ዮጋ የአካላዊ እና መንፈሳዊ እድገትን የሚያጠቃልል ጥንታዊ ባህል ነው. ዮጋ የተገኘው ከ 4 ሺህ ዓመታት በፊት ሲሆን አብዛኛው ታሪኩ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ከብዙዎች ተለይቶ መኖሩ ቢታወቅም - እንዲህ ዓይነቱ የማገገሚያ ሁኔታ ተጨማሪ ተከታዮች ማግኘት ነው.
ማጠቃለያ, ዮጋ በአከርካሪው ላይ ለመስራት ያገለግላል. ይህ ስፖርት scoliosis , osteochondrosis, እጭና ሌሎች የጡንቻኮስክቴላላት ስርዓት በሽታ ላለባቸው ሰዎች የሚያገለግል ፓኬያ ነው.
የዮጋን አሳን ለጎጥኑ በርካታ ጠቀሜታዎችን ይሰጣል:
- ማጠናከሪያ - አብዛኛዎቹ የሞተሩ መንስኤዎች መንስኤ ድክመት እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ከመጠን በላይ ጥንካሬ ነው.
- ዘና ለማለት - በጀርባ አጥንት ላይ የጂምናስቲክ ዮጋ (yoga) ድጋፍ ጡንቻዎችን ማስታገስ ትችላላችሁ.
- ማጋጠሚያ - ዮጋ ስሮጎን ለማርባት ያገለግላል, ምክንያቱም የዲስክ ቅርፆች በጀርባ አጥንት መካከል ባለው ርቀታቸው ምክንያት ነው.
መልመጃዎች
ለዮጋ አከርካሪ ብዙ ልምምድ ልምምድ እንድታደርግ እንመክራለን.
- ታዳሳን - የዛፍ ቅርፅ . እግሮቹ አንድ ላይ ናቸው, እግሮቹም ተጭነው አንድ ላይ ተጭነው, በሰውነታችን ላይ ያሉ እጆች. በጭንቅላቱ አናት ላይ እንደተጠመድነው ያህል አከርካሪው ከታች ይጎትተው ወደ ላይ ይጎትታል.
- Prathana - ጸሎት ወይም ማሰላሰል, የደረት እጆች በደረት ደረጃ ላይ ይቀላቀላሉ. ጭንቅላቱ ይስተካከላል, አተነፋፈስ ለስላሳ እና መረጋጋት ነው.
- የፀሐይ ግፊት - እግሮች ተከታትለው, ከጭንቅላቱ በላይ ያሉት እጆቹ ከትከሻው ከፍ ብለው ሰፋ ብለው, ጣቶቹ ወደ ሰማይ ሲዘረጉ, ጭንቅላቱ ወደ ኋላ ያዘለ, ዓይኑ ወደ ላይ ተዘርግቷል. ቀስ ብሎ, መተንፈስ እንጀምራለን, ቀስ ብሎ የእጅ መሃላችንን እናደርጋለን እና ፀሐይ መብራትን የምናደርግ እጃችንን በሰውነት ላይ እናደርጋለን.
- ታልሳና የዘንባባ ዛፍ ነው. ጫማዎች በአንድ ላይ እናቆማለን, እጆቻችን ወደ ላይ የምንጎበኝ, ладошки አንድ ላይ, አንድ የጀርባ መሰኪያን ወደ ላይ እናስፋለን.
- ቪርካዛና ዛፍ ነው. የእግራችን አቋም አንለወጥም, ክንፋችንን በትከሻው ከፍ እናደርጋለን.
- ዘር - ሰውነታችን እና ዘና ያለ የእጅ, እግሮች እና ዳሌዎች በተመሳሳይ ጊዜ በእግራችን ጫማ እግር ላይ እንንቀሳቀሳለን.
- Arhachakrasana ግማሽ ጎማ ነው . እጃችሁን አስፉ, ወደ ኋላ አንጠኝ, እጆቹን ወደ ፊት አስፋፉ. ይልበሱ - ወደኋላ እንመለሳለን, እጃችንን በወገብ ላይ እናጨብጥና ወደ ውስጡ ወደ ዩፕ እንመለስ.
