እርግዝናን ወደ ሴት ደረጃ መለወጥ የእርግዝና ጊዜ ነው. ይህ ጊዜ በአልጋ ላይ አንድ ቀን መዋል አያስፈልግም, ነገር ግን የነጋዴ እንቅስቃሴዎን ማግኘት ይችላሉ. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጃፓር ውስጥ, በጃፓድ, በጨዋታ, በመዋኛ ወዘተ.
ዛሬም የጂምናስ ኳስ - ኳድቦል - ሴት በእርግዝና ጊዜ ሴት ልጅን ለማዘጋጀት, እንዲሁም በእርግዝና ወቅት እርሷን ለመርዳት ትመራለች. ማስታወስ ያለብዎት በመጀመሪያ በሶስት ወር ውስጥ በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በጣም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ልዩነት ማለት ከእርግዝና በፊት በስፖርት ውስጥ በንቃት ይካፈሉ የነበሩ ሰዎች ናቸው.
ለፀጉር ሴቶች ለፉክላ ኳስ መሙላት
ለ E ርጉዝ ሴቶች ለ E ውጫዊ ስፖርት ልክ E ንደ ማንኛውም ሥልጠና, ጂምናስቲክስ E ንደ ማሞቂያ ይጀምራል. ከሁሉም በላይ, በውስጣችን ለነበረው ትንሹ ሰው ተጠያቂዎች ነን, እና እስከአነስተኛ ጉዳት, እንባ, እና የእግር መንጠቆዎች እንኳ ሳይቀር ሁሉንም ጡንቻዎች ማሞቅ አለብን. ትንሽ ቀስ ብሎ, ከመቀዝቀዣው በፍጥነት እየሄደ. እንዲሁም ተለዋጭ ቀፎዎችን ይቀጥሉ እና ተረከዝ ያድርጉት እና ከእግር ወደ ጭራሮው ይራመዳሉ. ከአምስት ጊዜ በላይ መቀመጥ ይችላሉ. ለአተነፋ ትኩረት ልዩ ትኩረት ይስጡ, ጸጥታው እና ጥልቅ መሆን አለበት. በዚህ ማሞቂያ ጊዜ ትንፋሽ በመፍሰሱ እና በመተንፈስ ጊዜ ከሶስት ሰከንዶች በላይ ትንፋሽዎን መያዝ ይችላሉ.
ለ E ርጉዝ ሴቶች በ fitball ላይ
በጀርባው ኳስ ላይ ባለው እንቅስቃሴ ላይ እንጀምር. ይህንን ለማድረግ በኳሱ ቀጥታ ቁጭ ብሎ ወደ አንድ ነገር መቀመጥ, እና ወደታች መንቀሳቀስ (ከታች-ስምንት, ወደፊት-ኋላ, ከቀኝ-ወደ-ግራ). ይህ ልምምድ በየቀኑ ቢያንስ አስር ደቂቃዎች ይካሄዳል.
ለብዙ ጡንቻ ቡድኖች Fitbol አስፈላጊ ነው. ስለዚህም ወደፊት እናቶች እና እግሮች የጡንቻዎች ጡንቻዎችን እንዲያጠናክሩ የሚረዳ አጠቃላይ ተከታታይ ልምዶች አሉ. በጣም ስለ ውጤታማነቱ ይንገሩን. እንግዲያው, ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, በእግር አንድ ኳስ ላይ ይጫኑት, ሁለተኛው ሞተር ብስክሌት መንዳት አንዱን መንገድ, ከዚያም ሌላውን ይኮርጃሉ. የእግሮቹ አቀማመጥ ከ 6-8 አይራዘምም. በአስተማማኝ ቦታ መቆየት, የግራውን እግሩን በጉልበቱ ላይ ይንጠቁ, ከፍ በማድረግ, የታችኛው እግርዎ ወለሉ ጋር እኩል መሆኑን ያረጋግጡ. በዚህ ሁኔታ, የእግርን ቀስ ብሎ የሚዞር እንቅስቃሴ ያከናውኑ.
