በእግር ላይ እንዴት ማገገም ይቻላል?

አንዳንዶች እንዴት ክብደት መቀነስ እንዳለባቸው አያውቁም, ሌሎች ደግሞ በእብሪት ምክንያት የተወሳሰቡ, እግሮችዎን ለማሻሻል ምን ማድረግ እንደሚገባዎ በማሰብ. እንደምታውቁት, ሰውነት በስኳር እና በጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ላይ በመመርኮዝ ቅላጭ ሴሎችን ራሱን ያሰራጫል. ስለዚህ, በቀላሉ ይበላሉ, ግን እግርዎ ይሻሻላል (ለምሳሌ ሆድ ሳይሆን). ቅርጻቸውን ለማሻሻል እና ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን መንገድ ስልጠና እና የተመጣጠነ ምግብ ማኖር ነው .

በጭንቅላቱ ወይም በእግርዎ ውስጥ በፍጥነት ለማገገም ምን ያህል ነው?

አንተም እንዲህ ያለ ጥያቄን አትጠይቅ. በየቀኑ በፍጥነት ምግብ እና ጣፋጭ ፍጆታ ቢኖርዎ በፍጥነት በሆድ ውስጥ ብቻ ነው ሊድኑ ይችላሉ. እና ጡንቻዎችን ለመገንባትና ውብ እግሮችን ለማራባት ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል.

እግሬ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ምን ማድረግ አለብኝ?

በሴት ልጅ እግር መራመድን በተመለከተ ጥያቄው ከአሠልጣኙ ጋር ለመፋለክ በጣም ቀላል ነው. ከሁሉም በላይ - ለጂምናዚግ ተመዝገብ. ከሁለት ቀላል የሃንድ ዎል ጩኸት በስተቀር በቤት ውስጥ ምንም ነገር የለዎትም, እና ክብደት ለመጨመር የክፍል ደረጃዎች ሁልጊዜም ክብደት ያለው ልምምድ ናቸው. በዚህ የስፖርት ማዘውተሪያ ላይ እንደዚህ ዓይነት ልምምዶች ያገኛሉ:

  1. በጅክ-አስማጭ ውስጥ ቁጭቶች.
  2. በመቀመጥ ላይ እያለ አስማሚው እግር ማራዘሚያ.
  3. ከታችኛው ቅጥር ውስጥ በሚተላለፈው የትራፊክ ሽፋን ውስጥ ያለውን እግር ማምጣት.
  4. ቆሞ በሚቆምበት ጊዜ አስማሚዎቹን እግርዎን ያጠጉ.
  5. በመቀመጥ ላይ እያለ አስመሳይ እግሮች በማጠፍ ላይ.
  6. በመሳሪያ ውስጥ የእግር ቆራጮች ቅነሳ.
  7. በማስመሰል ውስጥ እግሮችን ማራባት.
  8. ጥጃው በመምሰሉ ውስጥ ቆሟል.
  9. አሻንጉሊት በሂሳብ አሻንጉሊቱ ውስጥ የተዘረጋ ነው.
  10. በማስመሰል ውስጥ ያሉትን እጆች ይጫኑ.

በቤት ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምዶችን ለማከናወን አይቻልም. በተገቢው ሁኔታ ከተመገበው ብቻ የሽልማት እድገቱ ለጡንቻ መጨመር አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ልብ ሊባሉ ይገባል.

በእግር ላይ እንዴት ማገገም ይቻላል?

ፈጣን ውጤት ለማግኘት, በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲን (ፕሮቲን ተብሎም ይጠራል) በስፋት ይጨምሩ. እነዚህ በመጀመሪያ, ስጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, የባህር ምግቦች, የጎጆ ጥጆ , የወተት ምርቶችና እንቁላል ናቸው. ውጤቱን በበለጠ ማምጣት ከፈለጉ, የስፖርት ምግብን, ለምሳሌ ፕሮቲን ወይም አሚኖ አሲዶችን መውሰድ ይችላሉ.