ከስልጠና በፊት መራባት

ብዙ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች እና ተወዳዳሪዎች ዘለፋውን ችላ ይላሉ, እነሱ ምንም ጥሩ ነገር አይሰጡም, በተከፈለበት ቦታ ብቀመጥስ? ይሁን እንጂ ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት መዘርጋት የስልጠናውን ጥራት ያሻሽላል, ጡንቻዎቻቸውን ለስልጣን ልምምድ ለማዘጋጀት ይረዳሉ.

የማይንቀሳቀሱ ጡጦዎች በፍጥነት "ታች", ጠንካራ እና ጠንካራ ናቸው. ጠንካራ ጥንካሬን ከመጫወትዎ በፊት እና በኋላ በትክክል ማሞቅ የእንቅስቃሴውን መጠን (መጠን) ለማስፋት እና እያንዳንዱ እንቅስቃሴን የተለያየ, ትክክለኛና ደህንነቱ እንዲጠበቅ ያደርጋሉ. የተራዘመ ልምምድ ካላደረጉ ማንኛውም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ወደጉዳይ ሊያመራ ይችላል.

ቆይታ

ከዚህ በፊት

ሥልጠና ከመውጣቱ በፊት ጥሩ ማሞቂያ የጡንቻ ጡንቻዎችን ማሞገንና የጡንቻውን ማራዘም ይይዛል. ማራዘም በሚያስፈልግበት ጊዜ ከ 10 ደቂቃ በፊት እና በኋላ ትምህርቶችን መስጠት በቂ ነው. ሥልጠና ከመውጣቱ በፊት ጡንቻዎችን ማራመድ የተለመዱ የተለመዱ ልምምዶች ወይም ከሃዋ ዮጋዎች ውስጠኛ ክፍል የሆኑ የአሳናዎች ስብስብ ይገኙበታል. እንቅስቃሴው በእያንዳዱ ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ለስላሳ እና ለስላሳ በሆነ ሁኔታ መከናወን አለበት. ጡንቻዎች ስትዘጉ, ጡንቻዎች ከአደጋ እንዳይጠበቁ ይከላከላሉ. ፈጣን አሻራዎች ካደረጉ ዘይታችሁ አይሻሻልም. ዘንበል ለማራዘም ከ 30 እስከ 60 ሰከንዶች የሚቆይበት ጊዜ እንዲቀጥል አስፈላጊ ነው, ከዚያ በዚህ ጡንቻዎች ጡንቻዎች መዝናናት ይጀምራሉ.

በኋላ

ከስልጠና በፊት ትክክለኛ ማሞቂያው አሁንም ግማሽ ውጊያው ነው. ክብደቱን ከጨበጡ በኋላ አጭር እና የደከሙ ጡንቻዎችን መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ከኃላፊነት የድህረ-ልምምድ ችግር ይጠብቃችኋል, በፍጥነት እድገትና ድካምዎን ለማስታገስ ያስችላል.

ውበት

አዘውትሮ መተኮስ ጡንቻዎችዎን, ጅራታዎትንና መገጣጠብን ብቻ አይደለም. እንዲሁም የእራስህ ውበት ነው. ክብደት ለመቀነስ እና ትክክለኛውን የአካል ቅርፊት ለመውሰድ ማራዘም አስፈላጊ ነው. ክብደትን መቀነስ, ብስጭት, ግን እግርዎ ቀጭን አይሆንም. የብረት ቁርጥራጮች ሳይታዩ ወደታችና ወደ ታች ሊወድቁ ይችላሉ.