በሚያሳዝን ሁኔታ, የፍርሃትና የጥላቻ ስሜት እንደዚህ ዓይነት ነው. ጥርጣሬዎችን ለማምጣት ሁሌም ሁኔታዎች እና ቅድመ-ሁኔታዎች መኖር አለባቸው. ምንም የሚረብሽ የደወል ስሜት እንደሌለ ይረዱ!
ለጭንቀት መንስኤ ምክንያቶች
በጣም የሚያስጨንቅ የጭንቀት እና የፍርሃት መንስዔ ስለ አንድ ነገር እርግጠኛ መሆን አይቻልም.
መከሰት ምክንያት የሆኑትን መንስኤዎች, ቁጥራቸው በጣም ብዙ. ለእያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ናቸው. ምክንያቱም ሰዎች የተለዩ ሲሆኑ የችግሮች ግንዛቤም እንዲሁ የተለየ ነው. አንድ ሰው ያቋርጠዋል እናም ይሄንን ይቀጥላል, ነገር ግን አንድ ሰው በዚህ ላይ ተፅዕኖ ያሳርፋል እናም እጅግ በጣም ይለማመዳል. አንድ ሰው ችግሩ በጣም ከባድ እና አሰቃቂ ሆኖ ያየዋል, ለሌላው ደግሞ ያፌዝ ይመስላል. ሁሉም ነገር እየተወዛወዘ መሆኑን አስታውሱ- ምንም ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታዎች የሉም.
ምክንያታዊ ያልሆነ ስሜት ጭንቀት
በሕይወት ዘመኑ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ከአንደኛው የጭንቀት ስሜት ጋር ተገናኘ. ለምሳሌ ያህል, አንዲት እናት አንዳንድ ጊዜ በድንገት ለልጅዋ በጭንቀት ትሠቃለች. ተሞክሮዎች በንቃታዊ ደረጃ ላይ ተመስለዋል. ከውጪ ላሉ ሰዎች ይህ የሚመስለው ሊመስለው ይችላል. ነገር ግን የሴቶች ልብ በአስተሳሰቧቿ እና በስሜቿ ምክንያት እረፍት ታገኛለች. ይህ እንደገና ሁሉም ነገር መንስኤ እና ውጤት እንዳለው ያረጋግጣል. ምንጩን ይመልከቱ.
ይሁን እንጂ ሁልጊዜ የሚሰማው ጭንቀት ከባድ ችግርን ያመለክታል. እናም እስካልተፈቀደችበት ጊዜ, ይህ የማይታበይ ስሜት ስሜት አይተውም. ወዲያውኑ እርምጃዎች ይጀምሩ.
ከስጋት ስሜት ጋር እንዴት መሄድ እንደሚቻል?
- ችግሩን ይፍቱ. አንጎልህ ምንም ዓይነት እርምጃ እንደምትወስድ ማወቅ ይፈልጋል. ከዚያም ይረጋጋል.
- ተስብ. ስለሚያስጨንቀው ነገር በጣም አስገራሚ አስቸጋሪ ስራዎችን ላለመጨነቅ እራሴን መገደብ እችላለሁ. ስለዚህ እንዲፈልጉት እራስዎን ማስገደድ አለብዎ. የምትወደውን አድርግ; ምን እየተቀሰቀ እንዳለ አስቡ.
- ብቻህን ሆነህ አትቆይ. አንዱ ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው. ከዚህም በተጨማሪ በጣም በሚያስጨንቅ ሁኔታ ውስጥ የመናገር አዝማሚያ አለዎት. ባለመኖርዎ ምክንያት እራስዎን ማብረቅ የለብዎትም.
- አስቀድመው ስላወጡት ጥያቄዎች ያስታውሱ. ምናልባትም ከዚህ በፊት እርስዎም ጭንቀት እንደደረሱ አስተውለዋል. ነገር ግን ሁሉም ነገር ደህና ነበር - በ 60% ከሚሆኑት መካከል ፍርሃትዎ በከንቱ ነበር. ቢያንስ, ቀደም ሲል በመኖራቸው ምክንያት ልትደሰቱ ትችላላችሁ. እርስዎ በሕይወት ተረፉ, ጀግና ነዎት!
- በህይወትዎ እመቤት ስለሆንዎት አስቡ. ሁሉም ነገር በእርስዎ ላይ ይወሰናል, ሁሉም ነገር እርስዎ የሚፈልጉት ያህል ይሆናል.
- በአጠቃላይ ህይወታችሁ የተሳካ ነው. የአዎንታዊ እና አሉታዊ ዝርዝር ካዘጋጁ የ "ጥሩ" ቁጥር በጣም የተጋለጡ መሆኑን ያስተውላሉ!
- እራስዎን ይከላከሉ. ደህንነት እንዲሰማቸው እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ያቅርቡ.
- እንደምንኖር ያስታውሱ, ይደሰቱ. ሁኔታውን እንደገና መርምሩ.
የሚሰማዎትን ጭንቀት እንዴት ማስወገድ ይቻላል?
ሁሉም ነገር ንፅፅር የሚታወቅ ነው. ሊከሰት የሚችለውን መጥፎ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር. ሁሉም ነገር መጥፎ እንዳልሆነ ትገነዘባለህ.
- ጥሩ ያለ ጥሩ ነገር የለም. እስቲ አስበው.
- ራስን ማጥፋስ አትድርጉ. ራሳችሁን አትውቀሱ. ሁሉም ነገር ተከስቶ ነበር.
- ጸጥታን እና ራስን መግዛትን መቆጣጠር. በትክክል ይስማሙ.
- ግልጽ የሆነ የእቅድ እርምጃ ያዘጋጁ. ጻፍ. ከዚያ ችግሩን ለመፍታት የሚያስችሉ መንገዶች አሉ. በጣም ውጤታማ ያደርገዋል.
- ከችግሩ አይሂዱ.
የማያቋርጥ ጭንቀት - ህክምና
- ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቅማል. ማሸት ማገዝ ይረዳዎታል. በመደበኛ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሁኑ.
- አልኮል እጃቸውን ይተው. ካፌን እና ኒኮቲን የማይፈለጉ ናቸው. ከቸኮሌት ለመቆጠብ ይሞክሩ. ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ የጭንቀት መጠን ይጨምራሉ.
ለጭንቀት ስሜት የሚደረገውን ሕክምና ለመቋቋም የሚረዳ ችሎታ ባለው ባለሙያ ይቆጣጠራል. ችግሮች ካጋጠሙ, ከመደበኛ የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ.
ጤናማ ይሁኑ!