የታወቁ የቲቤት መነኮሳት አምስት ልምምድ ጊዜ እርጅናን ለማቆም, ጤናን ለመመለስ እና ጠንካራ ህይወት ለማግኘት ይረዱዎታል. ዛሬ, በድብቅ እና በህዝብ ዘንድ ታወቁ. መላው ሕንጻ በጣም ቀላል ነው, እና ሕፃን እንኳን በቀላሉ በቀላሉ ሊሠለጥነው ይችላል. ቢያንስ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለፈው መድሃኒት አስተዋጽኦ ያደርጋል እናም አንድ ላይ ተኣምር ማድረግ ይችላሉ. እስቲ የ "አምስት የታቢል ዕንቁ" ውስብስብ ሁኔታዎችን በዝርዝር እንመልከት.
የመጀመሪያዎቹ አምስት የቲቤት ባሕላዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች
ቀጥ ያለ ቁም, ቀጥታ ይንጠፍቁ. ዘንዶውን ከግራ ወደ ቀኝ ዙር ያሽከርክሩ (በሰዓት አቅጣጫ ይህ አስፈላጊ ነው!) ዞሮ ዞሮ እስኪያገኙ ድረስ. በመጀመሪያ, ሰዎች ከ 5-7 ጊዜ በኋላ ድግግሞሾችን "ዘለ ብለው ይወጣሉ," ግን ለጀማሪዎች ይህ በቂ ነው. ይህን ውጤት በመደበኛነት ለመጨመር ይሞክሩ. ወዲያውኑ "ስፒንክ" ከተቀመጠ ወይም ከተኛች በኋላ ይተኛል.
ጠንካራ ለመሆን, ከፊትዎ ፊት ለፊት በቀጥታ ወደ ፊት ያተኩሩ, እና በተቻለ መጠን ዓይኖችዎን ይከታተሉ. ግቡ 21 መሽከርከርን እና ላሜራዎችን መድረስ ነው.
ከአምስቱ የቲቤት ላማዎች ልምምድ
ወፍራም ማጠፍ መሬት ላይ ያስቀምጡ እና ጀርባዎን ይትከሉ. አካላቸው ላይ ዘረጋቸው, እናም እጀታዎቹ ወለሉ ላይ ያርፋሉ. ጣቶቹ መዘጋት አለበት. ጭንቅላቱን ከወለሉ ላይ ያውጡት, አሻንጉሊቱን ወደ ደረቱ ይጫኑ እና ቀኙን እግር ወደ ቀዳማዊው ቦታ ያነሳቸው. ጣቶችዎን ወደራስዎ ይጎትቱ. እግሮች ወደ ራስዎ ሊመጡ ይችላሉ, ነገር ግን በ ጉልበሎች ውስጥ ምንም ወፈር አለመኖሩን ያረጋግጡ. ከዛ በኋላ እግሮችዎን ዝቅ አድርገው ወደ ወለሉ ዘና ይበሉ.
ከትንፋሱ ቀጥሎ ያለውን ይህን መልመጃ ይድገሙት-እግሮቹን እና ጭንቅላቱን እያነሱ, ወደ ወለሉ ሲመለሱ ከፍተኛው ፈገግታ. በጉልበቶችዎ መነሳት ይችላሉ, ነገር ግን በጊዜ ውስጥ ወደ ትክክለኛው ስሪት ይሂዱ.
ለአሰጥ አጥንት ባደረጉት አምስት የቲቤት እንቅስቃሴዎች ሦስተኛው
ጉልበቶችህን, ሰውነትህን ቀጥል, እጅን በጤንነት ላይ አድርግ. ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ማጠፍ ጣትዎን በደረት ላይ ይጫናል. ከዚያም ጭንቅላቱን በተቻለ መጠን ወደታች ይመልሱ, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ በጀርባዎ እግርዎ ላይ ይንከባለሉ, እጃችሁን በወገብዎ ላይ ማረፍ. ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱና ይድገሙ.
አራተኛው የቡድን ሙከራዎች አራተኛ
ለዚህ ልምምድ መጠቀም አለብዎት, ለጀማሪዎች ቀላል ነው. ወለሉ ላይ ተቀምጠው ቀጥ ያሉ እግሮች ተሰራጭተዋል. እጆቼን በግንበቱ አጠገብ ያስቀምጡ (ትክክለኛው መሆን አለበት). አሻራው በደረት ላይ ተጫን, ከዚያም ጭንቅላቱን ወደኋላ ዝጋው. ክንድቹ በቦታው እንዲቆዩ ጉልበቶቹን በማጎልበት ጉልበቱን ወደ ታች በማጋን ሰውነታችን እና ዳሌዎ ወለሉ ጋር ተጣብቀዋል. በዚህ ጊዜ ሽንሽኖቹና እጆቹ ወደ ወለሉ ጎን ለጎን መሆን አለባቸው. ወደቀድሞው ቦታ ይመለሱ, ዘና ይበሉ.
ስራዎቹን በተቻለ መጠን ያድርጉት, እናም ይህ ውጤቶችን ቀድሞ ያስገኛል. እና ከረጅም ጊዜ ስልጠና በኋላ, ሁሉም ነገር እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ይገለፃሉ.
አምስተኛው እና የመጨረሻው የቲቤን የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች
ሆድዎ ላይ ተኝቶ, ፊትዎ ወደ ታች ይመለከታል. ጭንቅላቱን ወደ ላይ አንሳ, እጆቹ መሬት ላይ መሬት ላይ እጃቸውን በጣቱ እያረፉ ጣቶች ደግሞ ወለሉ ላይ ያርፋሉ. ይህ መነሻ ቦታ ነው. ራስዎን በተቻለ መጠን ወደታች ይንጠቋሉ, ከዚያ የታችኛውን ጀርባዎን ይቀይሩ እና ሰውነትዎን በተገላቢጦሽ "ቫ" ቅርጽ ያስቀምጡት. አሻራው በደረት ላይ ተጫን. ወደ የመጀመሪያው መነሻው ይመለሱ. በመጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ይመስላል, ነገር ግን በሳምንት ውስጥ ስራ ላይ ይውላሉ. እስትንፋስዎን ይመልከቱ: ሰውነትዎን ከፍ ማድረግ, ወደ መጀመሪያው ቦታው መመለስ - ሙሉ ሙቀት መነሳት ያስፈልግዎታል.
)በመጀመሪያ ደረጃ አምስት የቲቤት ተግባራት ሶስት ጊዜ ብቻ ለማከናወን በቂ ናቸው, ግን እስከ 21 ድረስ እስኪጨርሱ በየሳምንቱ ድግግሞሹን ይጨምራሉ. በየቀኑ በማንኛውም ጊዜ አመቺ ልምምድ ያድርጉ, አይጨነቁ, ምቹ የሆነ ጭነት ይምረጡ. ምንም እንኳን በጣም አናሳ የሆኑ 21 ልምምድን በተደጋጋሚ ይማራሉ, ነገር ግን ለእርስዎ ግን ዝቅተኛ ቢሆን እንኳን ጤንነትዎን ይጠቅማል.