ከጀርባ ህመም

የጀርባ ህመም ለተለያዩ ምክንያቶች ሊታይ ይችላል, ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ በአጠቃላዩ የአከርካሪ አጥንት ትክክለኛ ባልሆነ ምክንያት ነው. እስካሁን ድረስ, የህመሙ የአመጋገብ ችግርን ለማስወገድ የሚያስችል የጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቶች አሉ. የሕመሙን ዋነኛ መንስኤ ለማወቅ ዶክተር ዘንድ መሄድዎ ይመከራል.

ከጀርባ ህመም

A ብዛኛውን ጊዜ በጀርባው ላይ የሚሰማዎት ህመም ከወገብ በላይ ወሳኝ ነው. ቀለል ያሉ ልምምድዎች ከባድ ሥራ በኋላ ወይም ክብደትን ካሳለፉ በኋላ ይረዷቸዋል. ውስብስብ ነገሮችን ማድረግ የሚቻልባቸውን አንዳንድ ልዩነቶች እንመልከት.

1. ድባብ . በጎዳናው ላይ, በጀርባዎ ላይ ተንበርክካን. ተጨማሪ እቃዎችን ለመፍጠር የተዘጋጁ እጆች. እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ, ጉልበቶቸዎን እጠፉት, እና ከዚያ ዝቅ አድርገው, ከዚያ ከዚያ ወደ ግራ, ከዚያ ቀኝ. በእያንዳንዱ ነጥብ ላይ ለ 15 ሰከንድ ያህል ይያዙ. እና በቀጣይ የሥራ እንቅስቃሴዎች ጊዜን ይጨምሩ. ያለምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የቃኘው ልምምድ ያካሂዱ.
2. የማኪ እግር . የሚከተሉት መልመጃዎች ለታካሚው መከላከያ እና ለመከላከል ዝግጁ ነው. በጀርባዎ ላይ ያስቀምጡት እና እጆችዎን ከጭንቅላቱዎ ስር ያስቀምጡ. አንድ ከፍንጣጫን ከፍ ያድርጉ እና ቁመቱን ሳይቀይሩ ወደ ጎን ይውሰዱ. በተመሳሳይ መልኩ, ወደ መጀመሪያው አቋም ይመልሱ. በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ትከሻዎን ከመሬት ላይ ማንሳት አስፈላጊ አይደለም.
3. «ቅርጫት» . የጀርባ ህመምን ለማስወገድ, ለመለጠፍ ያስፈልግዎታል. ሆድዎ ላይ ያስቀምጡትና, ታችኛው ጀርባ ላይ ቆልለው, እግሮችዎን ይያዙ. ለመዘርጋት ይሞክሩ እና በከፍተኛው ቮልቴጅ ይቆዩ. ወደ ኋላም ሆነ ወደ ውጭ መንሸራተት ይችላሉ.
4. ኮብራ . እራስዎ በሆድዎ ላይ ያስቀምጡና, ልክ እንደ እፉኝት ሆነው በጀርባዎ እጆችዎ ላይ በቀስታ ይንጠለጠሉ. ጭንቅላቱ ወደኋላ መመለስ አለበት. ለተወሰነ ጊዜ ያዝ ያድርጉ እና ይወረዱ. ከቁጥቋጦዎች በስተጀርባ ያለውን አጥንት ዝቅ የሚያደርጉትን ነገሮች ሁሉ በተቃና ሁኔታ ማከናወን እጅግ አስፈላጊ ነው. ያስታውሱ - ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሉም.

ለጀርባ የዱር ስራዎች

1. እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያድርጉት, በእጅዎ ላይ አንድ ዱላ ይውሰዱ እና ዝቅ ያድርጉት. በመተንፈስ, እጆዎን ወደላይ በማንሳት, ለሁለት ሰከንዶች ያህል ቆይ, ከዚያም ወደታች በመውረድ, ወለሉን በእንጥል ለመነካ በመሞከር. በዚህ ቦታ ለግማሽ ደቂቃ ያህል ይቆዩ, ነገር ግን ትንፋሽን አይያዙ. በጉልበቶችህ ቀጥል.
2. ለጤና ተስማሚ ጀርባ የሚቀጥለው ልምምድ ተገቢውን አቀማመጥ እንዲኖር ይረዳል. እጆቹ በክርንዎ ላይ ማጠፍ እና ዱላ ማቋረጥ አለባቸው. እጆቻችሁን ከፊትዎ ይስጡ እና ከእግሮችዎ ጋር ትይዩ እና ወደ ፊት ወደፊት ይራመዱ. ለተወሰነ ጊዜ ከፍተኛው ነጥብ ላይ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ.