ብዙ ሴቶች ክብደታቸውን ካጡ በኋላ ቆዳው ተዘግቶ እና ጡንቻዎች የተንጠለጠሉ ስለሆኑ እጆቻቸው አስቀያሚ ስለሆኑ አስቀያሚ እንደሚመስሉ ተመለከቱ. ችግሩን ያስተካክሉት በእጆቹ እና በትከሻዎች ላይ የሚደረጉ ልምዶችን ይረዳል. የፓምፑን ሂደት ለማፋጠን የሚያስችሎት ተጨማሪ መሳሪያዎች በመኖራቸው በአዳራሹ ውስጥ መጠቀም ጥሩ ነው. በእጆቹ ጡንቻዎች ትንሽ ስለሆኑ ውጤቱን ለማስገኘት ብዙ ጊዜ አይወስድም.
ክብደትን ለመቀነስ ምን አይነት ልምዶች ናቸው?
በክንዶች እና በትከሻዎችዎ ውስብስብ ልምምዶችዎ ውስጥ ካካተቱ, ያልተመጣጠነ ቅርጹን ማስተካከል ይችላሉ. በእግር ላይ የሚደረጉ ጥንካሬዎች በጣም ትልቅ ያደርጋቸዋል, ምክንያቱም የስፖርት ምግብን ለመለማመድ እና ለመውሰድ ረዥም ጊዜ ስለሚወስድ አይፍሩ. በሳምንት 2-3 ጊዜ ያድርጉት, በ 3 በ 12 ኬንትሮፖች ውስጥ ከ 15 ጊዜዎች ውስጥ ልምምድ ያድርጉ. ሁሉንም ሙከራዎች ማድረግ, ጥረት ለማድረግ, በመተቃቀፍ ላይ ይቆማል.
በእግር ኳስ ውስጥ ያሉት እጆች:
- በሶስት ወገብ ላይ እጆች ማጠፍ . ይህ ልምምድ የቢኒፒ (ፓምፕ) ለማምረት የተነደፈ ነው. ቀጥ ብሎ ቆመህ እጆችህን ወደታች በመዘርጋት በእጆችህ ላይ ያለውን ባር ያዝ. ሽፉን ወደ ደረቱ ላይ በማንጠልጠል / በማይታወቅ ሁኔታውን በማራገፍ. ሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው.
- የፈረንሳይ ቤንች ፕሬስ . ይህ መሰረታዊ ልምምዱ የሽላሊት ወረቀቶችን ለማዳበር ይረዳል. ጩኸት እና ጩኸት ያካሂዱ. በተዘረጉ ክንዶች ላይ ዲስፕል በመያዝ በተኛ ወንበር ላይ ተቀመጡ . አንድ አስፈላጊ ነጥብ - ዘንዶው እርስ በእርስ እንዲነጣጠል ማድረግ አለበት. የሽምችቶቹን ከጭንቅላታችሁ በላይ ለማስቀመጥ በትንሹ ወደፊት ይጠብቁዋቸው. ጩኸትዎ ከራስዎ በስተኋላ እንዲቆዩና እጆቹን ወደ እሪገቱ ይመለሱ. ከትከሻዎች እና እስከ ክርዶች ድረስ ያሉ መሳሪያዎች መቆም አለባቸው.
- ቤንች ፕሬስ ትሪፒፕስን ለማጥናት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይችላሉ ነገር ግን ውጤትን ለማግኘት ጥሩ ክብደት መጠቀም ጥሩ ነው. እራስዎ ላይ ተኛ እና በደረት ላይ ከጅራቱ በላይ ያለውን ቅርጽ ወደ ቀኝዎ ይያዙት. በደረት እና ከአጭር ጊዜ በኋላ ወደ ታች ይንኩ ወደ ታች ይጫኑ, ወደ ኤፍኤ ይመለሱ. የሰው ክፌሌ በተቻሇ መጠን ከሥጋ ቅርብ መሆን አሇበት.
- አስፈሪው ጩኸት ወደ ቾን . ጩኸትዎን ይውሰዱ እና ከፊትዎ በታች ከፊትዎ በታች በቀኝ እጆችዎ ውስጥ ያቆዩዋቸው. መዳፎቹ ወደ ሰውነት መቅረብ አለበት. ጩኸት ወደ አፍንጫው አዙሪት, በተቻለ መጠን ጠበብጃዎችን እየመሩ ይድኑ. በመጀመሪያ ክንድ እና ክርክር ማሳለፍ እና ከዚያ በኋላ ጩኸት ብቻ ነው. ሳትሸማቀቅ ሁሉም ነገር ያለ ችግር ይፈጽማል. ጀርባዎ ስፋትና በጀርባዎ አይዝሩ.