ቢኪራ ዮጋ ማለት 26 ልዩ ወርቃማዎችን (ማለትም የሚወስዱ ልምምዶች ወይም አወቃቀሮች) እና ሁለት የሚተነፍሱ ሙከራዎችን መማር እና ማከናወንን ያካትታል. የቢኪም ዮጋ ልዩነት ከፍተኛ በሆነ እርጥበት ባለው በደንብ በሚሞቅበት ክፍል ውስጥ መከናወን አለበት ነው. ለዚህም ነው ይህ ዓይነቱ ትምህርት ቤት የሚሠጠው ለትግበራ አስፈላጊ የሆኑትን ሁኔታዎች ለመፍጠር በሚያስችሉ ት / ቤቶች ብቻ ነው. በዚህ ባህርይ ምክንያት ቢኪራ ዮጋ "ቶሎ ዮጋ" ተብሎም ይጠራል.
የዮጋ ክፍል ምን ያደርጋል?
የ Yoga ክፍሎች በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ ከማንኛውም ሌላ በጣም የተለያዩ ናቸው. ዳንስ, ኤሮቢክ ወይም የኃይል ልምምድ ሲባል ሰውነትን ለማልማት የታለመ ነው - እንዲሁም ዮጋ በአንድ ጊዜ የሰውን አካል አካልና መንፈሳዊውን ያዳብራል. ለዚህም ነው ብዙ ጊዜ ዮጋ መጠቀም ጠቃሚ የሆነው:
- ሰውነትዎ አስገራሚ ቁመትና ውብ ቅርፅ አግኝቷል.
- የሰውነት ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሥርዓትን ጭምር ስለሚያደርጉ ውጥረትን መቋቋም መጨመር ያሳያሉ.
- በመደበኛ ትምህርቶች ምክንያት, ክብደትን መቀነስ ውጤታማ ነው (ሰውነታችንን እና መንፈሳችንን ለመጠበቅ ዮጋ አብዛኛውን ጊዜ በሆሎቪስ ኮከቦች ይሠራል);
- መገጣጠሮችዎ ከዚህ በፊት ታይቶ የማይወጣ አማራጮች ይኖራቸዋል.
- የሰውነት አካል ውስብስብ መልሶ ማግኘቱ የሚከሰተው ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮች መወገዳቸው ነው.
- በመደበኛ መደብ መጀመሪያ ላይ ስቃይና ምቾት ይረሳሉ.
- ፕራናይማ - የአተነፋፈስ ልምዶች - በአስቸኳይ የተከማቸ ውጥረትን ያስወግዳል, ችግሮችን ይጥፋ እና እንደ ደስተኛ እና ነፃ ሰው ሊሆኑ ይችላሉ.
ከዚህ በፊት የመጀመሪያዎቹ ዮጋ (የሆ ጎር) ክፍል እነዚህን ሁሉ ውጤቶች ያመጣልዎ ብለው አይጠብቁ. ዮጋ የአካል እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም, ነገር ግን የአመጋገብና የዓለም አመለካከትን የሚያጠቃልል የህይወት መንገድ ነው.
Bikram Yoga ለጀማሪዎች: ፊሎዞፊ
ዮጋ መታየት ያለበት በመንፈሳዊው መጀመር አለበት, እንጂ ሀሳቦችን በማስታወስ ላይ አይደለም. እርግጥ ነው, ህይወትዎን ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ, ለአዲሱ የዓለም እይታ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ረጅም ጊዜ ያስፈልግዎታል, ግን ግን ከባድ አይደለም. ዮጋ የሚያመለክቱት ሁሉም መሠረታዊ ሥርዓቶች ምክንያታዊ እና ምክንያታዊ ናቸው. እነኚህ አንዳንዶቹ ናቸው-
- በየትኛውም ሕያው ፍጡር ወይም በንግግርም ሆነ በቃል ወይም በአስተሳሰባችን ላይ ጉዳት ሊያደርስ አይችልም.
- ውሸቶችን አለመቀበል, ልዩነት,
- ሰዎችን መቅቃየት አለመቻላቸው, ነገር ግን በእነሱ ደስ ይላቸዋል.
- ከአነስተኛ ችግሮች ውስጥ ለመንፈሳዊ እድገትና ለመዳን
- ያልተለመዱ አነስተኛ ፍላጎት, የሸማች አስተሳሰብ,
- የማያቋርጥ ጥንካሬን;
- ከድካማቸው ጋር ትግል ያደርጋሉ;
- ለተለያየ አመለካከት ለሚያስቡ ሰዎች መቻቻል;
- ለሌሎች ምሕረት, ደግነት
- በመገናኛ እና በሐሳብ ውስጥ የማያቋርጥ ቀላልነት, የእብሪት እና የኔክሲዝም እጥረት.
ብዙውን ጊዜ, እነዚህ ሁሉ መርሆዎች በግለሰብ የዮ ጎር ትምህርት ብቻ ሊረዱ ይችላሉ ወይም, በቡድን ተከፋፍለው ከተሳተፉ, በርግጥ በርዕሱ ላይ ጽሑፎችን ማጥናት ይችላሉ. ሁሉንም መሰረታዊ መርሆችን የምትከተል ከሆነ ብቻ የአካል እንቅስቃሴውን ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቢኪም ዮጋዎች ሙሉ ለሙሉ ለመለማመድ ትችል ይሆናል.
ዮጋን መመገብ
የዮጋ ፈላስፋ የሞተውን ምግብ (የሟቹ እንስሳትና ወፎች ሥጋ) እና በተፈጥሯዊ ሕይወት ላይ የተደባለቁ ተክሎች ምግብን አለመቀበልን ያካትታል. ሁልጊዜም ይህንን ደንብ የማይከተሉ ከሆነ, ቢያንስ በሚቀጥሉት ቀናት እስታካፍልዎት ወይም ትምህርቶችን መከታተል ይችላሉ.
ክፍሉ ከመጀመርያው ከ 1.5 ሰዓት በፊት, ግን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ ለመጠጣት - አስፈላጊ ነው. ከመማሪያ ክፍል በኋላ ቢያንስ አንድ ሰአት መብላት አይመከርም, እና ቀኑን ሙሉ (የጠዋት ዮጋ ክፍልን እየተለማመዱ ከሆነ) የመጠጥ ውሃን በብዛት መቀጠል አለብዎት - ይህ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በትክክል ለማጥለቅ ይረዳል.