ክብደት መቀነስ በተመለከተ በመጀመሪያ ወደ አእምሮ የሚመጣው የመተዳደሪያ ማለትም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ , ኤሮቢክ, በአጠቃላይ ከእንቅስቃሴዎች, ፈጣን እንቅስቃሴ እና ከፍተኛ ላብ. ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ሙሉ ሰዎች እንደዚህ አይነት ስልጠናዎች ላይ ይሳተፋሉ, እራሳቸውን በማስገደድ ደስ የማያሰኙ ነገሮችን እንዲያደርጉ ያስገድዳቸዋል. ከሁሉም በላይ ከልክ በላይ ክብደት ያለው ክብደት በጣም ከባድ እና እንዲያውም ጎጂ ቢሆንም ጭንቅላትን ብቻ ሳይሆን ልብን የመሳሰሉ ክብደትን ያመጣል.
ፍጹም የተለየ የሆነው ዮጋ ለተሟላ ነው. ለዮኮ ምስጋና ይግባውና ከመልካችሁ እጨዱ እና ከውስጠኛው "I" ጋር ይሠራሉ. ከጊዜ በኋላ, ሙሉውን ዮጋ ስለ ሴቶች ሙሉ ለሙሉ ሰውነታቸውን እንዲወዱ ያስተምራል, ይህ ደግሞ ለመለወጥ እና ክብደትን ለመለየት የመጀመሪያ እርምጃ ነው. ለወደደው ሰውነትዎ ብቻ ሲባል አመጋገብ መከተል ይችላሉ, እና ለመረበሽ, ለመሳተፍ ሳይሆን.
ዮጋ ስለ ስብ - ይህ በህመምተኞች, በዕድሜ የገፉ እና በሰዎች ምንም የሚያደርጉትን የማያደርግ ከባድ ስራ አይደለም. ይሁን እንጂ, እነዚህ ልምዶች ቀላል ስለ ጤንነት በማያሳዩ እና በይበልጥ የተቃኙ የስፖርት አኗኗራትን ለሚመሩ ሰዎች ብቻ ናቸው. ክብደቱ ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ የሆኑትን ጭልፊቆች ሁሉ ጠቅላላ ስኬት ነው.
በመደበኛነት የዮጋ እንቅስቃሴዎችን ሙሉ ለሙሉ ማድረግ, ሰበነት መፍራት, ጤናማ ያልሆነ የምግብ ፍላጎት መጨመር እና የምግብ መፍጨት ሂደትን ማፋጠን. እስትንፋስ እስኪደርስ ድረስ ከባድ የሰውነት ክፍሎችን መተንፈስ ይችላሉ, እና ብዙም ሳይቆይ እርጋታዎችን እና ስኩዊቶች እንዴት እንደሚማሩ ብቻ አይሆኑም, ነገር ግን በራስዎ ላይ ባለው መቀመጫ ላይ እንኳን ሊነሳዎት ይችላል.
መልመጃዎች
ለተሸከለችው ታቲያናስ ማሶና የተሟላ እሽክርክሪት በመውጣቱ እሽክርክሪት ውስጥ ገብታ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸካ
- ጎድጁ ይቀመጡ, መጫዎቻዎን ይዝጉ, እግሮችዎን ይሻገሩ. በኢሲሺየም አጥንቶች ላይ ተቀምጠህ መቀመጥ አለብህ. ረጋ ብለህ ወደ ኮክሲክ መጨፍጨፍ የለብዎትም. ጉልበት ጉልበት ካላገኘዎት (በካልፎለዘር ብሮድስ ጡንቻዎችዎ) ጥንካሬዎ ከሌለዎት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይይዙት, በተጠለፈ ሸሚዝ ወይም ትራሶች መልክ በቆሙ ላይ በመቀመጥ እራስዎን ይግዙ.
- ሱካሳና - በደረት በፊት እጅን ወደ እጆቹ ይሳቡ, በእኩል ሲቀመጡ, ጉልበቱን ወደ ጎን ለጎን እና ወደታች ያጠቁ.
- ቀበቶውን እና ጥራዝ መጽሐፍን ይውሰዱ. መፅሃፉን ቀበቶዎቹ መካከል አድርገው, እግሮቹ ተያያዥነት አላቸው. ከላይ ወደ ታች እና ወደ ላይ ተዘረጋ. በብብት ላይ ባለው በርሜል ርቀት ውስጥ በክትባቱ ቀበቶ ማወዛወዝ ይኑርዎት. ቀለበቱን በእጆችዎ ላይ ያስቀምጡት እና እጆችዎን ወደፊት ይጠብቁ. ሰውነቷን ወደላይ እና ወደላይ አውጡት. ከሁሉም በላይ, ጣቶችዎን ከጣቶችዎ ጀርባ አይጎዱ. እጃችሁን አውጡ, ትከሻችሁን አታንሱ. እጆችዎን ወደፊት ያዙት እና ቀስ ብለው እጆቻችሁን ወደ ታች ይዝጉ.
በወገቡ መካከል ባለው መፅሐፍ ምክንያት ወገባችን ማጠንጠን እና የጭቁን የውጭውን ጡንቻዎች ጡንቻ ማጠናከር እንፈልጋለን. ትክክለኛውን የመቆፈር ልምድ እናገኛለን, እኩል እኩል እኩል እግሮቻችንን በማራገፍና በደረት እሽክርክሪት ውስጥ በማንሸራተት እና ወደ ኮክሲስ ውስጥ ስንገባ. እንዲሁም ቀበቶ ተገቢውን የመከታተያ ዘዴ ለመምረጥ ጥሩ መሣሪያ ነው. ከሁሉም በበለጠ, በትክክል ለመጥለፍ, ለመጀመሪያዎች ለመጀመር, በትክክል ለመዘርጋት እንፈልጋለን.
እያንዳንዱ የእስካን ክፍል በየቀኑ ለ 30 ሴኮንዶች ያህል መከናወን አለበት, በእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ በርካታ ጡመሮችን ማከናወን.