ተጨማሪ ምጣኔዎችን አንዴ እና ለአጠቃላይ ለማጥፋት የክብደት መቀነስ መመሪያዎችን ማክበር አለብዎት. የዶክተሮች, የአመጋገብ ሱስ ባለሙያዎች እና የስፖርት ተቆጣጣሪዎች ያቀረቡትን ሀሳቦች ግምት ውስጥ ያስገባሉ. እነሱን ታከብራለህ ከሆነ ክብደት መቀነስ ሂደት ለአንተ ቀላል ይሆንልሃል.
ክብደት መቀነስ ዋና ደንቦች
- እስኪራብም ድረስ ብዙ ይበሉ. ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ምግቡን በ 6 ምግቦች መከፋፈል. ስለዚህ ሰውነት አስፈላጊዎቹን ቪታሚኖች, ተክሎች እና ኃይል ይቀበላል. የሚወስዱት ምግብ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን መሆን የለበትም, በቂ ፕሮቲን እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት እና ቅባት ይኑር. በነገራችን ላይ አሉታዊ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምርቶች አሉ.
- ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ሌላ መሠረታዊ መመሪያ ምግብን በትክክል ማዘጋጀት ነው. በእርግጥ አዲስ ትኩስ ምግቦችን መመገብዎ የተሻለ ነው, ነገር ግን ጥሬ ሥጋ አይበሉትም? ለትክክለኛነቱ, የእንፋሎት ማብሰያ ወይም ምድጃ መጠቀም እና ከተቻለ አንድ ጥብስ መጠቀም ይመረጣል.
- የምርት ምርጫን በአግባቡ ይጥቀሱ. ሁልጊዜ የእራሳቸውን ትኩስ ይፈትሹ, የእነሱን የኤነርጂ እሴት የሚያመለክት ለስሙ ምልክት ትኩረት ይስጡ. የሚፈልጉትን ምርቶች በቴሌቪዥን ፊት ሳይሆን በዝናብ መልክአቀፍ ውስጥ ይገኛሉ.
- ለስፖርት ይግቡ. ጥሩ ውጤትን ለማግኘትና ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት የሚያግዝ ተገቢ የአመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ድብልቅ ነው. በስፖርት ውስጥ ማንኛውንም መመሪያ መምረጥ ወይም የተለያዩ አማራጮችን ለምሳሌ, የመዋኛ ገንዳ እና የስፖርት ማዘውተሪያ, ሩጫ እና ፔላት ናቸው.
- ክብደት ከቀነሰ በኋላ ውጤቱን ማቆየት እና ማጠናቀር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ, ሁል ጊዜ ከላይ ባሉት ህጎች መመራት እና ወደ አሮጌው ኑሮዎ በፍጹም መመለስ የለብዎትም.
ክብደቷን ለመቅዳት እነዚህ ቀላል ደንቦች ማንኛዋ ሴት ከክብደት ጋር የተዛመደውን ችግር ለመፍታት ያግዛታል.