ትንፋሽና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ ዮጋ ውስጥ በጣም ኃይለኛ የሆኑ ስርዓቶች አንዱ ነው. ይህ ስርዓት አሰትሃን ቫኒሳ ዮጋ ይባላል. ይህ የሃዋ ዮጋ ስርዓቶች አንዱ ሲሆን ቋሚ ሰራተኛው በስሪታ ፓቲ ጆይሲ ውስጥ ይገኝበታል.
በአስቴንጋ ቫኒያ ውስጥ በተለያዩ ቅጦች ውስጥ የማይገኙ በርካታ የተወሰኑ ክፍሎች አሉ.
- ቪንጋዎች በጣም የተወሳሰበ እንቅስቃሴዎች ናቸው, በእሽታ ጎን ቪንያያ ዮጋ ውስጥ የሚጠቀሙባቸው ሰንሰለቶች ናቸው.
- ፕራናይማ - በዚህ ቅፅ ጊዜ እንዴት በ "ጊዜ መተርጎም እንዳለበት" ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
- drishti - ውበቶቹን በሚፈፅሙበት ጊዜ አንድ ሰው በየትኛው የሰውነትሽ ክፍል ላይ ትኩረት ማድረግ ይኖርባታል.
- ዲያን በአሳካይ ቫኒያሳ ውስጥ የተንሰራፋውን ማቲራንት የሚያመለክት የአስተሳሰብ ሁኔታ ነው.
መልመጃዎች
ለጀማሪዎች የጥንታዊውን የ ዮጋ አታሃሃንደር ውበት እንፈጽማለን. እሱም ያካትታል Surya Namaskar እና የተለያዩ የአሳያ "ትሪያንግል" ልዩነቶች. የዚህ ውስብስብ ሥራ የጡንቻዎች ጡንቻን ማጠናከር እና ከጊዜ በኋላ በከፍተኛ ደረጃ ጥናቶች ውስጥ ለመሳተፍ እንዲችሉ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ነው.
- በውሻው ጣታችን ላይ እንጀምራለን - እጆች እና እግሮች ወለሉ ላይ ተጣብቀው, ኮከቦች ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን, ጀርባችንን እናስለቃለን.
- በእግዘቱ ውስጥ እጆችን ወደ እጆች እንንቀሳቀሳለን, እግሮቻችንን ቀጥ ይበሉ, ከሰውነት ጋር እናደርሳቸዋለን, እጆቻችንን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን - አንጸባርቀን. አሁንም እግሮቻችንን, እስትንፋሱ እና ተነሱልን. ሞገስ - እጅ በደረት ደረጃ, ናስተር.
- ከጣጣው ጫፍ ላይ ቆመን እግሮቻችንን በማንሳትና እጃችንን በእጃችን ላይ ለማነሳሳት እንነሳለን. ወደ ውጭ ስንወጣ እጆቻችንን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን, ለእግሮቹ ይሳለቁ, ጭንቅላታችንን ወደ ላይ ይንገሩን - ጀርባችንን እናርሳለን ወደ አረጉ አነሳን ይዝለለልን.
- እጆቻችን በጋጭ ውስጥ እንዳንገጫገጥኳቸው እቅፍ እናደርግብናል እና ወደ የኩብራ አኳኋን ውስጥ እንገባለን ነገር ግን አካልን ወደ ወለሉ አያርድም. እጅዎትን እና ጣቶቻችሁን ይያዙ!
- ጀርባውን እናዞራለን, ወደ ውሻው እንገባለን.
- ወደ ቀኝ ከእግር ወደ ፊት እና አካሉን ወደ ላይ ይጫኑ. በእንጻት ተነሳሽነት, በቃለ-ምህረት - እጆችን መሬት ላይ ዝቅ እናደርጋለን, እግርን በጥርስ ውስጥ እንመልሳለን.
- እጆቻችንን እንወንሳለን, እጥፉን እና ወደ ኮብራ ውስጥ ውጣ.
- ወደ ውሻው ወጥተን በግራ እግራችን ወደ ፊት በጉዟችን ላይ እንወጣለን. ወደ ሰውነትዎ ይግቡ, ወደ ውስጥ ይግቡ - እጅን ወደ ላይ, ያስወጡ - እጅ ላይ ወለሉ, ወደ አሞሌው ይመለሱ.
- ሶሪያ ኔምካስን በድጋሚ እንጨምራለን እና ውሻ ውስጥ እንሰራለን.
- ለጥቂት ሰከንዶች ውጣ ውቅያኖስ ውስጥ ለሦስት ሰከንዶች ያህል ሲጓዙ ወደ ፊት ወደፊት ይለፉና ሶሪያ 5 አመት ዙር ያድርጉ.
- በትክክል እንተገላለን, አከርካሪ እንጠቀማለን, ኮክሲክን ያጠራል. ሰውነታችንን ወደ ታች ዝቅ እናደርጋለን, ጣቶቻችንን በጣራ ጣቶች ይንከባከቡ, ወደፊት ይመልከቱ, በመፋጠን ጭንቅላቱን ወደ እግር ይጫኑ እና ለጥቂት ሰከንዶች ቦታውን ያስተካክሉት.
- ውጥረቱን አጠናክር: እግራችን ጣቶቹን ላይ አድርጎ, ጭንቅላታችንን ወደ ላይ ከፍ አድርገን መመልከትን, የመተማመን, የታችኛው ራስ - ማስፋት. እራሳችንን ወደ እግር እያሰርነው, አቋሙን አስተካክለን.
- ዓይናችን በወገብዎ ላይ ዓይኖቻችንን አነሳን, ቀስ በቀስ ወደ አቀባዊ አቀማመጥ ይመለሳል.
- እጃችን ከጭንቅላት እሰከመን, እጆቻችን በትከሻ ደረጃ ወደ ጎን ያደጉ ናቸው. ቀኝ እግሩ ይገለበጣል, ወደ ውስጥ መሳብ, በቃለ-ምህረት, መጀመሪያ ገላውን ወደ ጎን ይገፋፋዋል, ከዚያ የቀኝ እጁን ወደ ቀኝ እግሩ እሰከነዋለን. የግራ እጆች ወደ ግራ መዳፍ (ግራን) እየተመለከቱ ናቸው. በግራ እግር ውስጥ ይዝታ, ይነሳ, በግራ እግር ላይ ያለውን ሁሉ ደጋግመን እንናገራለን.
- አይ ፒ ሲቀይሩ, ወደ ቀኝ እንመለሳለን, ነገር ግን በግራ እጃችን ወደ ቀኝ እግር እንገፋለን. ትክክሇኛው ክንድ የተጋጀው ወዯ ቀኝ መዲፋን እየተጋጀ ነው. ወደ ውስጥ ይተንፍሱ, ወደ ውጪ በመተንፈስ በግራ እግር ውስጥ ያለውን ነገር ሁሉ ይድገሙት.
- IP - ቁምፊው ከጎኑ, እግር ከትከሻው ከፍ ብሎ, እጆቻቸው ወደ ትከሻው ከፍ ብለው ይወጣሉ. ቀኝ እግርን በማንሸራተት ቀኝ እግሩን በማንሸራተት ቀኝ እጅን ከጉልበት ጉርድ ላይ በማንሳት የግራ እጆች ወደ ላይ ተዘርግተው ወደ ግራ መዳፍ. እስትንፋስ, በሆድ ዕቃ ጊዜ እግሮቻችንን እንቀይራለን እና ሁሉንም በግራ በኩል እንደገማለን.