ምግቦች ቫይታሚን K አሉ?

ቫይታሚን K በጣም አስፈላጊ የሆነ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው, ጉድለቱ እንደ ከባድ የጉበት በሽታ የመሳሰሉትን ከባድ በሽታዎች ሊያስከትል ይችላል. ስለሆነም, የምግብ ምግቦች የቫይታሚን ኪን ምን እንደሆነ ማወቅ እና በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው.

ቪታሚን K ያላቸው ምርቶች

ይህ አረንጓዴ አተር, ብሩካሊ , ስፒናች, ሰላጣ, አረንጓዴ ቲማቲም, ጥቁር እና ሙዝ የመሳሰሉ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የምርት መጠን ነው. ከተዘረዘሩት አትክልቶችና ፍራፍሬዎች በመደበኛነት በመመገብ, የዚህን ተፈላጊ ንጥረ ነገር ደረጃውን ማመቻቸት ብቻ ሳይሆን የሰውነት ተከላካይ ስርዓትንም ያጠናክራሉ ምክንያቱም እነሱ ከሌሎች ቡድኖች ውስጥ በርካታ ቪታሚኖችን ይዘዋል. የተጠቀሱትን አትክልቶች ጥሬ ምግብ ለመብላት ይመከራል, ምክንያቱም ቫይታሚን K የመሙላትን ሂደት በተሳካላቸው ምግቦች ውስጥ በከፊል ተደምስሷል.

ቫይታሚን K ን ያካተቱ ምግቦች, የዶሮ እንቁላልን ያካተቱ, እንዲሁም ብዙ ኮሌስትሮል እንዳላቸው አስታውሱ ስለዚህ በሳምንት ከ 2 እስከ 2 እንቁላሎች ወደ አዋቂዎች አይበሉ እና ከ 1 እስከ 2 እንቁላልዎች ከተራ ቁጥር . አለበለዚያ ሰውነት ከመጥፎ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

እነዚህ የቪታሚኖች ከፍተኛ መጠን ያለው የቪታሚን ንጥረ ነገር በብዛትዎ ውስጥ ስላለው የቺላ, የሽያጭ እና የኦቾሎኒ ቡናዎች ከተበሉት የቡና እና የዶሮ ፍሬዎች ለተጠቀሱት ማይክሮስቸሮች እጥረት ሊሆኑ ይችላሉ. ዶክተሮች በቀን ውስጥ ከ20-30 ግራም ኦች ወይም ኦንቱስ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ, ይህ ለክትትል እጥረት በቂ ነው. ለፕሬንቾች ደጋፊዎች, በቀን ውስጥ የዚህ የምግብ ፍጆታ ፍጥነት ከ 30 እስከ 70 ግራ ነው.

ስለ ቪታሚን ኬ ምን ያህል ስጋዎች እንደሚኖሩ ከተነጋገር ጉበት ላይ መጥቀስ አንችልም. የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ ወይንም የበሬ ጉበት ይህ የእጽዋት ማጠራቀሚያ ሲሆን በሳምንት ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ መመገብ ተገቢ ነው. እንዲሁም በቫይታሚንየስክሌት ውስጥ ለብረት አጥንት, ፖታስየም እና ማግኒሺየም ይዘዋል.

የአኩሪ አተር, የዓሳ ዘይትና ጥራትም ቫይታሚን K ይገኙበታል. እነዚህ ምርቶች በማንኛውም መድሃኒት ቤት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ስለዚህ አንድ አይነት የዓሳ ዘይት በመግዛት ሊጠጡ ይችላሉ.

ለምንድነው ቫይታሚን K ጠቃሚ ነው?

ይህ ስብ ስብስቦች የደም ቧንቧዎችን ግድግዳዎች ለማጠናከር ይረዳል. ስለዚህ, ከዚህ ቪታሚን መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና ላደረጉ ወይም ወደ ቀዶ ሕክምና ለመሄድ በዝግጅት ላይ የሚገኙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ይታዘዛሉ. ቫይታሚን ኪን መውሰድ ከቀን ቀዶ ጥገና በኋላ የደም መፍሰስ አደጋን ሊቀንስ ይችላል.

በተጨማሪም ዶክተሮች የቫይታሚን ኪ የጤና እጥረት የጀርባ አጥንት አካላት ካንሰር መነሳት ሊያስከትል እንደሚችል ይናገራሉ. ለመከላከል ሲባል, ይህን ማይክሮኤምስት ተሸክመው በዓመት ቢያንስ ሁለት ጊዜ መውሰድ ያስፈልጋል, ለምሳሌ የዓሳ ዘይትን.

አንድ ግለሰብ የቫይታሚን ኬ እጥረትን ካሟሉ በካልሲየም ሊታሰብ አይገባም. ስለዚህ በደረሰበት የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ ዶክተር መሄድና ልዩ ባለሙያተኛ የሚሰጠውን መድኃኒት መውሰድ ይጀምራል. የቫይታሚን ኪ እጥረት የደም ማነከስን, የደም ማነስ, ድንገተኛ ሕመም, ወይም ድንገተኛ ሕመም ቢይዝ እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማቃጠል ያካትታል. መድሃኒቶችን በእራስዎ እንዲወስዱ አይመከሩም, በደም ምርመራው እርዳታ የወረቀት እጥረት መኖሩን ማወቅ ይቻላል, ስለዚህ የቫይታሚን እጥረት መኖሩን ከተጠራጠሩ ዶክተር ጋር መሄድ እና ምርመራ ይደረግልዎታል.