Zumba Fitness

ቹምባ የአካል ብቃት በዳንማ አካላት አዲስ ቃል ነው. ይህ መመሪያ የሆድዎን, የችሎታ እና የሆድ ቧንቧዎን ህልም ብቻ ሳይሆን ውጥረትን ለማስወገድ, ውጥረትን ለማስወገድ, የጨዋታ ስሜትን ለማዳበር እና የትንፋሽ ስሜትን ለማዳበር ይረዳዎታል. ፈታኝ ነው, አይደለም?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዳንስ ዲያና: ጥቅም

በመጀመሪያ ደረጃ የአሮቢክ ዛምፓም ሰውነታቸውን ለመድገም ለሚፈልጉ ሰዎች የተዘጋጀ ነው. በእያንዳንዱ የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ትኩረት የመስጠት ፍላጎት - የአተላኮክ ክፍተት - ይሄንን መመሪያ ባህሪ ያመለክታል. የዛምባ እንቅስቃሴዎች ኤሮቢክስ, ዳንስ, ኤስላ, እና ባቻታ እንዲሁም ሜሬንጋ እና ፍሌንኮ እንዲሁም አፍሮ እንዲሁም ሂፕ-ሆፕ ናቸው. ይህ ሁሉ በጡንቻ ድምጽ, በፍጥነት በመብላት ማቃጠል, በተሻለ ተፅእኖ እና በመጥፋት ላይ በተጨናነቅ ዳንስ ውስጥ ድንቅ መንፈስ ያመጣል.

ዘውቡ የሁለቱም ልጆች እና ጎልማሶች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያካትታል, እና በደንብ በሠርጉር እንዲጫወቱ ያስችላል. ቀስ በቀስ ከላሎታዊ እና ደማቅነት የበለጠ ውጤታማ የሆነ ስልጠና እጅግ የላቀ ነው, ምክንያቱም የስሜትና የደም ሆርሞናዊነት መጠን ከፍ ይላል ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በጣፋጭ እና በጎደለ ጎጂነት ላይ ነው.

የክብደት መቀነስ ሌላው አዎንታዊ ጎን - ውጥረትን ለማስታገስ እጅግ ጥሩ መንገድ የሆኑት ልክ እንደ ኤሮቢክ እና ጭፈራ ብቻ አይደለም! እንደነዚህ አይነት ትምህርቶች ላይ መገኘት ከጀመሩ, ትበሳጫዎ ከእሱ ይጠፋል, የደስታና የደስታም ይሆናሉ.

ዚምባንስ እንዴት መጠቀም ይጠበቅብዎታል?

ስልጠና ለመጀመር ማንኛውም ውድ መሳሪያዎችን, ወይም ተጨማሪ የስፖርት መሳሪያዎችን መግዛት አያስፈልግዎትም. የሚያስፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ የተለመዱ ልብሶች ናቸው.

የዚምባኑ የአካል ብቃት ትምህርቶች በቡድኑ የበለጠ አዝናኝ መሆናቸውን ማንም አይከራከርም. ሆኖም ግን, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ላይ ለመሳተፍ እድል ካላገኙ በዚህ የጥናት ፅሁፍ ውስጥ ከቀረቡት ውስጥ አንዱን ጥራት ያለው የቪዲዮ ትምህርትን በመጥቀስ የተጨቆኑትን መፍራት መፍጠር ይችላሉ.

ዛብህ: ቤት ውስጥ የአካል ብቃት

ቤት ውስጥ ለመማር ከወሰኑ, ለምናቀርለው ሙሉ የቪዲዮ ትምህርት ትኩረት ይስጡ. ለጀማሪዎች በጣም ጠቃሚ የሆኑ እና ለረጅም ጊዜ ተካፍለው ለሚሰሩ ሁሉንም ደንቦች ያከብራሉ. እነዚህ አካባቢያዊ እንቅስቃሴዎች ከሚያስፈልጉት እንቅስቃሴዎች ቅንጅቶች ጋር, በተዋሃደ በተዋሃደ ስራ እና ጥሩ ማረፊያ ናቸው.

የቪድዮ ትምህርት ሰርተውበታል? ከዚህ በታች ከሚከተሉት በስተቀር ልዩ ንዑስ እኪ የለም.

በተጨማሪም ስሚዝ ዚምባትን የሚጠቀሙ ከሆነ አንዳንድ ልዩ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ-ለምሳሌ ያለ ጥጥና ስኳር ትንሽ ሻይ ከመጠጣትዎ በፊት. ይህም የቁሳቁስ ሂደቶችን እንዲያነቃቁ እና የበለጠ በሚጣጣሩበት ወቅት የበለጠ ጠንከር ያለ ጠባይ እንዲኖርዎ ያስችልዎታል. ዋናው ነገር ከዚያ በኋላ ከኣንድ ሰአት ተኩል በፊት ከዚያ በፊት እና ከዛ በፊት የዝግመተ-ወፍራም ቅባት ምግብ ብቻ - የወተት ምርት, የዶሮ ጡቶች, ወዘተ.