ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም, ሁለተኛው የወር ከረዥም ጊዜ ከመጀመሪያው እጅግ በጣም ብዙ እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው. በአራተኛ ወር ሴትየዋ ወደ መቀመጫዋ ትጠቀማለች, ደስታው እየቀዘቀዘ, የሆርሞን ጀርመናዊ ሆኗል. በ 2 ኛው ወር ሶስት እርጉዝ ለሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች, ዮጋ የመተንፈሻ ጂምናስቲክን ድንበር ተሻግሮ መሄድ አለበት, ስለዚህ በሚቀጥሉት ወራት, የወደፊቱ ተኩስ የሆኑትን መገጣጠሚያዎች ለማንቀሳቀስ ጥሩ ይሆናል.
ለሴቶች እርጉዝ ሴቶች የዮጋ እንቅስቃሴዎች በእውነት የሴቶች ደህንነት መዳን ይችላሉ. ዮጋ የአተነፋፈስን እብጠት, እብጠት, ጡንቻዎችን እና እግርን ለማራዘም, በሃይል ይሰጥበታል. በነገራችን ላይ ላሉ ነፍሰ ጡር ሴቶች በጂምናስቲክ ወይም ዮጋ የልምድ ልምድ ያላቸው ሰዎች በዚህ ደረጃ ላይ አይለማመዱም, ግን በተቃራኒው ግን ያበረታቱታል.
ለፀጉር ሴቶች በዮጋ ውስጥ ምርጥ ምርጥ የሆነው አሳን "ድመት" ነው. ከተፈጠረው ጭንቅላት ጋር ማስተካከል ያለበት የአከርካሪ አጥንት, ወባውን ማጣት, ይህ አሁን በትክክል የሚያስፈልገዎት ነው.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጡት-ግቢ ልምምድ እንደ ስብን-በሚያነጣጥር ስፖርት ብቻ ለመጠቀም አይሞክሩ. በ 13 ኛው ሳምንት የክብደት መቀነስ ይሠራል እና ብዙ ሴቶች ከልክ ያለፈ ልምድ ክብደትን ለማውጣት ወደ ስልጠና ለመግባት ይሞክራሉ. ያስታውሱ-በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምቹ በሆኑ እና በጥሩ ጤንነት ላይ ብቻ መሄድ ያለብዎት ሲሆን በምንም አይነት መልኩ ሊቋቋሙት የማይችሉትን ነገር አያደርጉም.
መልመጃዎች
- ተይዞ መቆየት - አኳኋኑ የተዘረጋ, የጀርባው ጫፍ ወደ ፊት, መቀመጫዎቹ ተስተካክለው, እጅ, ጭንቅላትና ደረሰ ወደ ቀኝ ይቀየራል. እጆችን ወደ ፊት እጆችን እንመለከታለን. በትክክለኛው መንገድ መዞር, ክንዱን ወደ ኋላና ወደ ላይ ዘረጋ. ወደ መተንፈሻው ይሂዱ, ደረትን ወደ ላይ አንስተው, በመሃሉ ላይ ወደ ኤክስፐርት መመለስ.
- አከርካሪው ተዘርግቶ, የቢሮው ሽፋን ወደ ፊት ይመሳሰላል, የሆስፒታል ድባብ በእሳት ይነሳል. በእጆቻችን ዙሪያ ሰፋነው, የእጆቻችንን የእጆችን መዳፍ ወደላይ እና ወደ ታች መዞር - ቀኝ እጅ ወደ ሰማይ, ግራ እጇን ወደ መሬት ይመለከታል, ከዚያም ጭንቅላት እና እጆችን እናሳያለን. በዚህ ቦታ, እጆቹን ወደ ጎን ዘረጋ, ጣቶች በተቻለ መጠን ሰፊውን ቦታ ያዙ, ትከሻዎቻቸውን ይሽጉ.
- የጎን ትራን - በአከርካሪው ተዘግቶ እና ተጣጥፎ ይጠበቃል. ወደ ቀኝ እንመለሳለን, ቀኝ እጃችንን በተቻለ መጠን ዝቅ እናደርጋለን, እናም የግራውን ካም በካሜኑ ከፍ እናደርጋለን. የመተንፈሻው መካከለኛ ሲሆን አየሩ ወደ ውስጣዊ ውጥረት ውስጥ ነው.
