"ዲስኮ" አደጋ ተብሎ የሚጠራውን "እግሮች" ("Legs") ተብሎ የሚጠራውን ታዋቂውን መዝሙር ማስታወስ, አንድ የአካል ክፍል ለአንዲት ልጅ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አስብ. በእርግጥም, ወፍራም ቢሆን በጣም ውብ የሆነ ምስል አለ ብሎ ማሰብ አስቸጋሪ ነው. እንደ እድል ሆኖ, እግሮቼ ቀጭን እና ውብ እንዲሆኑ ማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ.
ኃይለኛ የሚቃጠል የእግር እንቅስቃሴዎች
የልጆች እንቅስቃሴዎች ለህፃናት ስለማሳወቅ አንድ ሰው የስምምነት ዋናውን ጠላት ማለትም ስብስቦችን ለማስታወስ ማገዝ አይችልም. እንደ እውነቱ ከሆነ የተለመዱ ልምዶች ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለሙ ቢሆንም የስኳር ሴሎችን አይመለከቱም. በእግር ላይ ክብደት ለመቀነስ ተገቢ የሆነ የአመጋገብ እና የአለርጂ እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል.
ምንም እንኳን በሁሉም ህይወትዎ በቀላሉ ጣፋጭ እና ስብ ቢበላዎ, አንድ ቀን ምግብዎን እንደገና መመርመር ይጠበቅብዎታል, ምክንያቱም በዕድሜው ምክንያት, የምግብ መፍቀዱ ቀስ በቀስ እና ቀደም ሲል በቀላሉ የሚቀነሰው, ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ውስጥ ስብራት በመፍጠር ነው. ስለዚህ ስለ ምግብዎ ቆም ብሎ እንዲያስብልዎ በጣም አስፈላጊ ነው.
ቀደም ሲል ለተከማቸ ስብ ስብት ማብሰያ ለታች እግሮች በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምምዶች ማንኛውም የአሮቢክ እና የልብና የደም ዝውውር ካርዶ-ጭነት ናቸው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መሮጥ
- ዝላይ ገመድ;
- ወደ ደረጃ መውጣት;
- ኤሮባክ
- ደረጃዎች
- ብስክሌት መንዳት, ወዘተ.
ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላሉ. ሰውነቱን ይህን ጭነት ለ 30-40 ደቂቃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ ይመከራል. አንድ ገመድ እና መሰላል በሚኖርበት ጊዜ ግን ሸክሎቹ የበለጠ ኃይለኛ ስለሆኑ ይህ ጊዜ መቀነስ ይቻላል. እንዲህ ያሉት የሴቶች የወንድ ልምዶች የማንኛውም ስልጠና አስፈላጊ አካል መሆን አለባቸው, ምክንያቱም ክፍላትን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን እግሮቹን ይበልጥ ትክክለኛ እና ውብ ቅርጽ ለመስጠት.
ለእግር እግር ኃይሎች
ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያግዙ ቀጭን እግሮች ስለሆኑ ልምምድ መርሳት የለብዎትም. የበለጠ የጡንቻ ጡንቻ, ስሱ በፍጥነት ይቃጠላል, ምክንያቱም የእነዚህ ሴሎች ህይወት ከፍ ያለ ከፍተኛ የካሎሪ ወጪዎች ያስፈልገዋል. ስለዚህ ለ እግሮች ውጤታማ የሆኑ የማጠናከሪያ ዝርዝሮች የሚከተሉትን ያካትታል-
ቁጭቶች
የመነሻ አጀንዳ: ወደ ላይ ቀጥ ያሉ እጆች, ቀበቶዎች, እግርን በተናጥል በትንሹ, የእግር ጣቶች በጉጉት ይጠብቃሉ. ዝቅተኛ ወንበር ላይ ለመቀመጥ የሚፈልጉት የጭን ኮርኩን ወደኋላ በመጎተት, ኩሩክን ወደ ኋላ ይጎትቱ ነበር. ጉልበቶቹ በ 90 ዲግሪ ጎን ላይ ሲሰነደቁ, ለሁለት ሴኮንቶች ያርጉ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ. 3 የ 15 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ. በመጨረሻም ከስታቲስቲክ ማራዘሚያ ላይ ለረጅም ግዜ እግር ማራዘሚያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማካሄድ ይመከራል.
ማሳጠቂያዎች ተዘርረዋል
በጀርባው ላይ ሆኖ, ጭንቅላቱ ላይ ያሉትን እጆቹ ጭንቅላቱ ይጎዳል. እግሮችዎን በትክክለኛው ጎን ያሳድጉዋቸው እና ወደ ጎኖቹ በፍጥነት ያሟሉት. ያዟቸውና ወደ መጀመሪያው ቦታቸው ይመልሱዋቸው. ከ 15-20 ጊዜ 2 ስብስቦችን ያድርጉ.
ተለዋዋጭ
በተቻለ መጠን በተቻለዎት መጠን ቁጭ ይበሉ, ጀርታችሁም እንኳን ነው. ክብደቱን ከአንድ ጫፍ ወደ ሌላ ያዛውሩ. 10 ጥቅሎችን በእያንዳንዱ ጎን አሂድ.
የማኪ እግር
ቀጥ ብሎ ቆመህ, እግርህን እጠፍ, ግትር ይጫኑ. በእያንዳንዱ ወጪ, እግርዎን ወደ ጎንዎ በማወዛወዝ, ወደታች አያድርጉ እና እግሮቻችሁን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው አያሳድጉ. ለእያንዳንዱ እግር 15 ጊዜ ያከናውኑ.
የጀርባ እግር
የአካል እንቅስቃሴ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን እግሩ ወደፊት አልተንቀሳቀሰም, ግን በትክክል ጎን የለውም. ለመመቻቸት, ወንበሩን ጀርባ ወይም ሌላ ድጋፍ አድርገው መያዝ ይችላሉ. ለእያንዳንዱ እግር 20 ጊዜ ያከናውኑ.
ተጽእኖዎች
ቀጥ ባለ ቁም, በወገብ ላይ ያሉ እጆች, እና የፊት እግሮች በትክክለኛው ማዕዘን ላይ እንዲንጠባጥፉ ሰፊ እርምጃ ወደፊት ይውጡ. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለቀጣዩ እግር ይድገሙት. 2 እያንዳንዳቸው 15 እጥፍ ይደረጋሉ.
ይህ ውስብስብ 20 ደቂቃ ብቻ ነው የሚወስደው እና ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ በተጨማሪ እንደ ተፈላጊ ነው. በሳምንት ውስጥ በሳምንት እስከ አራት ጊዜ ያለውን ይህን ያህል ውስብስብ ሂደት ማከናወን ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ.