ሁላችንም ረሃብ አመጋገብን መለዋወጥን ቀስ በቀስ እያቃለለ እና በጥርጣሬ ለማስተካከል, ስብ ስብ መቀነስ አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ሁላችንም እናውቃለን. ነገር ግን እኛ እነሱን እንዳይጠቀም አያግደናል-በቀን 1-2 ጊዜ እንመገባለን, እና የአመጋገብ የኬሚካል ይዘት ቀላል - 600-800 ኪ.ሲ. አሁን የዚህን ዘዴ ተቃራኒው መቶ በመቶ (100%) ሊነግሩን እንፈልጋለን - ስለ ክብደት መቀነስ የተከፋፈሉ ምግብን ምናሌ በተመለከተ.
የመተንተን ዋናው ነገር ቀላል አይደለም, ልክ እንደሌለ ሌላ ነገር - ብዙ እና ትንሽ ክፍሎች አሉ. በአብዛኛው በቀን 5-6 ጊዜ ማለት ነው!
ለክብደት ማጣት የተከፋፈሉ የአመጋገብ ስርአት መሠረታዊ ደንቦች
ክብደት መቀነስ የተራቀቀ የአመጋገብ መመሪያዎችን ባታውቁትም ቀለል ያሉ ስርዓቶችን ለመገመት ይችላሉ:
- በየቀኑ ከ5-6 ጊዜ ያህል መብላት አለብዎት, ይህም በየ 2-3 ሰዓት.
- 3 ምግቦችን, 2 መክሰስ እና 1 ጣፋጭ ጣዕም መብላት መፈለግ አለብዎት.
- ምግብ ከንጋቱ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ ይጀምራል-ቁርስን ከጠዋቱ እስከ ማብቂያው ድረስ የምግብ መፍጫውን ለማፋጠን አንድ የተበላሸ ምግብ መቀበል አለብዎት, ከቁርስ በፊት - አንድ ብርጭቆ ውሃን ይጠጣሉ,
- ክብደትን ለማሟላት የተበላሸ የተመጣጠነ ምግብ ማጤን በቀን ውስጥ የተለያዩ የተለያዩ ዓይነት ንጥረ ነገሮችን ማሰራጨት ማለት ነው - ስለዚህ ካርቦሃይድሬት በጠዋት, ስብስቦች - ለምሳ እና ፕሮቲን መዋል አለበት - ምሽት;
- ከንጣፍ ሃይል ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው የዘንባባ ዱላ ወይንም የመስታውት መጠን ነው.
- አልጋ ከመሄድዎ በፊት ካፍሪ ብርጭቆ መጠጣት አለብዎ.
በእርግጥ, እና ሁሉም, እርስዎ በእውነትም ሆነ ያለ እኛ እነዚህን ደንቦች አውቀዋል, ነገር ግን, ማወቅ እና መጠበቅ, ተመሳሳይ ነገር አይደለም.
ለክብደት ማጣት የተከፋፈሉ ምግቦች
በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ ሳይቀንስ መቀየር ይመረጣል. ይሁን እንጂ ክብደትዎን በከፍተኛ መጠን ለማጥበብ ከወሰኑ ልዩ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ምግብ ይቀርባል.
እንደ እውነቱ ከሆነ, ከተከለከሉ ምግቦች ጋር ይህ የተለየ ምግብ አይደለም. ይህ እርስዎ ሊሸፍኑት የማይችሉት ማዕቀፍ ነው.
የመጀመሪያው ደንብ የካሎሪ ይዘት በእንቅስቃሴው ዓይነት በ 1200-1600 kcal ክልል ውስጥ መሆን አለበት. በተጨማሪም, ሁለቱም እምብዛም አይኖሩም - ምክንያቱም ሁለቱም ለሜድሮፖሊዝነት አደገኛ ናቸው. የኃይል ዋጋዎ ከዚህ ከዚህ በጣም የተለየ ከሆነ - በተጨባጭ አካላዊ እንቅስቃሴን ጨምሮ, ቀስ ብለው ይለውጡት.
ሁለተኛው ደንብ ስኬታማ የክብደት መቀነስ ሚስጥር ነው. ማወቅ አለብህ
የእርሳላ ምናሌዎ የሚከተለውን የመሰለ ነገር ይመስላል:
- ቁርስ - ገንፎ, ሙሉ-እህል ዱቄት ከአሳ, 1 ፍሬ, ሻይ / ቡና,
- ሁለተኛ እሁድ - ዮሃትስ, ከእህል ዱቄት,
- እራት - ሾርባ ከአትክልት ሰላጣ ጋር;
- ከሰዓት በኋላ ሻይ - የጎጆ ጥራጥሬ, ጥራጥ ብስኩት እና ሻይ;
- እራት - አሳ (ወይም ዝቅተኛ ወፍ የተቀቀለ ስጋ), የአትክልት ጭማቂ,
- ለህልሜው ከ 1 ሰዓት በፊት - አንድ ዶክቶር ብርጭቆ.