ለቲቢ ባሕላዊ ስነ-ጥበባት

አራት ዓለም አቀፍ የታቲን እንቅስቃሴዎች አሉ . ሁሉም ዓለምአቀፍ በመሆኑ "ማንኛውም" የአካልን የተወሰነ አካል "አይመለከትም" እንጂ የአጠቃላይ ሥነ-ምድራዊ አሠራሮችን ሁሉ ማቃናት ነው. በብዙ መንገዶች ይህ በሆስፒታሉ ውስጥ የሆርሞን ዳራ (Normalization) ሁኔታ በብዙ መልኩ ነው - የደም መፍሰስና የደም እና የጉልበት ኃይል በደም ቧንቧዎችና በኃይል ማሰራጫዎች በኩል.

እንዲሁም ይህ የቲቲካ ስነ-ልኬት (gymnastics) ለመገጣጠሚያዎች ጠቃሚ ነው. በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ክሮቹን እናጭነዋለን. በተለይ እንዲህ ዓይነቱን "ትሪፍ" ትከሻ ላይ - የጭንቅላት ቦታ እና የሲግናል ውጥረት. እነዚህ አንሶላሎች ለአከርካሪው በጣም አስፈላጊ ናቸው, ምክንያቱም እኛ ማንቀሳቀስ እና እራሳችንን (አንገት እና ማቅለፊያዎች ላይ እራሳችንን) እና መራመድን (ወደ ላይ ወደ ታች እና ወደ ኋላ የተጠጋጉ).

ቲቤትዊያን ቴራፒቲካል ጂምናስቲክስ

  1. በሰከነ-ድምጽ ሶስት ጊዜ እናዞራለን - በዝግታ እና በተቃና ሁኔታ እንሰነጣለን, ወደ ውስጥ አይሂዱ, እጃችንን ወደ ትከሻዎች ደረጃ ከፍ በማድረግ, ጀርባችንን እንዘረጋለን.
  2. ወለሉ ላይ ተኛን, ጥብቅ የተጣደፉ ጣቶች ወደ ወለሉ, ጭምብል አንጠጣ, እግርን አንድ ላይ እንጨርሰዋለን. ጭንቅላቱን ወደ ደረቱ ቆንጥተን እንጀምራለን, ከእግሮቻችን እግርን እየጎተቱ, ቀጥ አድርጎ ማሳደግ, ጉልበቶቹን ሳንጠባጥብ, ጉንጮችን በእራሳችንን እንጎቻለን. ጭንቅላታችንን ወደታች ዝቅ እናደርጋለን, ከዚያም እግራችንን እናስባለን.
  3. ተረከዝ ላይ, ከትከሻው ወርድ ጎን ላይ ተንበርክካን, እግሮቼን እጥፋለሁ, ጉበቶቹን እጠፍ, ወለሉ ወለሉ ​​ላይ ተዘርግተናል, እጆቻቸው በወገብ ላይ ይቀራሉ. ወደ ውስጥ እንወጣለን, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ውስጥ እንገባለን, ጭንቅላታችንን ወደ ኋላ እንወርዳለን. በሆድ ስንወጣ, ጀርባችንን እናስተካክላለን, አንሻችንን በጣሞቻችን ለመመካት እንሞክራለን. ከዚያ ወደ ውስጥ ይንሳፈፉ, ወደ ውስጥ ስንጠጋ, እንደገና ወደ ውስጥ እንገባለን, እንፋጣለን - አሻራችንን ወደ ደረታችን እናስገባዋለን.
  4. ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን, እጃችን ተዘርግቶ, የትከሻ ስፋይ ስፋት, ጭንቅላታችን ወደኋላ እያዘቀልን, ወለሉን ወለሉ ላይ እንጨርሳለን - በእጃችን እና በእግሮቹ ላይ, የጀርባው, የጀርባው, የጀርባው እና የጭንቅላት በአንድ መስመር የተዘረጋ ነው. ወደ ውጭ ስንመለስ ተመልሰን ወደ አንድ ሀገር ለመግፋት እንሞክራለን.
  5. ወለሉ ላይ ተኛን, የመነሻው አቀማመጥ ወለሉ ወለል ጋር ተያያዥነት ያለው ነው, እጆቹን የተዘጉ ክንዶች እና ጉንዳዎች ላይ በመያዝ በታችኛው ጀርባ ለመለጠጥ እንሞክራለን. የሆድ ዕቃው ወደ ከለቀቀ በኋላ ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይነሳል, ሰውነቱ "በግማሽ" ይቀየራል, ምላሹን እስከ ደረሰ. በመፋጠን ወደ ኤፍኤ እንመለሳለን, ከዚያም በድጋሚ ወደ ቡና.

በመጀመሪያው ሳምንት እያንዳንዱ የቲባይ ስነ-ጥበባት ውስብስብነት በሶስት ጊዜ ተደጋግሟል. በሁለተኛው ሳምንት - 5 ጊዜ. በመቀጠል, በየሳምንቱ በየሳምንቱ የምናደርጋቸው ድግግሞሾች በቲቢ ለማርካት 21 ጊዜ ያህል ያካሂዱ. 21 ጊዜ ከፍተኛ ነው, ተጨማሪ ለማድረግ አያስፈልግም.

የቲቤን የጂምናስቲክ ስፔሻሊስትን ውስብስብነት ለሁለት ክፍሎች መክፈል ጠቃሚ ይሆናል. - በፀሐይ መውጫው ጠዋት ላይ እያንዳንዱን የሰውነት እንቅስቃሴ 10 ጊዜ በእንቅልፍ ሰዓት 11 ጊዜ ያህል እንሠራለን.

ነገር ግን ይህ የሚሆነው ወደ 21 ተከታታይ ምላሾች በደንብ ከተላለፈ በኋላ ብቻ ነው.