"የአንገት ጌጥ" ተብሎ የሚጠራው ለርጉዝ ሴቶች እና በ yogic ልምድ ውስጥ የጠዋት ስራዎች አካል ናቸው. ምን ምን እንደሆነና ምን እንደሆነ ለማወቅ እስቲ እንመርምር.
የያጋው ዶግስ በዮጋ: ማጃጃናሳና
ይህ ለጀማሪዎች እንኳን ዝግጁ የሆነ ቀላል ጥያቄ ነው. ይህንን አቋም በመያዝ አከርካሪዎን ይደፍራሉ እና የሆድ ዕቃውን ያርቁታል. በመደበኛነት ተሳታፊ የሆነ ተለዋዋጭ አንገት, ትከሻ እና ጀርባ ታገኛላችሁ.
ዘዴው በጣም ቀላል ነው-በትከሻዎ ስፋት ላይ እጆቼን መሬት ላይ ማቆም በአራት እግሮች ላይ ይቆዩ. እግርዎን በትንሹ በማስፋፋት የ "አያተኮስ" እና "ተኩላዎችን" ይለያል. ከነዚህ አተነፋፈስ ላይ, ከዚህ ጎን ለጎን, ራስዎን ወደላይ እና ወደላይ መወርወር. እጆችዎን በእረፍት ላይ ያቆዩ! ለጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ ይሂዱ ከዚያም ዘና ይበሉ.
ራስን በማዞር, ጭንቅላትዎን በማዞር የእጅዎን ጀርባ ይጫኑ, እና ምትኬዎን ያጥኑ (ዘግናኝ ወይም አስፈሪ ድመቶች ያደርጉ). መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም. ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት, የፕሬስ ጡንቻዎች ውጥረት መሆኑን ያረጋግጡ.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች አንድ ድመት
የአስቸኳይ እርግዝና በሴቶች እርግዝና እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ለሴት የአካል ክፍሎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. ከላይ የተጠቀሱትን የመሳሰሉት ሙከራዎች በመጀመሪያው ሶስት ጊዜ ውስጥ ብቻ ሊከናወኑ የሚችሉ ከሆነ ለስህተት-ቀላል ስሪት ተስማሚውን መተው ይችላሉ.
በእርግዝና ጊዜ, በተለይም በሃያኛው ሳምንት ጊዜ ውስጥ, የመጀመሪያውን እምብታ በመያዝ እና ጀርባዎን ያዝናኑ. በዚህ ሁኔታ, ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ መሄድ ያስፈልግዎታል, ከኩላሊቱ የሚወጣውን ሸክም ያስታጥቀዋል እና ሰውነትን ያቀላጥላል. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በዶክተሮች ይመከራል, በተለይም የሴት ክብደት ቶሎ ቶሎ የሚጨምር ከሆነ እና አከርካሪው ዘና ማለት አለበት.