አንድ ሴት በሁለተኛ ደረጃ ላይ የምትገኝ ሴት ለሁለት ምግብ መብላት እንደምትችል ብዙውን ጊዜ መስማት ትችላለህ. ሆኖም ይህ ግን እውነት አይደለም. በእርግዝና ጊዜ አንዲት ሴት ለሁለት ሰዎች ተስማሚ ምግብ ማቅረብ ይኖርባታል. በሌላ አባባል ሁለት እጥፍ መብላት የለብህም ነገር ግን ሁለት እጥፍ መብላት የለብህም. አንዲት ሴት ለብዙ ሳምንታት ክብደቷን በሚቀይርበት ሁኔታ ላይ ብታስብ ከእርግዝና ምግቧን ማሰብ ትችላለች. የወደፊት እናት በእርግዝናዋ ወቅት የሚወስዷት ኪሎግራሞች ከተፈቀደው አሠራር አይበልጥም, ምክንያቱም ለወደፊቱ ልጅዋ ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋሉ. ስለዚህ ከመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ሳምንታት እርሷ የእናቷን ምግብ መመገብ በጣም ምክንያታዊ መሆን አለበት. አንዳንድ ልጆች ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ ወይም ከፍተኛ የኮሌስትሮል በሽታ የመውለድ አብዛኛውን ጊዜ በእናታቸው ክብደት ምክንያት የእናትየው ክብደት ነው.
አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የተመጣጣኝ ምግብ (ካርቦሃይድሬትን, ቅባት, ፕሮቲኖችን እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶች) ያካተተ ምግብን በሚከተልበት ጊዜ ብቻ የእርሷ አመጋገብ ሚዛናዊ ሊሆን ይችላል. ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ቀን ድረስ መቆየት አለበት, ስለዚህ በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ጥራት በጥቂት ሳምንታት መለየት ተገቢ አይደለም.
ብቸኛው ልዩነት ቪታሚን ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ) ነው. ወደፊት በሚወለደው እናቶች ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ በማኅበረሰቡ ነርቭ ስርአቶች ውስጥ ያለውን የአካል ጉዳትን እድል ይቀንሳል, እንዲሁም በልጅ ውስጥ የቲቢ ቢፍዳ (የተከፋፈጠ አከርካሪ) መኖሩን ይከለክላል. በማኅፀኗ ውስጥ ያለው ፅንስ የሚያስከትለው መዘዝ በመጀመሪያዎቹ 28 ቀናት እርግዝና ውስጥ ይከሰታል. በዚህም ምክንያት ከተፈለገው 2 ወር ቀደም ብሎ እና በመጀመሪያ እርግዝና ውስጥ 12 ሳምንታት ውስጥ አንዲት ሴት በምግብ ውስጥ ቫይታሚን ቢ 9 ይጨመርላታል.
ፎሊክ አሲድ (አረንጓዴ, አረንጓዴ ወይም የታሸገ) እና በአረንጓዴ አትክልቶች, ሰላጣዎች, ፍራፍሬዎች, እንቁላሎች, ምስር, ሩዝ, አተር, ፍራፍሬ እና የብርቱካን ጭማቂ በጣም በጣም ከፍተኛ ነው.
በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብን - ለሳምንታት, እና ለእያንዳንዱ እያንዳንዱ ቀን - የወደፊቱን እናቶች ብቻ ሳይሆን የፅንስ ጤናንም ያጠቃልላል. በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት የአመጋገብ መርሃግብርን እንዲያደራጅ የሚያግዙ ጥቂት ቁልፍ ነጥቦችን ከዚህ በታች ቀርበናል.
- ለጥራት አስፈላጊነት ይስጡ - ብዛት አይደለም. የእናትየው የኃይል ፍላጎቶች በጣም በትንሹ ይጨምራሉ, ስለዚህ በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግቦች ተጨማሪ ካሎሪ ያልሆኑ መሆን አለባቸው. ነገር ግን በየጊዜው ሀብታም መሆን - ማለትም ሁለቱም ማይክሮነፈር እና ቫይታሚን.
- በመመገብ እና በመጀመሪያዎቹ ወሮች ውስጥ በአመጋገብ ውስጥ የወደፊት እናት በየቀኑ 3 የወተት የወተት ተዋጽኦዎች ሊኖሩት ይገባል. አንድ አገልግሎት 1 ኩባያ ወተት, 1 ዱጎት ወይም 40 ግራም አይብ.
