ሩጫ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ለረጅም ጊዜ ተረጋግጧል. ነገር ግን ሁልጊዜ በመንገድ ላይ ለመሮጥ እድል አናገኝም, ምክንያቱም በቤቱ አቅራቢያ ያለ ስታዲየሞች, ፓርኮች እና ሌሎች መዝናኛ ቦታዎች ሊኖሩባት አይችሉም. በርካታ የአስቸኳይ ጊዜ አትሌቶች የአየር ሁኔታዎችን (በረዶ, ዝናብ) ከማስኬድ በፊት ይቆማሉ. ከዚያም ለሥራ እና ለየት ያለ ሁኔታ ሰፊ ቦታ ከመጠየቅ በኋላ ለእርዳታ ወደ እኛ እየመጣ ነው.
የክብደት መቀነሻ ቦታውን መቆጣጠር መቻሉ የቁጥሩን መጨመር, ከልክ በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል, ጡንቻዎችን ማጠናከር እና የተሳተፈውን ሰው የአዕምሮ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል. እንዲሁም በተለመደው መንገድ ቢሯሯጡ በቦታው ላይ መሮጥ ብዙ ጠቋሚዎች አሉ.
በቦታው ላይ ስራው ጠቃሚ ነው?
በሚጠቀሙበት ቦታ ላይ ከመሄድ ላይ ከመቆየት ጀምሮ ከተለመደው አሰራር ያንሳል. በሩጫው ላይ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተሳታፊ ናቸው, የልብና የደም ቧንቧ መስመር ስርዓት, የጡንቻኮስክላላት ስርዓት, ደሙ በኦክስጂን (ኦክስጅን) ይሞላል, ሰውነት በጣም ሞቃት, ለምሳሌ ለበለጠ ድርጊት. ሆኖም ግን በቦታው ላይ መሮጥ ክብደት ለመቀነስ እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የስኳርነት ፍጥነቱን ያፋጥናል. ይሁን እንጂ ሩጫውን በቁም ነገር ይያዙት. ከሁሉም ጥቅሞች በተጨማሪ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በመሳሪያው ላይ እዚያው እየሰሩ ከሆነ, ምንም የሚፈሩ ነገር የሉም, ምክንያቱም ዘመናዊ ሲምፕሎማቶች በአስተማማኝ የማስወገጃ ሥርዓት የተገፉ በመሆኑ ነው. ወለሉ ላይ ለመሮጥ ካሰቡ በሁለት ማራገቢያዎች አማካኝነት ልዩ ሩጫዎችን መግዛት ይመረጣል. በሂደቱ ወቅት በጀርባው, በእግሮቹ, በጉልበቶቹ እና በሌሎች መገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ውጥረት ይፈጥራል.
እየሮጠ ሲሄድ መተንፈስ የሚቻለው?
በሩጫ ወቅት በአፍንጫዎ በኩል መተንፈስ እንደሚኖር በሰፊው ይታመናል. ይህ መሠረት የሌለው መሠረት ነው. በአፍንጫ ውስጥ እየተዘዋወሩ ሲተነፍሱ መተንፈስ በልብ ላይ ሸክም እና የልብ ምቱ መጨመር ያስከትላል, ይህ ደግሞ ጤንነትዎን ሊቀይር ይችላል. በውድድሩ ወቅት መተንፈስ አፍ ያስፈልገዋል. ሁሉም ሲነሱ የመተንፈስ አ ቀጠሮዎች ሲሯሯጡ አይሰሩም. ምትሃታዊ በሆነ መልኩ ትንፋሽ ይተንፍሱ. ይሄ ለዋኞች ዋናው ሁኔታ ሊሆን ይችላል.
ብዙ ጊዜ ይከሰታል, በሂደቱ ውስጥ ጎን ለጉዳት ይዳርጋል. ይህ የሄፐቲ-ሕመም (syndrome) ሕመም ነው. አዲሱ መጤ ሰው በጥልቀት እንዴት መተንፈስ እንዳለበት አያውቅም, ይህ ደግሞ ደም ወደ ልብ ይቀንሳል እና ወደ ጉበት ውስጥ ይደርሳል. ይህም ወደ ከፍተኛ ሥቃይ የሚወስደውን የጉበት ናሙና እና የጎን ህመም ያስከትላል. ህመምን ለማስወገድ አንድ ቀላል ህጎችን ማክበር አለብዎት. ከመጠን በላይ በቂ ምግብ አይውጡ (ከመሮሪያው ከ 2 ሰዓታት በፊት), ከመሮጥዎ በፊት ማሞቅ እና በሩጫ ወቅት በጥልቅ መተንፈስዎን ያረጋግጡ.
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በሂደት እየሰራ ነው?
ቦታው ላይ መሮጥ ክብደትን ለማቃለል የሚያግዝ ካሎሪ ያቃጥባል. ይሁን እንጂ አካሉ ወደ አንድ አመተ ምህረት አይወሰድም, ይህም በካሎሪው ላይ የበለጠ ማቃጠል እንዲከሰት ያደርገዋል. እየተጓዙ ሳሉ የዱቄት ቧንቧው ከፍ ባለ መጠን በጣም ይቀጣል
ብዙውን ጊዜ የጀማሪ አዋቂዎች ለጥያቄው ይነሳሉ: እየሮጥኩ ሳለ መጠጣት እችላለሁ? መልሱ በማስተማር እርዳታ ምን አይነት ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ ላይ ይወሰናል. ለክብደት ማጣት የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከወሰዱ በሂደት ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት አያስፈልግም ነገር ግን ውሃውን ፈጽሞ መተው የለብዎትም. በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ አነስ ያሉ የሚጠጡ ሰዎች ብዙ ክብደት እንደሚቀንስ ይታመናል. ነገር ግን, መጠጣት ከፈለጉ, አፍዎን በውሀ ማጠፍ እና ሁለት ጠጅ መቀባት ይችላሉ.