- ትላልቅ የጡንቻዎች ጡንቻዎችን ይራቁ - ለእዚህ አይነት ድጋፍ እጅዎን ለመያዝ ያስፈልግዎታል. ሰውነታችንን ከእርዳታዎቻችን ያርቁት, የጠረጴዛ ፊት ወደ ፊት, በደረት ላይ ከፍ ይላል. ሆዱን እንሰነጣለን. እጅን መለወጥ እና መልመጃውን መድገም እንጀምራለን.
- እግሮች ስፋት, እግሮች ከ 45 በታች የሆኑ, ወደ ውስጥ በመሳብ, በቀኝ እግርዎ ላይ ስላይድ እናስገባለን. የጀልባውን ወደኋላ እናስወግዳለን, ሰውነት ወደ ፊት ጠፍቷል - መጓጓዣዎችን እናደርጋለን.
- የፏፏቴው የፊት እግን, ከጎኑ በኋሊ የቀረው ግራ እግር ነው. የጭንጦቹን መገጣጠሚያ እና የሆድ ጉድጓድ ወደፊት ይመግቡ - የጭሱን ጀርባ ያርቁ. እኛ በምናደርገው ጉዞ ላይ መራመድ.
- እጆቹን መሬት ላይ አኑረው, የጀርባውን እግር ከወለሉ ላይ ያፍሩ, አውጥተው አውቶት እጃችሁ ላይ ይያዙት.
- ልምምድ ያከናውናል. 6 እና 7 በሁለተኛው እግር ላይ.
- እግሮቹን ከትከሻው በጣም ሰፋ ያለ ነው, ወደ ግራ እንመለሳለን, ወደቡ መሃል ላይ ቀጥ ብለን እንጓዛለን, ጉረኖቹን እናጭዳለን, ትከሻውን ወደ ኋላና ወደ ታች እንወስዳለን. ደረቱን ወደ ታች በማንሳት ዘንዶ ወደ ታችና ወደ ታች አነሳነው. ቀኝ እጁን ወደ ላይ ዘረጋልን, ጭንቅላቱን ጭንቅላት እናስወግዳለን. በሌላ አቅጣጫ ወደሌላ አቅጣጫ እንሄዳለን.
- ሰፊ ሽፋን - በእጆችን መዳፍ ቀበቶዎችን ወደ ውስጥ በማስገባት በጣሪያው ውስጥ ያለው ጀርባ እንኳን ሳይቀር አይጎትቱ. እግሮቹ በትንሽ "የቡድን እግር" ናቸው, ከደረጃው ወደፊት እንገፋለን. ተመሳሳይ የሽግግር ግድግዳ ለመስራት ወይም ለመደገፍ ምቹ ነው.
- እግሮቹ የትከሻ ስፋት, ትይዩ, እጅ እጆቻቸው አንድ ላይ ናቸው, የእጅ መያዣዎች. ተንከባለን, ጉልበታችንን ጎን ለጎን, ጉረኖውን ወደኋላ ጎትተን, ሰውነታችንን ወደፊት እንዲያጎተት ማድረግ.
- ከቀድሞው አስካ, እግሮች በእግሮች መሃከል በተቻለ መጠን ከእግሩ ጋር ትይዩ ናቸው, ክርኖች ከውስጣዊው አካል ይጋራሉ. ደረቱን እንከፍታለን, ምቹ ቦታ እንይዛለን.
- እግራችንን በቱርክ ውስጥ እናስቀምጣለን, ወደ ፊት ተቀምጠልን, መቀመጫዎች በተቻለ መጠን የተቻለውን ያህል የተቀመጡበት ቦታ ነው. ወደ ውጭ ስንመላለስ እጆቻችን ወለሉ ላይ ያርፋሉ. የእግሮቹ አቀማመጥ እንቀይር እና ቀስ ብሎውን እንደጋለን.
- ቦይውን መነሳት እና ካጂል ማሰማራት - መሬት ላይ ተዘርግቶ , የሰውነት አካል ላይ እጆች, በትከሻው ወርድ ላይ እግር. የጀልባውን ከፍታ እናሳጭጠው እና በእሱ ግፊት እየጫንነው እየገፋን እንሄዳለን. ከ 6 ወር እርጉዝ በኋላ, ይህ ልምምድ በአራት (አራት) ምቶች ላይ ሊከናወን ይችላል (በጀርባው ላይ ምቾት ካልሆነ) - ከጫጩስ "ድመትን" እንተካለን. በአራት ቀለል እንቆማለን, ጀርባችንን ወደ እስትንፋስ እና ወደ አፍንጫ ስንጠላለፍ እንቆጥራለን.