ቤት ውስጥ ዮጋ

ዮጋ ጨርሶ ከእንቅፋት ማምለጥ, እና በጠዋት እንቅልፍ መተኛት ሌላ አደጋን ብቻ መሆን የለበትም. በቤት ውስጥ ዮጋ ማሠራትን ማገድ ማለት አይደለም. እዚህ አዕምሮ ጋር መነጋገር ያስፈልግዎታል.

ሰውነታችን በጊዜ ሂደት ይሰራል. ለዮጋ ከተመዘገቡ አንድ ተጨማሪ ዑደት አክለዋል. ሰውነታችን ይጠቀማል, እና በቢስክሌት ፈንታ ብስክሌቱን ወደ መረጋጋት ትወስዳለህ - እንደ መሄድ አይሰማህም, ከዚያም በተወለድክበት ቀን ላይ ትሠራለህ, ከዚያም በተወለድክበት ቀን ላይ ትሠራለህ. ሰውነትዎን የሚቆጣጠሩበት ብቸኛው መንገድ በትርፍ ጊዜዎ ውስጥ, ማለዳ ላይ የራስ-ዮጋ የትምህርት ክፍል ነው.

ለጆሮ የሚሰራው ለዮጋዎች በጣም አስደናቂው ነገር የራስዎ ብቻ ነው, በመጨረሻም ህይወት ለመደሰት ከእንቅልፍ ለመነሳት, እና የማንቂያ ሰዓት እንዳይረግፍ መቻል ምን ያህል ድንቅ እንደሆነ መገንዘብ ነው.

ጠዋት ማለዳ ዮጋ ማለዳ ሙሉ ለሙሉ አዎንታዊ ኃይልን ለመሙላት መንገድ ነው. ይህ እድገትን ለመመለስ (በትም / ቤት እድገታቸው) ላይ ያለዎትን አመለካከት ለመቀየር እድል ነው. ውሎ አድሮ ይህ ውጥረት ሙሉ ቀን ውጥረትን የመቋቋም ዘዴ ነው.

ቤት ውስጥ ዮጋ በጣም የሚወዷቸውን ልምዶች ይመርጣል. በቤታችሁ ውስጥ ከዮዶክ የመጀመሪያ ክፍለ ጊዜ ጀምሮ በእራሳችሁ ውስጥ የደስተኝነት ስሜትን ማሳደግ, በዓል ላይ. በእንቅስቃሴው ለመደሰት እራሳችሁን ያስተምሯቸው, ለመንቀሳቀስ እራሳችሁን ያስተምሩት, እና ከዚያ, ምንም ነገር ሊያስጨንቁዎ እና ሌላ ስልጠና እንዲሰጡ ሊያስገድድዎት አይችልም.

