የጡት ማጥባትን መለማመጃዎች

ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች "ደረትን ለመቀነስ ምን ዓይነት ልምምድ ነው?" የሚለውን ጥያቄ በአብዛኛው ማዳመጥ አይቻልም. ምክንያቱም አብዛኛዎቻችን ይህንን የአካል ክፍል ለመጨመር ስለሚኖረን ነው. ይሁን እንጂ የጡት ጡትን መጠን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ልምምድ ለሴቶች ጥንካሬ ስልጠና ነው . በተለያዩ ሸክሞች አማካኝነት የሰውነት ክፍሎችን ከብልሽት ብላስ እና ከጡንቻ ጡንቻዎች መካከል በሚከማቹበት ጊዜ. እንደዚህ ዓይነቶቹ ስብ ፈሳሾች ጥንካሬውን ይለውጣሉ.

ዋናው የመፍትሄ ሃሳቦቹን እንዴት እንደሚቀንሱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአማካይ ወይም በፍጥነት መከናወን አለበት እና በ 3-4 አሰራሮች ይቀጥሉ. የእያንዳንዱ ልምምድ መደጋገም 20 ጊዜ መሆን አለበት, እና በእያንዳንዱ አቀራረብ መካከል የቀረበው ከ 60 ሰከንድ በላይ መሆን የለበትም. ጭነቶች ያለመክፈቻዎች ከመረጡ, የተወሰነ ቁጥር መሆን አለባቸው. የጡት ማጥባትን አካላዊ እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ፍጥነት ማከናወን ያለባቸው ሲሆን በአቅርቦቶች (ከ 15 ሰከንድ ያልበለጠ) አጭር መሆን አለበት.

የጡት ጥራትን ለመቀነስ የሚደረግ መልመጃዎች

የ peateral ጡጦችን ለመቀነስ የሚደረግ ሙከራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. ከመሬት ወጡ ይገጠጣል. በ ጉልበታቸው እንኳ እንኳ ሊከናወኑ ይችላሉ. እንዲህ ያሉት ሸክሎች የእርስዎን አተገባበር ለመንከባከብ ያስችልዎታል.
2. ጩኸቶችን እጆቹን ዝቅ አድርገው አውጥተው ይከፍሏቸው. እንዲህ ያለውን ጭነት ቢያንስ 3 ጊዜያት በሂደት ስራዎች ይምቱ.
3. የሚቀጥለው የአካላዊ ጭነት "አዚዮንን በመጫወት" ይባላል. የዱላ ጫንቃዎች በደረት በፊት በትክክል መሆን አለባቸው. በእጆቻቸው ላይ እጃቸውን አጣጥፈው እና ቀጥ ብለው ይቁሙ.
4. "እህል" እናደርገዋለን. አንድ የዱር ጩኸት አንድ እጅ ሲወጣ, ሌላኛው ደግሞ በተመሳሳይ ጊዜ ወደታች ያደርገዋል. ተለዋጭ እጆችን ይቀይሩ.
5. "ትንሽ ቦክስ" ያድርጉ. በተቃራኒው እጆችን "ከሃድል" ጋር ወደ ፊት "ይወጉ."
6. በሆድ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኛል, ከሃንች ጫንቃዎች እጆችዎ በፊትዎ ናቸው. በተለያዩ አቅጣጫዎች ያፈራቸው. አስፈላጊ የሆኑ አቀራረብ ቁጥሮች 3-4 እያንዳንዳቸው 15 ጊዜዎች ናቸው.
7. አሁን አሞሌ ያስፈልገዎታል. የመነሻው አቀማመጥ ተመሳሳይ መሆን አለበት. በጀርባዎ ላይ ተኛ መተኛት, በደረትዎ ላይ ያሉ እጆችዎ ባር መሆን አለባቸው. የአሞሌ መያዣ ከአማካዩ ትንሽ ወፈር መሆን አለበት. እጆቹን ያስነቅፉ, አሞሌ ወደ ፊት ይመለሳል, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. የፊት ጠርዝዎን በ A ቅጣጫ A ቅጣጫ E ንዲዛመዱና E ንዲሁም ኩልልዎን ይዝጉ.
8. ቀዶ ጥገናው በተለየ መንገድ ሊከናወን ይችላል. ተሰብስበው ወደ ታች መስመር ላይ ተጣብቀው. በጥሩ እጆች ውስጥ መያዣውን ይያዙት. እጆቻችሁን ቀጥሉ እና ባርሩን ከእርሶ አርቀው, የመጀመሪያውን ቦታ ይውሰዱ.