በእርግዝና ጊዜ መቸ ነው ጥቅም ላይ የሚውሉት?
እርግዝና ሙሉ በሙሉ የተሟላ የአመጋገብ ስርዓት እንደሚያስፈልግ ማወቅ ያስፈልጋል . የተመጣጠነ ምግብ ብቻ ለ karapuza ለማሟላት አስፈላጊውን ሁሉ ያቀርባል. ስለዚህ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ምግቦች እና ያልተመጣጡ እገዳዎች በአመጋገብ ውስጥ ህጻኑ ጤናውን ሊጎዳ ይችላል.
እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሚከተሉት ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
- አንዲት ሴት በጣም ወፍራም ከሆነ, በአለርጂ የስኳር በሽታ አደጋ ላይ እያለ.
- በእርግዝና ወቅት የእርግዝና , የእድገት መጨመር, የእርግዝና ቀናት የእንቅልፍ ጊዜዎችን ለመከላከል ይረዳሉ.
- ፈጣን ክብደት መጨመር በሚታይባቸው ሁኔታዎች.
ለመምራት ህጎች
እንደዚህ ያሉ ምክሮችን መከተል ግዴታ ነው:
- እንቅስቃሴዎችን መውሰድ ከ 28 ሳምንታት ጀምሮ ብቻ ነው, በዚያን ጊዜ ሁሉም የሕፃናት ስርዓቶች በቂ ተመስርተዋል,
- አጫጭር መጨመር በሳምንት አንድ ሰዓት ወይም 10 ቀናት መሆን አለበት.
- በቂ ፈሳሽ መጠጥ;
- ሁሉም የምግቡ መጠን በትንሽ ክፍል ውስጥ መበጠስ እና ከ 5 እስከ 6 ጊዜ መመገብ, በቀስታ ይዝለቁ, አይራቡ.
- የጭነት መጫኛ ጊዜ የተሻለ ሆኖ በቤት ውስጥ ይቆዩ እና በአካልና በስሜ ላይ ከመጠን በላይ አይውሰድ.
- በተቀሩት ጊዜ ጤናማ ምግቦችን መመገብ አለብዎት.
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመጨመር አማራጮች
እነዚህ እንቅስቃሴዎች የተለያየ ናቸው, እና እርስ በእርሳቸው መካከል መቀያየር አለባቸው. በውጫዊ ሁኔታ, የመጫኛ ቀናትን ወደ ሙሉ እና ቀላል ብርሃን መከፋፈል ይቻላል. የመጀመሪያው አመጋገብን ለመገደብ ለሚቸገሩ ሁሉ ጥሩ ናቸው. ቀላል መጫኛ ለሆድ ማቀዝቀዣ እና ለሰውነት ከፍተኛ እረፍት ያደርገዋል.
በደንብ የሚመገቡ ለጾም ቀናት ጥቂት አማራጮች እነሆ:
- ስጋ. ጨው ያለ ስጋ ያለ ጨው መብላት አስፈላጊ ነው, የየቀኑ ፍጥነት 400 ግራም ነው. ምግብዎን በትንሽ አረንጓዴ አትክልት ማሟላት ይችላሉ.
- አሳ. 400 ግራም የተቀቀለ ዓሳ, ፒክ-ፓርች, ጥምጥ, ፓርች, ኮድ ይወስዳል. ምግቡ ሊጨመር አይችልም, ግን በሎሚ ጭማቂ ሊርቁት ይችላሉ. አመጋገብ ጠቃሚ የሆኑ የተጠበቁ አትክልቶችን, ዚኩኒን እና ቲማቲሞችን ያሟሉ. የቆዳ ቀፊጭ, ሻይ, ግን ስኳር ከሌለ መጠጣት ይችላሉ.
- ሩዝ. በዚህ ቀን አንድ የተቅማጭ ብሌዝ ሩዝ ይበላል. በ 150 ግራም ጥራጥሬዎች ውስጥ በበርካታ መስተናገድዎች የተከፈለ ነው. ጣፋጩን አፕል ወይም ካሮትን ወደ ምግብ ማከል ይችላሉ.
- Buckwheat. እንጆሪው እንደ እርሻ ይጤድ ወይም በሆድ ዕቃ ውስጥ ይሞላል.
- አትክልት. ተቅማጥ ወይም ትኩስ አትክልቶችን መመገብ አስፈላጊ ነው, በአትክልት ዘይት, እርጥብ ክሬም ሊሞሉ ይችላሉ, ግን ቅባቶች አይደሉም. የየቀኑ ፍጥነት 1.5 ኪ.ግ. አትክልቶች ናቸው, እንጉዳይ, ዞቻቺኒ, በሚገባ ተስማሚ ዱባዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
- ወተት-ወተት. በዚሁ ቀን ኬፍር, ወይንም የተጠበሰ ወተት ወይም የሆቴድ መጠጥ መጠጣት አለብዎት, ምርቱ ጠቅላላ መጠን 1.5 ሊት መሆን አለበት.
- የሱፍ አይብ. በግምት 600 ግራም የቡና እርሾ በቀን አንድ ጊዜ መብላት ይኖርበታል, የላስቲክ ወተት መጠጣት ይችላሉ. በምግብ ውስጥ ትንሽ ትንሽ ፖም መጨመር ይቻላል, በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ ምግቦችን ማካተት የተሻለ ይሆናል. አንዳንድ ሴቶች እንደዚህ አይነት ቀን በጣም ከባድ ነበሩ. በዚህ ጊዜ 400 ግራም የጎጆ ጥብስ እና እስከ 800 ግራም የተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች መውሰድ ይችላሉ.
- ፍሬ ማንኛውንም ፍሬ (ግማሽ ኪሎ ግራም) ይመሳሰል, ሙዝ ወይን, ወይን አለመምጣቱ, በጣም ጥሩ አማራጭ ፖም ይሆናል. ሰላጣ አንድ ሳሎቹን ማምረት ትችላላችሁ, ለስላሳ እና ለወይራ ዘይት. እንዲሁም ፖም ለመመገብ መሞከሩ ጠቃሚ ነው.
በተጨማሪም በእርግዝና ጊዜ የተለያዩ የእርግዝና ቀናት የእርግዝና ጊዜያት ሊታዩባቸው ይገባል.
ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የጾም ቀን ለመጠበቅ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ሁኔታን እና ደህንነትን ያሻሽላል ምክሮችን በጥብቅ መከተል ያስፈልገዋል. አንዲት ሴት ሥር የሰደደ በሽታ ካለባት ከዶክተሩ ጋር መወያየት አለባት, ምክንያቱም አንዳንድ የእርዳታ አማራጮችን ሊያመለክት ይችላል.