- በእርግዝና ወቅት ሌላኛው የተመጣጠነ አመጋገብ መኖሩ ሌላው የአመጋገብ ሁኔታ ነው. በሚገባ የታሰበበት የአትክልት አመጋገብ በደንብ ሊያድግዎት ብቻ ሳይሆን የአንጀት አንጀትዎ እንዲሰራ ይረዳል.
- ትንሽ ምግብ, ነገር ግን ብዙ ጊዜ (በየ 2-4 ሰዓት የሚደረግ ነው). ልጅዎ ባይራብዎም መብላት ትፈልግ ይሆናል.
- ብዙ ፈሳሽ ጠጡ, ትንሽ ጨው በል.
- በኩሽኑ ውስጥ ያለውን ንጽሕና በጣም በጥንቃቄ ይከታተል- ይህም ምግብ በምግብ ጊዜ እና በምግብ ጊዜ. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በደንብ ያድርጓቸው. ስጋን, ዓሳ, ዶሮ, እንቁላልን በሙሉ ዝግጁነት ይምጡ. እንደ መጀመሪያዎቹ የእርግዝና እርግዝና እና በቀጣይ, የሴቱ አመጋገብ ግማሽ ጥሬ የእንስሳት ፕሮቲኖችን መያዝ የለበትም. የተለያዩ አትክልቶችን እና ስጋዎችን ለመቁረጥ የተለያዩ ቦርዶችን ይጠቀሙ. ላለመብላት ይሞክሩ.
- በአመጋገብዎ ውስጥ, በቅርብ ሳምንታት እርጉዝ እንኳን ሳይቀር በጣም ትንሽ ካፌይን መኖር አለበት. በቀን አንድ ወይም ሁለት ኩንታል ደካማ ቡና ከአንድ በላይ ይሆናል. ሻይ, የኮካ ኮላ መጠጦች እና ቸኮሌት ደግሞ ካፌይን አለው.
- በምዕራቡ ዓለም ውስጥ የአልኮል መጠጦችን, ጥራጥሬዎችን, ጉበት, ጥሬ እና የሰቡ ዓሳዎችን, በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ሙሉ ለሙሉ በፍጹም ሙሉ በሙሉ አይጨምርም.
- ከመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ሳምንታት ጀምሮ እስከሚጨርስ ድረስ Ω-3 የስኳር አሲዶች በአመጋገብዎ ውስጥ መገኘት አለባቸው - ለፅንስ ጤናማ እድገት አስፈላጊ ናቸው. ጥራት ያለው የወይራ ዘይት ይግዙ, እና ለሳባዎች ብቻ ሳይሆን ለሌሎች ምግቦች ጭምር.
- 20-30 ደቂቃዎች በአልቢንግ ወይም በፍጥነት መራመድ በሳምንት 2-3 ጊዜ የሆድ ድርቀት ችግርን ለመቋቋም ይረዳዎታል.
- ብዙውን ጊዜ ሁሉም እርጉዝ ሴቶች በየቀኑ ይመክራሉ - ከ 20 ኛው ሳምንት ጀምሮ - እንደ ብረት ማሟያነት ለመውሰድ. ጥሩ የብረት ምንጮች አረንጓዴ አትክልቶች (እንደ ብሉካሊ እና ስፒናች), እንዲሁም ስቴራሪስ, ባቄላ, ሙሊስሊ እና ሙሉ በሙሉ ዳቦ ናቸው. አንዲት ሴት የተመጣጣኝ ምግቦችን ከተከተለ እና የደም ምርመራዎች የደም ማነስ ችግር እንደሌለባቸው ካሳዩ የብረት መከላከያ መውሰድ አያስፈልጋትም. እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ የሆድ ድርቀት መከሰታቸውን ልብ ሊባል ይገባል.
ለማጠቃለል, በቀን ውስጥ ከ 1800 እስከ 2100 ካሎሪ የሚደርስ ህይወት የሚያስፈልጋት ሴት እንደምትፈልግ እናሳያለን. በመጀመሪያ የእንስት ወር እርግዝናዋ የኃይልዋ ፍላጎት በ 150 ካሎሪ ብቻ ይጨምራል. በሁለተኛውና በሦስተኛው የሦስት ወር ጊዜዎች, ይህ ፍላጎት በ 300 ካሎሪ ይጨምራል. እንዲህ ዓይነት የካሎሪ መጠን አንድ ፍሬ ወይም አንድ ብርጭቆ ወተት ሊከሰት ይችላል.