- የግራው እግር እግሮች አንድ ላይ ናቸው, ግራ እጅ አካሉ ላይ ይገኛል, ትክክለኛው ደግሞ ከጭንቅላቱ ይወጣል. እጆቹን ወደ ላይ እና ወደ ጎን እንዘረጋለን, በሰውነታችን ላይ አንጓጣለን. በሳም በተነፈነ ሁኔታ ወደ እጃችን ወደ ላይ እናነሳለን.
- Trikanasana ሦስት ማዕዘን እግሮቻችንን በተቻለ መጠን በስፋት እናሰራጨዋለን, የቀኝ እግሩን ወደ ቀኝ መክፈት እና እጃችንን ወደ ትከሻው ደረጃ ከፍ እና ወደ ቀኝ እግታችን ዘንበል. የላይኛውን መዳፍ እንመለከታለን. ይለማመዱ, ይተንፍሱ, ወደ ሌላኛው ክፍል እንደጋቸዋለን.
- ተዋጊ - PI እንደቀድሞው Asana , የፊት እግሩ ላይ ብቻ ነው. ጉሌበቱ 90 ያሇ ሲሆን, ክንድቹ ወዯ ሰገነቱ ይዯራለ. ወደ ፈሳሽ ሲገባ ወደ አይፒ ሲመለስ ወደ ሌላኛው ክፍል እንደገማለን.
- ኡዲያሳ ባታ (መካከለኛው ግንብ) - እግሮች ከትከሻዎች ይልቅ ሰፊ ናቸው, እጆች በእጅ ጉልበት ላይ ይቀራሉ. ሰውነቱ ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ወደ ትንፋሽ, ወደ ውስጥ በመሳብ, ትንፋሽና ትንፋሽን ይይዛል. ተነሱ - ትንፋሽን ይዝጉ.
- ቪሽካሳና ዛፍ ነው. በቀኝ እግር ላይ ቆሞ, ሁለተኛው እግሩ የታገዘ እና ቀጥ ያለ እግሩ ላይ ነው. እጅዎች አንድ ላይ ተሰብስበው ከራስዎ በላይ ይነሳሉ. የሆድ አቆማቸውን ሳይቀይሩ, ወደ ፊት በመገጣጠም, አካሉን ወደፊት እናቅፋለን, የሽፋኑን ወደፊት ይዘረጋል, ክንዶቹ ዘና ይላሉ. ወደ ፈሳሽ ስንወጣ ተነስተን እንወጣለን, እጆቻችንን ወደላይ እና በሁለቱም በኩል እጥላችንን እናደርጋቸዋለን, እግርን እናስባለን. ወደ ሌላኛው ደጋግመን እንናገራለን.
- ሄርንም - በግራ እጆች ላይ ከግራ በኩል ወደ ቀኝ ያንሱ, ቀኝ እግሩን በጉልበቷ ላይ በማጠፍ, ቀኝ እጃቸውን በእግሯ ይያዙ እና እግርን ወደ ጭራው ጭንቅላት ይጫኑ. የእግር እግር ሌላው ነው. ወደ ፊት ስንሄድ ወደ ፊት እንገፋፋለን. ወደ ፈሳሽ እንሸፍናለን እና እግርን እናሳያለን. ወደ ሌላኛው ደጋግመን እንናገራለን.
- አልማዝ - ተረከዝ ላይ ተቀምጠን, እጆቻችንን ከጀርባዎቻችን አስገባን እጃችንን በተቻለ መጠን ከፍ እናድርግ.
- ቁልፉ ከ IP ጋር አንድ አይነት ነው, የግራውን እጅን ጭንቅላት ላይ አድርጎ ወደ ትከሻው ግድግዳ ላይ ዝቅ ያድርጉት, ቀኝ እጃችንን ከጀርባዎ በኩል በማዞር ወደ ግራ መዳፍ ያዙት. እጆቻችንን እናጣምራቸዋለን, ቦታውን ያስተካክሉ እና ወደ ሌላኛው ጎን ይደግፋሉ.
- ተራራ - IP አንድ ነው. እጆችዎ በጭንቅላታቸው መቆለፋ እና መዝጋት. ለአከርካሪ አመጣጣኝ የቴራፒዮቴክ ዮጋ (አረማቅ) ዮጋን ስንደርስ - እጆቻችን ወደ ላይ ይጎትቱናል, እጃቸውን ወደ እጃቸው እና በጉልበታቸው ላይ ወደታች ይግዙ, በሰውነት ላይ እጆቻቸው ይወርዳሉ - የልጁን አቀማመጥ.