አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ችግር ከእንቅልፍ ችግር በላይ ይሻላል. በዴሞክራተኝነት ስራዎትን ማንበብ, ማንበብ, መዝናናት ይችላሉ. ነገር ግን በእርግጥ መተኛት ከፈለጉ, አንጎል ሥራ መሥራት ቢቀጥል? እንቅልፍ ሲወስዱ በጣም ይቸገራሉ, ያዟቸው እና ይዞራሉ, እርስዎ ጭንቀት ነዎት. ሌሊት ላይ ከእንቅልፍህ ለመነሳት እና እንደገና እንደማትተኛ ማግኘት በጣም ከባድ ነው.
የእንቅልፍ ችግርን ለመቋቋም የመጀመሪያ መንገድ የአዕምሮ ፍሰትን ማስቆም ነው! የነርቭ ነጸብራቅ ጭንቀትንዎ ከፍ ሊያደርግልዎ ይችላል, እናም በሰላምና በመረጋጋት ምሽት የእንቅልፍ ጊዜ የበለጠ የማይደረስ ይሆናል. ይልቁንም ከመተኛቱ በፊት የማታ ማታዎችን ሞክሩ.
ዥረቱን በማስገባት ላይ
ማሰላሰልን ለመማር ከመተኛትዎ በፊት ሃሳባችሁን ለማዳመጥ ይጥሩ. ለአዕምሮዎ ሂደት ትኩረት ይስጡ, በእያንዳንዷ ቅጽበት ምን እየተከናወነ እንደሆነ ለመረዳት ይሞክሩ. ለራስዎ ትኩረት የሚሰጡ ከሆነ ተኝተው የመተኛት እድል ይፈጥራል. "እረፍት ማግኘት" ላይ ሀይልን ለማውጣት ምንም ሀይል የለም. ተግሣጽ, ከባድ ርዝማኔ እና አለመኖር ለእንቅልፍዎ ያዘጋጅዎታል, ጭንቀትን ይቀንሳል. ሰውነት ሴቱቶኒንን ማምረት ይጀምራል, ይህም ማመች እና የጡንቻ ጫማዎችን ለመቋቋም ይረዳል, እናም ከመኝታ በፊት አዕምሮዎትን ለማዝናናት ይረዳሉ.
ከአንዳንድ ምግቦች በኋላ, ምን ያህል በፍጥነት እንደሚቀያየሩ ማስተዋል ይጀምራሉ, በብዛት ይከሰታሉ, ከየት እንደመጡ. ከዚህ ነጥብ, የአስተሳሰብ ሂደቱን ለመቀነስ ይሞክሩ. አዕምሮዎን ማረጋጋት ቀላል ስራ አይደለም, ነገር ግን እራስዎን ሰላምና ፀጥ ያድርጉ. ካልሰራ, አይጨነቁ እና ራስዎን ይቆርጡ. ተስፋ አትቁረጥ; አትበሳጭ; ምክንያቱም ሀሳብዎን መቆጣጠር እንደማትችሉ መረዳት ግን የግንዛቤ ነው. ልክ አእምሮዎ እንደገና አስመስሎታል ብለው ካሰቡ በኋላ, የሚያስፈልጉዎ ነገሮች ሁሉ ሃሳባችሁን በትክክለኛው አቅጣጫ ለመጨመር ነው.
ፍጽምናን በመያዝ!
አንዳንድ ጊዜ ትኩረት ለማድረግ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. እንደዚህ ባሉ አጋጣሚዎች, ሀሳብዎን በነፃነት እንዲዘገይ መፍቀድ. አዳምጣቸው. ስሜትን አይገልጹ. በአዕምሮ ዝግጅቶች ውስጥ ተሳታፊ ሳይሆን ተመልካች ይኑርዎት.
አንዳንድ ሐኪሞች ይህ ሂደት በወንዙ መተላለፊያ ላይ የሚሰጠውን ኃይለኛ ማዕበል ለመቋቋም እንደ ሙከራ አድርገው ያቀርባሉ. ጉዳት እንዳይደርስብዎት, ፍሰቱን በጥንቃቄ መከታተል እና በሚቀነሰበት ጊዜ ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ምስጢሩ ለሀሳብዎ ትኩረት መስጠት ነው, ነገር ግን አይቃወሟቸው, ነገር ግን ፍሰት በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲጓዝ ያድርጉ. ለደስታችን የምናደርገው ወሳኝ ነገር ለማሰላሰል ከመተኛታችን በፊት ለራሳችን ትኩረት መስጠት ነው.
በጣም አስፈላጊው ትክክለኛ አተነፋፈስ ማለት ነው - ጥልቅ ትንፋሽ እና ለስለስ ያለ እና ለስለስ ያለ ፈገግታ. የሰውነትዎ የአየር ፍሰት እንዴት እንደሆነ ያስተውሉ, ምን ይደረጋል? ይህንን በተረጋጋ, ደስ በሚሉ ሙዚቃዎች ውስጥ ማድረግ ይችላሉ, ከአንደኛው ሞገዶች ጀምሮ እስከ አስገራሚ ጀብዱዎች ድረስ. በተመሳሳይ ጊዜ በአይስዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንደሆነ ይከታተሉ - እንደ የአዕምሮ ምርመራ. ከመነሻው ጀምሮ ሁሉንም መስተካከያዎችን መመርመር. በአጠቃላይ, አዕምሮዎ "እዚህ, እና አሁን" እና በተመሳሳይ ጊዜ እንዲባዝን ይፍቀዱ - በጣም ምቹ በሆነ ቦታ ውስጥ ሊገምቱ ይችላሉ.
ጠቃሚ ሆነው ያጣምሩ
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች, መደበኛ ሚዛናዊነትን ሰው እንዲረጋጉ ከማድረጉም በላይ የማስታወስ ችሎታን ጭምር - እንዲሁም በአጠቃላይ የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ ይላሉ. ይሁን እንጂ ከመተኛት በፊት የማሰላሰል ዓላማ ማረጋጋት ነው :: ዘና እንድትሉ እና እራሳችሁን ከሕይወት ሩጫ ውስጥ ተዉ. ይህን ይበልጥ ቀላል ለማድረግ ከመተኛትዎ በፊት ከማር ወተት ይጠጡ.
እነዚህ ሁሉ ቴክኒኮች ለልጆች ለማሰላሰል አመቺ ናቸው, እናም ከመተኛት በፊት የሚደረግበት ጊዜ ለዚህ በጣም አመቺ ነው. ነገር ግን ልጅን ማስገደድ በጣም አስፈላጊ ነው. ማሰላሰል እና መረጋጋት - በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ በግድ ሊመጣ የሚችል ነገር አይደለም.