባርዶች - በእጅዎ እና በደረትዎ ውስጥ ብቻ 1 የሰውነት እንቅስቃሴን ማብራት ይቻላል.
- ደረትን እና ክንዶቹን ከመጨመር በተጨማሪ, ተፈላጊው የሆድ ሆድ እየቀረቡ ነው. ከስራ ልምምድ በኋላ, እመኑኝ, እያንዳንዷን የጋዜጣ ህትመትዎ ይሰማኛል!
- ወደ ልዩ አስመስሎቶች ካልተመዘገቡ በኋላ ሲሮጡና ገመድ ሲዘልሉ ካላሎቹን ለማቃናት በጣም ጠቃሚው እርምጃ ነው.
ስለዚህ, ሙከራ ሲያደርጉ, ምንም ነገር አይጠፋብዎትም, ምክንያቱም በመጠጫ ቤት ውስጥ ገንዘብ መዋዕለ ንዋይ ማውጣት አያስፈልግዎትም. ውጤቱ እና የጤና ሁኔታዎ ደግሞ ጥናቱን ለመቀጠል በጣም ጥሩው ጣጣ ነው!