መልመጃዎች

  1. ጥልቀት እስትንፋስ, እጆቹን በጀርባ በኩል በማንሳፈፍ, ረዥም ስቃያችንን - እጃችን ዘንበል ብሎ, ናምበር. ይልፉ - ጣቶችዎን ይከፍቱ, ይፋፉ - እጆችዎን ወደ ጎን ያሰራጩ. ይልፉ - መዳፎቹን በደረት ደረጃ ያገናኙ እና በተመሳሳይ ጊዜ ግራ እግርን ወደ ላይ ከዚያም ወደ ጎን ይጎትቱት. በእንደዚህ ዓይነቱ ቅኝት ውስጥ, በግራዉ የላይኛው ውስጣዊ ክፍል ላይ መቆሙን, ጉልበቱ ለቀን የተተወ ነው. በሁለቱም በኩል እጃችንን ከፍ እናደርጋለን, እግርን ዝቅ እናደርጋለን. ይልፉ, ወደ ሁለተኛው እግር ይደገፉ.
  2. በእግር ተከታትለው, በተቃራኒ ጉልበቶችዎን ተንጠለጠሉ. በተቃራኒው የግማሽ ክበብ ይሳሉ. ስኳታ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጃችንን ወደ ጎን እንሰፋ ነበር. ይሳቡ - እጅዎ ወደ እጅዎ, ያፈስሱ - እጅዎን ወደ ጎን.
  3. የጎን ግድግዳዎች - እግሮቻችንን በጭንቅላት ውስጥ እናስተካክለቸዋለን, እጃችንን በርቀት እንዘረጋለን. ጎረቤቶችን እንቀይራለን. በሁለቱም እጆች በኩል በግማሽ ክብ እና ሁለቱም ጉልበቶች ጎን ይሳሉ. ይራገሱ - ይነሳሱ, ያስወግዱ.
  4. የጭንቅላት ሽክርግ-ተኮር የእንቅስቃሴዎች - በእንፋሳቱ ላይ እጃችንን ወደ ላይ, ወደ ውስጥ ስንሰነጣጥጥ, እያደለለንና ጀርባችንን በማንኮራ ወደ ታች እንወርዳለን, እግራችንን እንይዛለን, እግሮችን ከሰውነት እንፈልጋለን. ግባውን ወደ ወለሉ, ኮክቴክ ወደ ላይ.
  5. ወደ አሞሌው አቀማመጥ ይሂዱ. በእግር እና በእምባታ መካከል ሚዛን መጠበቅ.
  6. ወደ ውሻው ወደ ውሻው ጣቢያው ይሂዱ. ወለሉን ወጡ, እግርን አንድ ላይ አገናኙ. የግራ እግርን በሚያንቀሳቅስ መልኩ አሳንስ, እግር አጭር ነው. እግሩን ከፍ ብሎ ከታች ከፍ እናደርጋለን. እግሩን ጉልበታችንን ጎንበስ ብለን ለራሳችን እንጀምራለን. ወደ ባርኔጣ እንገባለን, ጭንቅላቱ ላይ ጭንቅላቱ ላይ ወደ ላይ ይጎትተናል. ሌላውን እግር እንናገራለን.
  7. የውሻው ሽክርክሪት ውስጥ, ወደ ውሻው በሚቀይርበት ጊዜ ወደ ላይ ይቀይራል. ወደ ውስጠኛው ውስጣዊ ገጽታ እንመለሳለን. መልመጃውን እንደገና እንደግመዋለን. 6.
  8. ግራኝን ጉሌጣችን ወሇለን, በቀኝ እጆቻችን የግማሽ ክር እንይዛሇን. በሁለተኛው እግር ላይ ልምምድ 6 ን መድገም.
  9. መሬት ላይ ጉልበት ላይ አንድ እጅ በግማሽ ክበብ ይወጣል.
  10. ወደ ጉልበታችን - ተንሳፋ - እጆችን ወደታች, ወደ ውጭ ማስወጣት - በሁለቱም በኩል እጆች. ወገቡን በመሥራት ሰውነታችንን እናርጎታለን. አንደኛው እጅ ተቆልሎ ተረከዙ ላይ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ተነስቶ ነው. በእጃችን, ወደ ወደፊት እና ወደ ኋላ, ክብ ተደራራቢ እንቅስቃሴን በሌላኛው እጅ ተደግፈን እንሠራለን.
  11. በመጥፋቱ ይያዙ, የጠረጴዛው ፊት ወደፊት ይንገሩን, በደረትዎ ላይ ይጠቡ, ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይመልሱ.
  12. እጆችዎን በክበብ ውስጥ በማዞር ወደ ላይ ዘለውና ቀስ ብለው ይንጎዱ. ድፍረቱን እንደገና ያከናውኑ.
  13. ወደ ውሻ ውስጣዊ ፋሽን አነሳነው, በእቅፍ ጫፉ ላይ ተረከዙን እንቀጥላለን. እግሮቹ ቀጥ ያሉ ናቸው, ጀርባና እግር በአንድ መስመር ላይ ናቸው.
  14. በጀርባው የድንገተኛ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ወደ ውሻው ገጽታ እንሸጋገራለን. በሆድ ውስጥ ወደታች እንወርዳለን. ጣቶችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, እግሮችዎን ያገናኙ እና ከፍ አድርገው ወደላይ ከፍ አድርገው. ያዛሉ - እጆችንና እግሮቹን ወደ ጎን ያፋጥኑ, ይቀልጡ - ያያይዙት. በተቻለ መጠን ሰውነቶችን እና እጆችን ለማንሳት ይጥሩ.
  15. በጀርባው ውስጥ በተቆለፈ እጆች ውስጥ እግሮቻችንን አናሳጥፋቸውም, ደረቱን ከፍ እናደርጋለን.
  16. የልጅነት አቀማመጥ ወደ ማረፊያ እንገባለን. ጫፎቹ ተረከዙን, እጆቻቸው ተዘርዘዋል, ጭንቅላታችን ጉልበታችንን ዝቅ አድርጎታል.