ድልድዩ ለብዙ ጡንቻ ቡድኖች ጭነትን, ጠንካራ አጥንትን ያጠናክራል እናም መላውን ሰውነት ያጣራል. ይህን መልመጃ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎት ለማወቅ አካላዊ ዝግጅት እና ማራዘም ያስፈልግዎታል. በከባድ ጉዳት ሊያጋጥምዎት ስለሚችል ወዲያውኑ ወደ ድራማው አይውጡና በድልድዩ ላይ ለመቆም ይሞክሩ.
ከተጋጣሚ ቦታ ላይ ድልድይ እንዴት መማር እንደሚቻል?
ወደ ስልጠና ከመሄዳችሁ በፊት ጡንቻዎችዎን ማሞቅና መራቅ አለብዎት. ቁርጭምጭሚቱን, የእጅ አንጓዎችን እና ሁሌም መመለስ.
የእግር ኳስ ፍርስራሽ እንዴት እንደሚሰራ መማርን:
- መሬት ላይ መተኛት. ለመጀመሪያ ጊዜ ይህን ልምምድ ካደረጉ, ለስላሳ በሆነ ነገር ላይ እንዲሰሩ ይመከራል ስለዚህ አንድ ነገር ካለ, ለመውደቅ አስቸጋሪ አይደለም. ትክክለኛውን ማዕዘን እስኪመታ ድረስ እግሮቹ ጉልበቱ ላይ ተዘፍቀው መሆን አለበት. ጣቶችዎ ወደ እግርዎ እንዲገቡ እጆችዎን ከሌላው ክፍል አጠገብ ያድርጓቸው. አመቺ ሆኖ መገኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው, ህመምን በጥብቅ ማለፍ አያስፈልግም. ክርኖቹ ወደ ኮርኒሱ ሊመሩ ይገባል.
- የመጀመርያው አቋም ምን መሆን እንዳለበት ከገለጸ በኋላ, አንድ ድልድይ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚዳረስ መረጃን ሊቀጥል ይችላል. ከእጅዎ ላይ መሬት ላይ ትንሽ ፈጥኖ ይግዙ እና ሰውነቶችን ከፍ ያድርጉት, ይህን በተናጥል ማድረግ አስፈላጊ ነው. ወደ ላይ ይንቀሳቀሱ, እጆቹ ቀጥ ያሉ ባይሆኑም ግን እግርዎ ትንሽ ዘንበል ማድረግ አለበት. ጉዳት እንዳይደርስብዎት, በብሩሽ ላይ አተኩሩ.
- ትክክለኛውን ድልድይ ካደረጉ በኋላ ለጥቂት ጊዜ በከፍተኛ ቦታ ይቆዩ, ከዚያም በዝግታ ይውጡ. ከጥቂት እረፍቶች በኋላ, መልመሙን እንደገና ይድገሙት. ራስዎን ከፍ ያድርጉት, ምክንያቱም ጀርባዎን መልቀቅ ይችላሉ.
ድንገት ብጥብጥ ለማቆም እንዴት እንደሚቻል
መጀመሪያ በግድግዳው ላይ ለመተግበር ሞክር. በጀርባዋ በኩል ቆመ እና ከሁለት ደረጃዎች ራቅ. እግሮችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ያድርጉት, እጆችዎን ከጭንቅላዎዎ በታች ያድርጉ እና ቀስ ብለው ወደ ታች በመውረድ ድልድይ ይሠራሉ. ይህ ግብ ከተሳካ, በጣም አስፈላጊ ወደሆነው ስራ መቀጠል እንችላለን.
ልክ እንደ ቤት ውስጥ, ከቆመበት ሁኔታ እንዴት ድልድይ ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ.
- እግሮችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ አድርገው ያስቀምጡ, እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱና ጣቶችዎን ወደ ጣሪያ ማሳዎች ያሳዩ.
- ቀስ ብሎ ወደ ታች ይንገሩን, ጀርባውን በማጠፍ እና ጅራቶቹን ወደ ፊት በመምራት. እጆች እያንገጫገጥ እና ከተመረጠው ጎዳና መለወጥ የለባቸውም.
- እጆችዎ በሙሉ በእጅ መሬቱ እስኪነኩ ድረስ ወደ ታች ይውሉ. እይታን በእጆቹ መካከል መሆን አለበት.
- ለጥቂት ደቂቃዎች በመድረክ ላይ ከቆመህ በኋላ ቀስ ብለህ ወደ መሬት መጨመር ያስፈልግሃል.
በዚህ ጉዳይ ስኬታማ ለመሆን በየጊዜው እንዲለማመዱ ይመከራሉ.