የዮጋ እርዳታን በመጠቀም ከመንፈስና ከአካላሚዎች ዓለምን ለመምረጥ ከወሰኑ, በአጠቃላይ የልጅ-ዮጋ ትምህርት ሰጪዎች እንዲጀምሩ እንመክርዎታለን. ይህን አስገራሚ መንገድ ለመጀመር የወሰዱ ሁሉ, ጥያቄው - በቤት ውስጥ ዮጋ እንዴት እንደሚለማመዱ. በቤት ውስጥ ዮጋ ለመለማመድ የሚፈልጉ ሁሉ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው የተለያዩ ነጥቦች አሉ.
የመጀመሪያው, ጊዜ. በቤት ውስጥ ዮጋ በሥራ ላይ መዋል የሚቻልባቸው ብዙ ጥያቄዎች አሉታዊ ምላሽ ይሰጣቸዋል, ምክንያቱም ሰዎች እራሳቸውን ከቤት ውስጥ እጃቸውን ለማራቅ እና ለ 20 ደቂቃዎች ራሳቸውን አሳልፈው ለመስጠት እድል እጅግ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ነው. በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ዮጋ ማለዳ እንመክራለን. ጠዋት ላይ ራስዎ በአስተሳሰባዎች, ችግሮች, ክስተቶች አይጫነም. ጠዋት ላይ ተነሱና ከሁለት ዲዛይሉ ደቂቃዎች ተነስተው ከአጽናፈ ሰማይ ውስጥ ይወጣሉ. በተጨማሪም የጧት ዮጋ ሙሉ ቀን ሙሉ መንፈስህን ይሸፍናል.
በመሠረቱ በሁለተኛው ውስጥ, በቤት ውስጥ ዮጋትን እንዴት እንደሚጀምሩ እርግጠኛ ነኝ, ውስብስብ የሆነውን የሆስፒታሉ ምርጫ ነው. ውስብስብ, ልዩ አቅጣጫዎችን አይውሰዱ, ሀዋ , አስትሃን, ቫኒሳ ዮጋ, ወዘተ. አይፍሩ. ለጀማሪዎች የሆድ ዮጋን ይውሰዱ የሰውነትን ትብብር እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ማጎልበት.
እርግጥ ነው, እና በቤት ውስጥ ዮጋን እንዴት እንደሚተገብሩ ለማወቅ ቢያንስ ለመሞከር ያስፈልግዎታል!
መልመጃዎች
- ከትከሻው ወለል በላይ ያለውን ጫፍ, ተረከዙን ከፍ እናደርጋለን, ወደ ታች እንወርዳለን, ጉልበቶቹን እጥልጥል. በሶክስ ላይ ይቁሙ, ሰውነታችንን በተቻለ መጠን ወደ ፊት ያጥፉት. የጡትን ሽርሽርን እናስወግደዋለን. በሁለቱም በኩል እጆችን ከፍ እናላቸዋለን, በተቻለ መጠን በጣም ዝቅተኛ ነን. ወደ ኤሳህ በመያዝ እጆቻችንን በሁለቱም በኩል እናውጣለን.
- ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን, እግሮቻችን ለጥቂት ቆልለው, እኛ ገመዱን እናጥፋለን, እጆቻችን ወለሉ ላይ ያርፋሉ. በትከሻው ላይ ቀጥፎ በመነሳት እና ጀርባውን ጀርባ ላይ እንነሳለን.
- ጉልበቶቹን ቀጥል ያድርጉ እና በጀርባዎ መስራትዎን ቀጥል - ማብጠልና ዙር.
- በሁለቱም በኩል እጆች በእግር ወደ ታች እየሰገጉ ይመጣሉ. በተቻለ መጠን እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, ከተቻለ ወደ ወለሉ እና ወደ ክላቶቹ ዝቅ ለማድረግ. ወደ ጣቶችዎ ይሂዱ. ቀስ ብላችሁ ይነሳሉ.
- በእጃችን ትክክለኛውን እግር በእግራችን እንይዛለን, ወደ እቅፍልችን ጎትተው, ጉልበቱን ወደ ጎን ያስወግዱ, ወለሉን ወደ ታች ዝቅ አድርገው እና ወደ እግረኛው እግር እግር ያርፉ. ቀጥ ያለ እግሮች በእራስዎ ላይ በጣቶችዎ ቀጥታ ወደ ታችና ወደ ታች ይግፉ. በእግር ላይ የእግር መሰንጠቂያ እንይዛለን. እጆቻችንን ወደ ፊት ዘረጋን, አንገታችንን ዘና ብናደርግ እና እራሳችንን ዝቅ እናደርጋለን. ወደ ፈሳሽ እንነፍነዋለን, ወደ የታመነው እግር እናጥና ጉልበታችን ወደፊት ስለሚንከባለል እና የጀርባ እግሩ በጫማዎች ላይ ነው. ማዕከሉን እንከፍተዋለን, በእጆቻችን ላይ ወለሉ ላይ አረፍን. በዝግታ ስንሄድ ወደታች እንወርዳለን. ወለሉ ላይ ወለሉ, እጆቻቸው የተዘረጉ ናቸው. እኛ ተነስተንና እንዞራለን.
- የተቆረጠው እግር በእግር እግሩ ላይ የተቀመጠ ሲሆን ሁለተኛው እግር ተዘርፏል. እጃችንን በተመሳሳይ ስም እንዘረጋ, እግሮቻችንን ይዝለልን. በመሬት ላይ ያሉትን ሽንኩርት እና የፊት እግሩን ከፍ ያድርጉት. ወደ እጆችዎ ይያዙ.
- ወደ ፊት ወደፊት እግሩን ይንደፉ. እናም ከሐምሌ 5 ጀምሮ እስከ ግራ እግር ድረስ ሁሉንም ነገር እናድሳለን.
- እግሮቻችንን እንመክራለን, እጆቻችንን ወደ ጀርባችን ከጀርባው በማስገባት, ወደ ኋላ ዘረጋልን, ደረታችንን እንከፍታና ወደ ታች እንወርዳለን.
- Ladoshki ከከዋሮው መገጣጠሚያዎች አጠገብ, ከፍ እና ከግድግዳው በላይ ያለውን ቡራያችንን እንረግጣለን. ያስተካክሉ, ከዚያ የሆድ ጉድጓዱን ወደፊት ያሳንቁ, ጉልበቶቸን ይቀንሱ, በጫማው ላይ ይጠፉ.
- ወደ ታች እንዝናናለን.