ለህፃናት እና ለትላልቅ ሰዎች የጂምናዚየሙ ጂምናስቲክ ማሻሻያ እና ማሻሻል, ጥሩ ፀጋ, ቆንጆ አኳኋን እና ጤናማ መገጣጠሚያዎችን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው. ውስብስብው በመደብደሮቹ ውስጥ ይደረጋል - በሸምጣጤ ውስጥ ያለውን ሸክም ለማስወገድ የሚያስችል ሲሆን ይህም በጡንቻዎች እና ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ተጽእኖ ያስከትልዎታል.
የጋራ ጂምናስቲክ: በየስንት ጊዜው ይለማመዳሉ?
በየሳምንቱ የጂል አትሌቲክስ ፕሮግራሞችን በተገቢው ሁኔታ ይደግሙት, ይህም በሳምንት 3-4 ጊዜ ነው. በተደጋጋሚ ጊዜ አይሳተፉ - ይህ ውስብስብ ምክንያት ሰበብዎችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ አይወስድም. ከጥቂት ሳምንታት ስልጠና በኋላ በጤናዎ እና በጋራ ጤንነትዎ ላይ መሻሻል ታስተውላላችሁ.
የፓርታይዝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-ልምምዶች
የህፃናት የወሲብ ጂምናስቲክ ማሰልጠኛዎች ለልጆች በጣም ተመሳሳይ ናቸው. (በጣም ሸክሙ በጣም ዝቅተኛ ነው ብለን አናስብም).
- መነሻ ቦታ: ጀርባ ላይ ተኝቷል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ወለሉን ሳትነኩ ቀጥተኛውን እግሮቹን ወደ ውደነው ወደ ትክክለኛው ማዕዘን 20 ጊዜ ያሳድጉ.
- የጀርባ አቋም: መሬት ላይ ተቀምጧል, እጆቹ ወደኋላ ተኛ. በመፋጠጥ, "መቀፍሪያ" ማካሄድ - በመጀመሪያ በ 20 ዎቹ ቀጥታ ወደ ጎን, ቀጥል - በአግድም.
- የጀርባ አቋም: መሬት ላይ ተቀምጧል, እጆቹ ወደኋላ ተኛ. እግሮችዎን ያዙ, ወደ ደረሰዎ ይምቷቸው እና ያስተካከሏቸው. እየሄደ ሳሉ ወለሉን ሳይነኩ 20 ጊዜ ይደግሙ.
- የጀርባ አቋም: በጀርባው ላይ ተንጣሎ, ከጭንቅላቱ ጀርባ. ተነሣ, ቀኝህን ክዳህ በግራህ ጉልበት ላይ አዙረህ, ከዚያ - የቀኝ ክርኩን ወደ ቀኝ ጉልበት. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ጊዜ ይደግሙ.
- የጀርባ አቋም: በሆድ ውስጥ ተኝቶ, ወደላይ ወደላይ የተዘረጉ ክንዶች. ከዚህ ቦታ, እግርዎን ወደ መቀኪያ ይጠቀሙ.
እነዚህ አምስት ቀላል እንቅስቃሴዎች እንኳን በቀላሉ መገጣጠሚያዎች ናቸው. በጣም የተወሳሰበ ነገርን ማከናወን የተሻለ ነው, ምርጥ ውጤቶችንም ይሰጣል.