በቅንጦት ላይ ተመስርቶ - ይሄ በጣም የተጠበቁ ገደቦች ደጋፊዎች ናቸው. በዚህ ጊዜ የክብደት መቀነስን ለስላሳ ቅዝቃዛዎች ከመደበኛ ሞኖ መመገብ ይልቅ ለመተላለፍ በጣም ቀላል ነው. ምክንያቱ ቀላል ነው - ክብደት ላይ በሚቀንሱ ጊዜ ክብደትን መቀነስ, በሚቀላቀልዎ ውስጥ ማንኛውንም ምግብ ሊለውጡ ይችላሉ, ይህ ማለት ደግሞ ለስላሳዎች የመደብዘዝ እድል በትንሹ ይቀነሳል ማለት ነው.
የ Smoothiቶች ጥቅሞች
በሳምንታዊ የስሎው አመጋገብ ክብደትን መቀነስ, የሶስት ቀን ጽንጦት ማቀናበር ይችላሉ, እና ለእራት, ለራት ወይም ለመመገብ በየቀኑ ቀለል ያለ ማዘጋጀት ይችላሉ. የቅንጦት ዋነኛ ጥቅም ግልጽ ነው - አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን የመጠቀም ልማድ. እናም በእነዚህ ኮክቴሎች ውስጥ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ በሚችል መልክ ይገኛሉ, ለክብደቱ ክብደት ለማንኛውም የአትክልት ቅልቅል ማስታወሻ መስጠት ስለሚችል አትጨነቃ በለስላሳ ጣዕም አይረበሹም.
ስለዚህ:
- የሆድ ቁርጥራጮችን ሙሉ በሙሉ ማጽዳትና በዚህም ምክንያት ሽፍታዎችን, ቀዳማትን, ድፍን ጸጉርን እና እንከን ያሉ ጥፍሮችን ማስወገድ;
- የምግብ መፍጫ ሥርዓት መሻሻል;
- ከመደመር እና ፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ ሱሰኝነት;
- ለቀጣይ አመጋገብ ለመጠቀም የበለጠ ቀላል ነው;
- ክብደት መቀነስ.
አትክልቶች ለስላሳዎች
ከእንደዚህ አይነት አስደሳች ተስፋዎች ጋር በተያያዘ, ለስላሳ መቀነሻ ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከማቅረብ ወደኋላ አትበሉ.
ከሾምበርና ፍራፍሬዎች አረንጓዴ ቅልቅል
ግብዓቶች
- ፖም - 1 እትም;
- ዱባ - 1 ክፍል;
- kiwi fruit - 1 pc.
ዝግጅት
ምግብ ማጽዳትና ቆርጠን እንሰራለን, በማቅለጫው ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ አስቀምጠው እና ከተሰነጠቀው ድንች ጋር እንጨምረዋለሁ. በክብ ጣቢያው ውስጥ ይራቡ እና ክብደትን ለማጣት የሻይ ማንኪያ ሾጣጣ ፍሬዎችን ይበሉ. እንደምታየው, የምግብ አሰራጪነት ስራዎች እጅግ በጣም ቀላል እና ምሽት ላይ በሚጣደፉ ሰዓታት ውስጥ ምግብ ማብሰል ይገኛሉ.
ከይሆካትና ከሴሪ ዝርያ ጋር ያሉ ቅጠላቶች
ክብደታችን እየጠፋን ያለነው የቅርብ ጓደኞቻችን የሴጣራነት ነው . ነገር ግን, ሁሉም ነገር አይደለም. ክብደት ለመቀነስ ከሶለሪ, ከዕፅዋት እና ከኬፊር የበሰሉ ስስላሳዎችን ያዘጋጁ, «ተወዳጅነት የሌለውን» የመብላት ስሜት አይሰማዎትም.
ግብዓቶች
- ፍራፍሬዎች (ሳሊን, ዲዊች, ሽንኩር, ስተርስ) - 1 ብርጭቆ;
- kefir 1% - 1 ብርጭቆ.
ዝግጅት
በተጣቃሚ ፍራፍሬዎች ላይ የተጣራ ድንች ስቴቶች ላይ ይጫኑት, ዮገን ይጨምሩ እና እንደገና ይመቱ.
የፍራፍስ ቅልቅል
እርግጥ ነው, አብዛኛዎቻችሁ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ከአትክልቶች ይልቅ በጣም ጣፋጭ ይመስላሉ. ነገር ግን አይበድሏቸው እና በእነርሱ ላይ የራሳቸውን የአመጋገብ ምናሌ ብቻ ይገንቡ. በፍራፍሬዎች ውስጥ ብዙ ቅመም እና በግብዓትዎ ውስጥ ባለው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይጨምራሉ. ብቸኛው ምክኒያት - በሙዝ ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት ማዘጋጀት የለብዎትም - በጣም ሞቅ ያለ እና ጣፋጭ ናቸው. የተኮማ, ገለልተኛ እና መካከለኛ ጣፋጭ ፍራቦችን ይቀላቀሉ. ጥሩ, ክብደቱ ለክብደት ማጣት ከግዙፍ ጭማቂ ይልቅ ለስላሳ ነው.
የላፕራቅ ቅልቅል ቅልቅል
ግብዓቶች
- ግሪምፕ ፍሬው - ½ ፕሳይስ;
- ብርቱካንማ - ½ ሲ.
- ሳይጨመሩ ተፈጥሯዊ ሶዶዎች - 1 ብርጭቆ.
ዝግጅት
ከቆዳው ላይ ፍሬን እንክትለሳለን, በትንክ ስንጥቆችን እና በህንፃ ውስጥ ይቀላቅለን. ይጫኑና ይጨምሩ, ከዚያ እንደገና ይደበቁ.
የማብሰል ምክሮች
ክብደትን መቀነስ እንዴት እንደሚሻ ይማሩ ቀላል አይደለም. እዚህ ዋና ቅዠት, እና የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት የምግብ አዘገጃጀቶች በኋላ, ከዚህ ቀደም እንደማየው ከዚህ በፊት ይወጣልዎታል.
ራስዎን ያዳምጡ, አካሉ ራሱ የሚያስፈልገውን ይነግረዋል. ለምሳሌ, ትንሽ የለውዝ ፍሬዎች - አልሜም, የሂታም ወይም ዎልትስ ከመጠን በላይ ቀዝቃዛና ጣፋጭ ምግብ ማዘጋጀት ይቻላል.
የበሰለትን ቀለሞች በበዛ መጠን ለማቀዝቀዝ, በበረዶ የተሸፈኑ ቤሪዎችን ማብሰል.
እንደ ተፈጥሯዊ የፕሮቲን ምንጮች, አነስተኛ መጠን ያለው ቅቤር እና ሞግ ይጠቀማሉ. ሙሉ ወተት እና ክሬም ለመተካት በጣም ተስማሚ ናቸው.
የሙጥኝነቶች
የአመጋገብ ምቾት ችግሮች አሉት. እርግጥ ነው, በቀን 2 ሳምንቱ በቀን ለስላሳነት እና በየመሃሉ መመገብ ይችላሉ. ነገር ግን ሙሉ ለሙሉ ምግቦች ለመሄድ እና ኮክቴሮችን ብቻ ለመብላት ከፈለጉ, ለተገላቢጦሽ ይጠንቀቁ.
- የኩላሊት እና የጉበት በሽታ;
- እርግዝና;
- ለተወሰኑ ምግቦች የግል አለመቻቻል.