ስለ ዮጋ የተለያዩ ስለአአያ አእዋ-ዎች በተከታታይ ቪዲዮዎች ተመልክተዋል, ስለ ፍልስፍና እና ቴክኖሎጂ መፃህፍትን አንብቡ, ነገር ግን አሁንም በ "ቆዳዎ" ላይ ዮጋ ምን እንደሞከሩ አይሞክሩም. ድነትህ በቤት ውስጥ ዮጋ ሲሆን ይህም በአንድ በኩል በተመጣጣኝ ዋጋ አማራጭ ነው, በሌላ በኩል ደግሞ በቀላሉ የማይቻል ነው.
በቤት ውስጥ የ yoga ልምዶችን የማካካሻ ግብ ካወጣችሁ, እየጨመረ የሚሄደውን የቤት ውስጥ ስራዎች ከፍተኛ ተቃውሞ ያጋጥምዎታል. በመጨረሻም, በቤት ውስጥ ዮጋትን የማድረግ እቅድ - አስገራሚ ህልም ነው.
እራስዎን ከያዙ እና ለ 15 ዎሎችዎ ትኩረት ሲሰጡ, በቤት ውስጥ ብዙ የዮጋ ስርአትን ያስታውሱ.
- በሳምንት 2 ወይም ሶስት ጊዜ ያድርጉት, ነገር ግን በየቀኑ;
- ሥልጠናው አጭር ይሁን በየቀኑ;
- የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲለማመድ ያድርጉ, ከዚያም እቅዱን እንዲያሟሉ ይጠይቃል.
- ከአሳማዎች የተቃጠሉ ሳንዳሮችን አታሳድጉ, በጣም ቀላል እና ልጅ ወዳለ.
- ዮጋ እንደ ሰውነትዎ ስጦታ አድርገው ያዙት.
መልመጃዎች
በቤት ውስጥ አጭር የአሃዋ ዮጋ ሥራ እንዲኖርዎት እንመክራለን.
- የሰውነት ክብደት ለእስከን አጥንቶች የመመዘን አቋም ባለው ምቹ መኖሪያ ውስጥ ተቀመጠ. አውራ ጣቶች, አውራ ጣት እና ጣት ጠፍተዋል, አፋችን በጉልበቶቹ ላይ ዝቅ እናደርጋለን. በትከሻችን ላይ ቀላል ክብ መሽከርከር እንፈጥራለን, ከአዕምሮው በስተጀርባ ይዘን በመሄድ, ወደ ውስጥ በመሳብ እና በመነሳሳት - ዓይናችንን እንዘጋለን. ዘና እንላለን, ለስልጠና እያስተካከልነው.
- ዓይናችንን ይክፈቱ, ወደ የጋራ ፉቱን ይቀጥሉ. የጭራቱ ክብ መዞር - ራስን በመነሳሳት ራስ በራሱ ወደኋላ ይመለሳል, ጭንቅላቱ ወደ ፊት ይቃኛል. ከፍተኛውን የኩንትራት ለውጥ እናደርግባቸዋለን. በአንድ ጎን 4 ሽግግሮችን እናደርጋለን.
- እጆችን በመቆለፊያ ውስጥ ያስቀምጡዋቸው, ይጎቷቸው. ትከሻዎች ወደታች ይወርዳሉ, ከከሲኮ ግርጌ በታች, ወደ ቀኝ, ከዚያም ወደ ግራ እጅ.
- በእጃችን ውስጥ እጆቻችንን ይዝለሉ እና መቆለፊያ ያደርጉናል. ወደ ጠባብ ስንሄድ ወደላይ ስንሄድ ወደላይ E ናሄዳለን.
- ትከሻችንን ቀጥታ, እጆቻችንን ከፊት ለፊታችን እሳጭፈን, መቆለፊያዎችን በመሰብሰብ, እጆቻችንን በመነቃነቅ, ጀርባውን በማዞር. ሰባት ጊዜ እንሰራለን, ከዚያ እጅን መለወጥ እና ቀጥል.
- እግሮችን ወደ ፊት ጎትቱ, መቀመጫዎቹን (ዚዝየም አጥንቶች ላይ ቁጭ ብለን) ዞረው ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ይሮጣል, ከመታጠቢያው ወለል ጋር እንደ መራመድ. እግሮቹን ዘና ለማድረግ, በጣጣዎቹ ውስጥ ያለውን የደም ዝውውር እናሻሽላለን.
- እጆቻችን ወለሉ ላይ ተጣጥፈው, እግሮቻችን ላይ መጨመሪያ እንጀምራለን, ከዚያም እንከን ይከፈታል. ይህን ልምምድ በከፍተኛው ኃይል, እግሮቹ ሊለዩ, ተረከዙን ብቻ መንካት.
- የተራቀቀውን እግር በአንዱ እና በሌላ በኩል በክበብ ውስጥ እናዞራለን.
- ቀኝ እግሩ ጉልበቱ ላይ ተዘግቶ, ከጭንቅላት አጠገብ ተረከዙ ላይ, የቀኝ እግሩ ወደ ፊት ተዘርግቶ, የሁለቱም እግሮች ጉልበት አንድ ላይ ይያያዛል. ግራ እግራችንን እና በጉልበታችን ላይ እያሰርነው, እጆችን አውጥተን የሰውነት ክብደት ወደእኛ እናካፋለን. የቀኝ እግሩን ተነቅለው ወለሉ ላይ ቀስ አድርገው ጉልበቱን መሬት ላይ ያንሱ. በጉልበት ጊዜ ጉልበታችንን, በእውቀት, እና ወደ ታች እንወርዳለን. ሰባት ጊዜ እንሠራለን, ከዚያም እግሮቻችንን እንቀይራለን.
- እግሮቻችንን ከፊት ለፊታችን ስናጋን, ያለማቃየት ወደ ላይ እንነሳለን.