ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ጂምናዚ የሚመጡ ጀግኖች የተወሰኑ ግቦችን ማዘጋጀት አለባቸው. በመጀመሪያ በስፖርት ማዘውተሪያ ትምህርት ውስጥ ተገቢ ስልጠና ማለት በመሠረቱ ሰውነታችሁን ጭቃዎች ለመለወጥ, ቀስ በቀስ እንዲጨምር ያደርጋሉ ማለት ነው.
በሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ጡንቻና የአካል ብቃት መጨመር ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው, ዘወትር የእናንተን መደበኛነት በሳምንት አንድ ስልጠና ብቻ ቢሆንም, ዘወትር በመለማመድ ዘወትር መለማመድ ያስፈልግዎታል.
እና በሶስተኛ ደረጃ ለተጨማሪ የስራ ጭብጥ ማዘጋጀት አለብዎት. መቆም አንችልም, ሰውም እያደገ ወይም እየሰፋ ይሄዳል. ስለዚህ ለተደጋጋሚ የጡንቻዎች ጭነት, ከጥቂት ጊዜ በኋላ ጭነቱን ጥቂት በመጨመር ወይም ውስብስብነቱን መቀየር አስፈላጊ ይሆናል.
በጂም ውስጥ የስልጠና መመሪያ
በሆስፒታል ውስጥ የሴቶች ስልጠና በቅድሚያ ትኩረት ስለሚያደርግባቸው ችግሮች, ክብደት መቀነስና በ "ሴት" ቦታዎች ላይ የጡንቻ ሕንፃዎችን ትኩረት ይሰጣል. ይሄ ማለት ሆዱ, መቀመጫዎች, ቀሚስ, ደረቴ, እጆች. በየሳምንቱ ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ከሠራህ, ውስብስብህ ከላይ ላሉት የጡንቻ ቡድኖች በሙሉ ልምምድ ማድረግ አለበት.
በጂምናዚየሙ ውስጥ ብቻ ስልጠና መጀመር ብቻ ነው. አስመሳይን ሳትሞቅ ሳትሞቅ ሳትሞሉ ማስጀመር አትችሉም. ሙቀቱ ከእንቅስቃሴው ላይ 15 ደቂቃ ነው, እና ለ 10 ደቂቃዎች ሁሉም የመገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች በቀላሉ መሞከር ነው.
በመጨረሻም, በጂም ውስጥ እንዴት እንደሚለማመዱ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ዝርዝሮች ዝርዝር ውስጥ ውስብስብ ነው. "ወደ ዐለት" ብቻ ወደ ጂሚኒየም ቤት አይሂዱ. ስለ ውስብስብ ነገሮች ማሰብ አለብዎት, ሀሳቦችን እና ጊዜዎን ያሰራጩ. ከአንዱ አስመሳይት ወደ ሌላ ቀላል መሮጥ ምንም ውጤት አይኖረውም.
በጂምናስቲክ ውስጥ ያሉ ክፍሎች የሰውነትሽን እውነተኛነት ያነሳሳሉ. ነገር ግን ለዚህ በአዕምሮ እና በክብደት ስራዎች (ከአዳራሾች እና ኸልደኛዎች ለመጀመርም በጣም አነስተኛ ክብደት ያስፈልጋል) እና ለሙከራ አማራጮች መምረጥ አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, ከሁሉም የተሻለ ጥሩ አማራጭ ማለት አንድ ስራ ሲጀምሩ (በበጋው ክብደት መቀነስ) እና ከእሱ ሰውነት ጋር አስፈላጊውን መጠቀሚያ ይጠቀማል.