ከጂሊያን ሚካኤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት አለም ውስጥ ምንም ስሜታዊ ስም የለም. በአሜሪካ ቴሌቪዥን ላይ በተደረጉ በርካታ የንግግር ልምዶች ተሳትፎ ታዋቂ ሆናለች.
ክርክር በማይታይበት አካባቢ ጊል ሚካ ሚካኤል በችግር ውስጥ ስፔሻሊስት ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ከሁሉም በላይ, እራሷን ለማሟላት የአሜሪካንን ህልም እራሷን ታሳያለች. ከልጅነቷ ጀምሮ ተፈጥሯዊ ዝንባሌዋ ከነበረው የልጅዋ ክብደት የተነሳ ስለታች እና አሁን በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ የነበሩትን ያስተምራቸዋል እንዲሁም ይደግፋቸዋል.
በውጤቱም, የአምልኮ ፕሮግራሞች ተፈጥረው ነበር - "የችግር ችግር ያለባቸው ዞኖች" እና "ዝርፊያዎች" የሚል ርዕስ ያለው የጂሊያን ሚካኤል ውስብስብ ነው, ይህም ክብደት መቀነስ በ 30 ቀናት ውስጥ ዋስትና ነው.
ይህ ስልጠና, የሲክሊኒክ ስልጠና (ክብ ቅርጽ). የ 3 ደቂቃ የክብደት አሰጣጥ Gillian Michaels, የልብ ጽናት 2 ደቂቃ እና 1 ደቂቃ ለጋዜጣ . ይህ ክብደት ለመቀነስ እና ጠንካራነትን ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ድምጽም ነው. በተወሰኑ አጋጣሚዎች (ጊዜ, ቦታ, ወዘተ.) - ይህ በጣም ቆንጆ ፍላጎትዎን ለመድረስ የተሻለው መንገድ ይህ ነው.
ልምምድ Gillian Michaels - ምንም ችግር የለም
- እጆቻችንን ወደ ጎራዎች እናመራለን - በደረትዎ ፊት እንሻራቸዋለን. እንቅስቃሴው ሰፊ እና የበለጠ ተለዋዋጭ ነው - ጡንቻዎችን ማሞቁ አስፈላጊ ነው.
- Windmill - አማራጭ ሽግግሮች ወደፊት.
- መዝለል - እግሮች አንድ ላይ, በሰውነታችን ላይ ያሉ እጆች. እግር እንዘፈቅራለን-እግሮቹን ትከሻ ስፋት, እጆቻቸው ከጭንቅላቱ በላይ ይወጣሉ. ዝሆን - እግሮችን አንድ ላይ እናደርጋለን, በጎን በኩል በጎን በኩል ወደ ታች እንወርዳለን.
- ዳሌዎችን ማዞር - እግሮች ከትከሻው በላይ, በወገቡ ላይ እጆች, ጉልበታቸው ግማሽ ጎኖች. የመጀመሪያውን የግራ ክንፍ ወደ ግራ, ከዚያም ወደ ቀኝ, በተቻለ መጠን ብዙ ርቀት ለማድረግ እንሞክራለን.
- እግሮች በአንድነት, ወደ ፊት ቀጥ ብለው, ጉልበቶቹ በግማሽ ጎኖች ናቸው. እጃችንን ጉልበታችንን ላይ እናስቀምጣለን - ጉልበታችንን ዞር በማድረግ እግሮቻችንን አንከነን እንገፋለን.
- እንደገና እንፈፅማለን.
- ጫና - ለፑሽቶች መነሻ ቦታን ይውሰዱ - አጽንዖ ያለው ውሸት ነው. ለጀማሪዎች - በአንድ መስቀል ላይ, እያንገላታ, መንቀል, መንቀል. ለበለጠ የሰለጠኑ ሰዎች - ያልተለመዱ ውሸቶች አጽንኦት, ጆሮዎች በቀኝ ማዕዘኖች ላይ ጎን ለጎን, እና ጭንቅላትን, ቀሚሶችን እና እግሮችን በአንድ መስመር ውስጥ ማቆየት.
