ቦታው ላይ በመሮጥ ላይ

በሶቪየት ዘመናት በሰራተኞች መካከል በሰፊው ከሚታወቁት መስኮች መካከል አንዱ ጥዋት የጂምናዚየም ጂምናስቲክ ሲሆኑ በቦታው ላይ መሮጥ ከፍተኛ ፍላጎት ነበረው. አንደኛው ቭላዲሚር ከፍተኛውን የቃለ ምልልሱ መለወጥን መለየት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ማራኪ "በመደበኛነት" ማለት ነው. ዛሬ ይህ ልምምድ ጊዜ ያለፈባቸው ነገሮች የተጻፉ በርካታ ያልተነኩ ናቸው. ብዙ ሰዎች ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ ስለሚጨነቁ ፈጣን አየር ውስጥ ፈጣን ጉዞን ይመርጣሉ. ለሥጋዊ አካል ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታመናል. በእርግጥ በቦታው ላይ መሮጥ ውጤታማ ቢሆንም ብዙዎቹ አሁንም ጥርጣሬ አላቸው. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ግን ይህ ስህተት ነው. በአገሮች መካከል የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች መሞከር ከአትላንቲክ አትሌቶች የሚመርጡት ሙሉ ዳንስ ከመሆን ያነሰ ጥቅም አይኖረውም. በቦታው እርስዎም በአየር ላይ እና በአደባባይ ውስጥ በቤትዎ ውስጥ እንኳ ሊሮጡ ይችላሉ. የትኛው በሆቴል ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እድሉ ለሌላቸው እና ከየቀኑ ውጭ ለሆነ ስልጠና ጊዜ ለመስጠት በጣም ምቹ ነው.

በቦታው ላይ ስራው ጠቃሚ ነው?

የዚህ ልምምድ የኑሮ ውድነት ቢመስልም በእርግጥ በእርግጥ ጥቅሞች እና አካልን ማሻሻል ይችላል. ነገር ግን አንድ ሰው በየቀኑ ባይሆንም በየሳምንቱ ቢያንስ ሶስት ጊዜ እስከ አራት ጊዜ እና ቢያንስ ሩብ ሰዓት ይራሳል. አንድ ጊዜ ለመተንፈስ ትክክለኛውን ማድረግ አስፈላጊ ነው - በአፍ በኩል. በአፍንጫው ውስጥ መተንፈስ የለበትም, በልብ ጡንቻዎችና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ አላስፈላጊ ሸክም ይጨምራል. የእያንዲንዲቸው እንቅስቃሴዎች ሁሌም ያሇማቋረጥ እና ዘግይቶ መጓተት ያስፇሌጋሌ. በጎዳናው ላይ ከሚመጣው ህመም ለመዳን ከመውጣታችሁ በፊት መመገብ የለብዎትም ሙቀትን ችላ ከማለት እና በተቻለ መጠን ወደ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ.

በቦታው ማምለጥ ያለው ጥቅም በመጀመሪያ ከሂትካው ይልቅ በጡንቻዎች ላይ ቀለል ያለ ተጽእኖ ማድረጉ ነው. ስለሆነም በጤና ሁኔታቸው ምክንያት ሌሎች ስፖርተኞችን እና ሌሎች ስፖርቶችን ለመለማመድ ያልተፈቀዱ ሰዎች ናቸው. የልብና የደም ቧንቧ ስርጭትን (ከሐኪም) ጋር የተገናኘ አይደለም, የመተንፈሻ አካልን አያስተካክልም. በተቃራኒው, በሰውነት ውስጥ የአካላዊ ተለዋዋጭ ለውጥ እና የስነምግባር ሂደትን በማበረታታት የስሜት እና የኃይል ምንጮችን ያመጣል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ሩጫ ውስብስብነት ከሌሎች ቀላል ልምዶች ጋር በአንድነት የተዋሃደ ነው, ለምሳሌ, ስኬታማዎች, ፑሻዎች, ለፕሬስ ስራዎች, ወዘተ.

ክብደትን ለመቀነስ በጣቢያው ላይ ይጓዙ

የራሳቸውን አመጣጥ ለማሳወቅ የሚፈልጉ ነገር ግን በተወሰነ ምክንያቱ ወደ አዳራሹ አይሄዱም ወይም ጠዋት ላይ አይሩ, በቦታው ላይ መሮጥ ትክክል ነው. ተጨማሪ ፒኖችን ለማጥፋት ከሚመኙ ሰዎች ጋርም ተመሳሳይ ነው. በመጀመሪያ, ይህ ዓይነቱ ልምምድ ከሥነ ልቦና ምልከታም እንኳ ለመተላለፍ ቀላል ነው. እናም በዚህ ሁኔታ, የእነሱ "ድካም" ማለት ነው ጉድለት ሳይሆን ስህተት አይደለም. አንድ ሰው በቤት ውስጥ ጸጥ ያለ ሯጭ ውስጥ መሄድ ይጀምራል, እንዲሁም የእሱን የኑሮ አኗኗር ከመቀየር አልፎ ተርፎም ውጥረትን ሳያገኝ ነው.

ቀስ በቀስ በተሻለ ሁኔታ የተራቀቀ እና ሸክሙን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ውጤታማነትን ይጨምራል. በሁለተኛ ደረጃ, ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ሰው, የሰውነታቸውን ሁኔታ ከማባከን በስተቀር, የእርሱን ጽናት ቀስ በቀስ እየጨመረ እና ክብደት በጨመረ መጠን ክብደቱ ዝቅተኛ ይሆናል. በቦታው ላይ እየሰሩ ያሉ ካሎሪዎችን ማቃጠል እንደ መሮጥ የመሳሰሉትን ውጤታማ ለማድረግም ይችላል. ሁለቱም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከ 400 እስከ 500 ኪ.ሰ. በአንድ ሰዓት ውስጥ ማጥፋት ይችላሉ. የልብ ምት ህይወቱን ቢያንስ በ 120 ደቂቃዎች ውስጥ መከታተል አስፈላጊ ነው. የሚቻል ከሆነ በሩጫ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ጊዜን አሳልፈው መስጠት አለብዎት. በዚህ ሁኔታ ብቻ የክብደት መቀነስ ሂደቶች በጣም ግልፅ ናቸው.