ውጤታማ ክብደት መቀነስ

በአለም ውስጥ ብዙ ክብደት መቀነስ እና መንገዶች አሉ, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የሚረዱ ደንቦችን መከተል ስለሚያስፈልግ ጥሩ ውጤት አያስገኙም.

ውጤታማ የክብደት መቀነስ መመሪያ ደንቦች

1. ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ ቀርፋፋ መሆን አለበት. በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ከሌለ በሳምንት እስከ 1 እስከ 2 ኪ.ግ. ሊጠፋ ይችላል. የሳምንታዊ ውጤቶችን (በ 5-7 ኪ.ግ. በሳምንት) ተስፋ የሚያደርጉ ምግቦች አሉ, ነገር ግን ብዙዎቹ ክብደቱ ተመልሶ ይመለሳል ወይም ከዚያ በላይ ይሆናል. ፈጣን እና ውጤታማ የክብደት ማጣት የጡባዊ ተኮዎች, ሌሎች መድሐኒቶች, እና ከፍተኛ ምግቦችን መጠቀም አይጨምርም.
2. ጥሩ ውጤት ለማግኘት ይቃኙ. በችሎታዎ ላይ እምነት ሊሰማዎት ይገባል እና ምንም ይሁን ምን, ምንም ይሁኑ ምን ወደፊት ለመሄድ ጥረት ማድረግ አለብዎት. ማንንም አትስጡ, በስኬትዎ ያምናሉ.
3. በጣም ክብደት ያለው የሰውነት መቀነስ መሰረታዊ ነገር. ትክክለኛውን አመጋገብ ለመሙላት የሚረዱዎት ብዙ ምክሮች አሉ:

• ረሃብን ለማጥፋት, ከእንቅልፍ በፊት 3-4 ለመብላት አይመከርም, የረሃብ ብርጭቆ መጠጣት,
• የምትበላው ምግብ አዲስና ተፈጥሯዊ መሆን ብቻ መሆን አለበት.
• ክብደትን ለመቀነስ የውሀ ሚዛንዎን በየቀኑ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል.
• ጣፋጭ እና ዱቄት እንዲሁም እንዲሁም የተደባለቀ ስብ, ለምሳሌ ስብ, ቅባት ሥጋ እና የመሳሰሉትን አልመገብክም.
• በየቀኑ, ያለምንም ፍራፍሬ አትክልት ወይም ፍራፍሬን ይመገቡ, እንዲሁም የተፈጥሮ ጭማቂዎችን ይጠጣሉ,
• ምግብን በትክክል ማብሰል, እምብርት ውስጥ, በሙቀት ምድጃ ውስጥ, ምግብ ወይም ምግብ ይቅበስ.
• በሳምንት አንዴ, የጾም ቀናት, እነዚህ ከትክክለኛ ምግቦች ከፍተኛ መጠን የሚመርጡት.
• ለሕመምተኛው ክብደት መቀነሻ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት ቆንጆ ለመብቀል ጤናማ እንቅልፍ ይፈልጋል, በቀን 8 ሰዓት ይተኛሉ.
• ከቤት ውጪ ጊዜ ያሳልፉ እና ወደ ስፖርት ይግቡ.

ክብደት መቀነስ ፕሮግራም እንዴት እንደሚሰራ?

ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነው የሰውነት ክብደት መቀነሻ መርሃግብር ለእራስዎ ተለይቶ በተስተካከለ የግል ተቋም ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት.

1. በመጀመሪያ የሚያስፈልግዎት ነገር ትክክለኛውን ክብደትዎን ማስላት ነው. ይህንን ተግባር ለመቋቋም የሚረዱ ብዙ ቀመሮች አሉ. ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ ማወቅ ይችላሉ. ከሳምንት እረፍት ሳይወስዱ ብዙውን ጊዜ የሚጠፋ ነገር አይኖርብዎትም, ከመጠን በላይ ክብደትዎን ትክክለኛውን ክብደት ይካፈሉ, እና ክብደትን የማጣት ቃላትን ይማራሉ.
2. እንዲሁም በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ማስላት ያስፈልግዎታል. ይህ መጠን ከዝቅተኛው - 1200 ኪ.ሲ. ያነሰ መሆን የለበትም. ለዚህም ደግሞ, ልዩ ቀመሮች እና ሰንጠረዦች አሉ.
3. የዕለት ምግብን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.
   በዚህ ጊዜ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን, ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትና ቅባት ታውቃለህ, ምርቶችን መምረጥ ደግሞ በጣም አስቸጋሪ አይሆንም.
4. ስፖርቶችን ማጫወት ጀምር. በመጀመሪያ, የስልጠናዎች ብዛት አነስተኛ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ በየቀኑ መለማመድ እና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.

ይህ ተጨማሪ ፓውንድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ሊያስወግዱ የሚችሉ መሠረታዊ መመሪያዎች ናቸው, ከዚህም ባሻገር ጤንነትዎን እና የአጠቃላይ አካልን ሁኔታ ያሻሽሉ. ራስዎን ያዘጋጁና እርስዎን ይታዘዛሉ.