- ጩኸት እንናገራለን - ተጓዦችን ከበርካታ መጫዎቻዎች ጋር. IP - እግሮቹ ከትከሻው በጣም ትንሽ ወግ በላይ ናቸው, እጆቹ በክርኖቹ ላይ ቆመዋል, ጩኸት ወደ ራስ አናት ያድጋል. ጉልበታችን እና ጉልበታችንን በማደንደን እጆቻችንን ወደ ላይ አንዘረጋቸው. በእግዘኞች - እሳትን, እጆቹን ወደ ላይ በማንሳት - ወደ ማስነሳት. ለጀማሪዎች - ከፍተኛውን ደረጃ - በጥልቀት በጭንቀት አንያዝም - ጭራሹን ከወለሉ ጋር መሄድ ሲቻል ነው.
- ፑሽ - አጽንዖውን ይንገሩ. የግድግሽኖችን ዑደት እንደግማለን.
- ስፖቶች በጋዜጣ ላይ - ጩኸት በእጃችን እና የሰውነት እንቅስቃሴ እንለማመዳለን.
- መንቀጥቀጥ - በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
- እግር ውስጥ ይዝለል - ከአንዱ ወለል ላይ እያንገላታታት, እግሮች በአንድ ላይ, እጅን ሲዘሉ እንደ እንቅስቃሴዎች አስመስለው ይሳሉ.
- ልምምድ መድገም 3 - ከሻህማ ጋር መዝለል.
- "በመውደቅ ገመድ በኩል ዘልል" ስንደገም - ልምምድ. 12.
- ወለሉ ላይ ተኛን, የሆድ ሕንፃን እናሠለጥናለን. ወደ ወለሉ ተመለስ, እግሮች ተነክቷል. ወለሉ ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ሳይተልሙ ወለሉ በጣም አስፈላጊ ነው. በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያሉ እጅዎች ትንፋሽ ይጀምሩና ጉልበቶቻቸውን ወደ ጉልበቱ ያሻሽሉ. ሁሉንም ጊዜ ይዩ, ጭንቅላትን በማንሳት, አንገትዎን አያምቱ, ግን ትከሻዎትን ወደፊት ይጠብቁ.
- ግፊት - ወለሉ ላይ ወለሉ, እግር ወለሉን ይረግጡ, ጉልበቶች ጎንበስ, እግርዎን ወደ ቀኝ ቀኝ እግር, እግር, አንድ ላይ እጆችዎን ያሻግሩ. በጀርባው ላይ ተንከባለል እና እግሮቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ - ይህ የጣቢያን እንቅስቃሴ ከመንጋው ይቆርጥለታል. ወደ ላይ ከፍ ብለን ስንጓዝ, ወደታች እንመለስ, ወደ ውስጥ እንገባለን.
- ጩኸት እንይዛለን, ጀርባችንን እናሠለጥናለን. ከጂሊ ሚያኬልስ የሚቀጥለው ልምምድ << ዛኖር >> ተብሎ ይጠራል. እግሮቹ በግማሽ የተጣበቁ, ትንሽ ወደ ፊት የተጠጋ, እጆቹ ከጭንው ጋር ትይዩ ናቸው, ትከሻዎች ቀጥ ያሉ ናቸው. ስንሳሳት ጩኸታችንን ለራሳችን እንጎቻለን, እጃችንን ለመሳብ ወደ ውስጥ እንወጣለን.
- ከፊት በኩል አንድ እግሮች, ሁለተኛው ከጀርባ ያለው - በሃምታ ጫንቃ በመጫን. Squat - የፊት እግሩ ከወለሉ ጀርባ ጋር ይመሳሰላል - በተቃራኒው እግሮቻችንን ስናጠባጥብንና እጆቻችንን ወደ ታከመ ቧንቧው ወደ ታች እንወረውራለን. እግሮችዎን በማራስ, እጆቻችሁን ወደ ፊት በመዘርጋት.