የጡን ጡንቻዎችን ለማጠናከር በቀጭኑ ኳስ ላይ በቀጥታ ቁጭ ብሎ, ወገባው እንዳይዘገይ ያድርጉ. ጩኸት በእጆዎ ይጀምሩ, አንዱን ወይም ሌላኛውን ክንፋቸውን ወደ ትከሻ ደረጃ ይዛሉ. በእያንዲንደ እጅ በእያንዲንደ ጊዛ ወዯ 10 እጥፍ የሚሆኑ ድግግሞሽች. እርሶ ሚዛንዎን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሆኖብዎብዎ እና ይህም በተራዘመበት የእርግዝና ወር ውስጥ በብዛት ይከሰታል, በጥቂቱ ኳስ ይጥፉት.
ተመሳሳይ መነሻ ቦታ, እግሮችን በሰፊው ማሰራጨትና ለጥቂቱ መሄድ አስፈላጊ ነው. ለቀጣዩ አንድ እጅ በጭኑ ላይ, በሁለተኛ ክራንት ላይ በ 90 ዲግሪ ገደማ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የመለቂያውን እግር ማጠፍ እና መፍዘዝ. 8-10 ጊዜ ካደረጉ በኋላ, እጅዎን ይቀይሩ.
በሶስትቦርድ ላይ ባትሪ መሙላት ለማጠናከር እና የደረት ጡንቻዎችን ማጠናከር በጣም ከባድ አይደለም.
- በቱርክ ውስጥ ቁጭ ብለው ኳሱን በእጃችሁ ይውሰዱትና በተቻላችሁ መጠን በተቻላችሁት መጠን ለመያዝ ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ, የአንገትዎን መገጣጠሚያ ከወለሉ ጋር ያስተካክሉ. ከ 10 እስከ 15 ጊዜ መድገም;
- አሁን በድብድ ቦል ላይ ተቀምጠን, ከፊት ለፊታችን ባለው ጩኸት በእጃችን ወደ ኋላ ቀጥ ብለን እንይዛለን. እጃችንን ወደ ጎን እንሰፋ እና ወደ መጀመሪያው አቀማመጥ እንመለሳለን, የእርስዎ ክሮች ዘንበል እንደማይሉ ያረጋግጡ. እንዲሁም, ከ 15 በላይ ተከታታይ አይደሉም.
ጥቂት ቃላቶች ከመጀመራችን በፊት ወደ ሌላ የቡድን ሙከራዎች ከመሄዳችን በፊት የዝግመተ ለውጥን ሥራ ማከናወን እፈልጋለሁ. እንደዚህ አይነት እርምጃ የማለፍ ሂደትን ሂደት በቂ ያክልዎታል. የተለያዩ ልምዶችን በተለያየ መንገድ መለወጥ ይቻላል, ከጫፍ እስከ ሽምግልና በመጀመር, ተመሳሳይ በሆነ ፍጥነት.
ከወሊድ በኋላ በፈረስ ኳስ ላይ ያሉ ልምምድ
እንደሚረዱት, ኳድሎል በማንኛውም እድሜ ውስጥ ላሉ ሰዎች ተስማሚ የሆነ ሁለገብ ኳስ ነው. ስለዚህ ልጅ ከወለዱ በኋላ ከእሱ ጋር ለመግባባት በጣም አመቺ ነው. አንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ልጁን ያናግረው / ልጁን ይነካዋል / ይዋጣል.
ለምሳሌ, ሁለት ልምዶች-
- ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ሆኖ የሚሆነው ኳሱ ላይ ይንጠለጠሉ. በእንደዚህ ዓይነት አተገባበር ውስጥ ግራንቱን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይለውጡት. የትም ቦታ ሩጫ አትሂዱ. ይህ ተግባር የሆድ ጡንቻዎችን በደንብ ያሠለጥናል.
- ከመሬቱ ላይ መጨናነቅ, በተመሳሳይ ጊዜ ኩልል ላይ ኳስ ይጫል. ጀርባውን አንጥልም. በእያንዳንዱ ተከታታይ ድግግሞሽ በተቻለ መጠን ወደ ታች ለመውረድ ይሞክሩ.
በአብዛኛው በእርግዝና ወቅት ያደረጉትን ልምምዶች ልጅ ከወለዱ በኋላ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ዋናው ነገር በሰውነትዎ ላይ ያለውን ጭነት መቆጣጠር ነው.