የሱራሪ ማጓጓዣ - ስለ ቀጥተኛ ጀርባ ህዝብ, ቀጥተኛ ክንድ እና ራስን ከፍ አድርጎ ይይዛሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, አንድን ሰዉን ተመርጦ በምርመራው ላይ ከመጠን በላይ መቁጠር በጣም ደስ ይላል. በግሪኩ ዘመን ወንዶችና ሴቶቹ ብዙ ወንዶችና ሴቶች እንዲህ ያሉ ቆንጆ ወንዶች ነበሩ. ከእነዚህ ውስጥ በተለይም. ደግሞም ከመጀመሪያዎቹ ሴቶች ልጆች እንዴት እንደሚፀኑ, እንዴት ውይይት እንደሚጀምሩ, ገጽታቸውን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያሳዩ ነበር. በእኛ ዘመን, ሞዴሎቹ እና ወታደራዊ ካልሆኑ በቀጥታ ማቆየት ይችላሉ, እና ይህ አሳዛኝ ነገር ነው. ነገር ግን, ቀጥ ያለ አኳኋን ለመፍጠር ከፈለጋችሁ, ከተጎዳውና ከቸለለ ጀርባ ላይ ልትሆኑ ትችላላችሁ. እንዴት እንደሚያውቁ? እኛ, ቀላል የሆኑ ምስጢሮችን እናካፈላለን.
መንስኤዎችና ውጤቶች
የተስተካከለ አኳኋን እንዴት ማረም እና ማረም እንዳለዎ ከመረዳዎ በፊት, ስለ ጥሰቱ ምክንያቶች መረዳት ያስፈልግዎታል. ወዲያውኑ ሁሉንም ነገሮች ይገነዘባሉ, ምንም ነገር መፈወስ አይኖርብዎትም. ዕውቀት ኃይል ነው, እናም ችግሩን በመቃወም ጥሩ መከላከያ ነው. እንግዲያው በተፈጥሮ ለሰው ሰራሽ ቀጥተኛ አኳኋን የሚሰጠው ሰው በዕድሜ ምክንያት የሚጣለው ለምንድን ነው?
ምክንያት 1. ደካማ muscular corset. በልጆችና በጎልሎች የተዳከመ ድክመት የእኛ ጊዜ ነው. በ 17 ኛ, 18 ኛ, 19 ኛ እና በሃያኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ላይ የኖሩ በጣም ርቀው የቀድሞ አባቶቻችን ስለ ኮምፒውተሮች, ሞባይል ስልኮች እና እነዚህን የመሳሰሉት ነገር አያውቁም. በጣም ብዙ ይንቀሳቀሱ, መሬት ላይ ይሠራሉ, በፈረስ ፈረሶች, አደን እና ዓሣ ማጥመድ ይጀምራሉ. ይህ ሁሉ ተፈጥሮአዊውን ጡንቻን ለማጠናከር አስተዋጽኦ አድርጓል. እና በእኛ ዘመን በከተሞች ውስጥ ይኖራሉ, መኪናዎችን ይጠቀማሉ, ሙሉ ቀን በጭን ኮምፒውተር ወይም በቴሌቪዥን ማያ ገጽ ላይ ያሳልፋሉ, ሁሉንም አይነት ደረቅ እና በስፖርት ስፖርቶች ይመግቡ. ስለ እዚህ እዚህ ምን አይነት ጡንቻ ነው ማውራት እንችላለን?
ምክንያት 2. ትክክለኛ ያልሆነ የሰውነት አቀማመጥ እና የጭነት ስርጭት. በአጠቃላይ, ይህ ውጤት, በውጤቱ, ከቀድሞው ይከተላል. ደካማ ጡንቻዎች እና ተስፈኛ አኳኋን ወደ አካሉ የተሳሳተ አቅጣጫ ይመራሉ. እና ወደ ስራ ሲመጣ ሸቀጣዎትን መጎተት አለብዎት, ለምሳሌ, ወደ ሁሉም ነገር ጭምር ጭነቱን ለማሰራጨት አለመቻል. ጡንቻዎች ከአይዮኒሚኒያ የበለጠ ይደክማቸዋል, እና ጡብ ይባባሳል.
ቀጥተኛ አቀማመጥ እንዴት እንደሚሰራ?
ነገር ግን እኛ እንደምናውቀው, ምንም ተስፋ የላቸው ሁኔታ የለም, ለእነርሱ ለመፍታት ቸልተኛ ነው. እዚህ እና በእኛ ሁኔታ የተጠማዘዘውን አኳኋን እንዴት ማረም እንደሚቻል ብዙ አማራጮች አሉ.
1. የተለመደው አኳኋን. ይህ በጣም አስተማማኝ እና የተረጋገጠ ዘዴ ነው. ደግሞም አካላዊ ጭነት ብቻ እና የጡንቻ ጥብሩን ማጠናከር ይችላሉ. ለአስተማማኝ አስተሳሰቦችን የበለጠ አስተማማኝ ልምዶችን እንሰጣለን.
ለአንገት አካላዊ እንቅስቃሴ
ተሽከርካሪ ወንበር ላይ ተቀመጥ; ጀርባህ ቀጥ ያለ, እግርህ መሬት ላይ በጥብቅ ነው. በቀጥታ ፊት ለፊት ይመልከቱ, ቦታውን ያስታውሱ, እና የጭንቅላት ቦታን ሳይቀይሩ የጣትዎን ወደፊት ለመሳብ ይሞክሩ. 10 ጊዜ ድገም.
ለጀርባ እና ለትከሻ መታጠቢያ መልመጃዎች
- ቀጥ ያለ ወንበር ላይ ተቀምጠህ, ዘና የምትልበት, ዘንዶህን ዘረጋህ, ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰት. በተመሳሳይ መራመጃዎቹን በተቻለ መጠን በቅርበት መያዝ ያስፈልጋል. ወደ እና ተመለስ. 10 ጊዜ መድገም;
- እና. ወዘተ. ስስኩላውን እስከመጨረሻው ለመቀነስ የሚሞክሩት የሃገርን ገመድ ቀስ በቀስ አጥፍቱ,
- እና. ወዘተ. ወደ ኤሳህ, ሆድዎን ያጥኑ, ስኪፕላስን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ እና ትንሽ ዘንበል ማድረግ ይቀንሱ. ወደ ውጪ በመመለስ ወደ እና. P. 10 ጊዜ መድገም;
- እና. ቆሞ. ጀርባው ቀጥተኛ ነው. እጆቻችሁ ወደ ጆሮዎቻችሁ በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ያድርጉትና በክርንዎ ላይ አንጠለጠሉት.
በመቆለፊያ ውስጥ ለማቆምና ወደ ኋላ ለመመለስ, እና ወደ ኋላ ተመልሰው. 10 ጊዜ መድገም; - ግን እያንዲንደ እጅ በእያንዲንደ ሁኔታ.
በእዚህ ውስብስብነት "መዋጥ", "ዓሳ", "በእጅ" ማሽከርከር እና ፕሬስን ማወዛወዝ ይችላሉ. ቀጥተኛ አቀማመጥ ያላቸው ልምዶች ብዙ ናቸው, ነገር ግን ለመጀመሪያው ይበቃኛል. ዋናው ነገር መፈፀም ነው.
2. ልምምድ መቀያየር እና ቀበቶ.
ይልቁንም ከመርከበኛ መንገድ ይልቅ ረዳት ነው. ግን ችላ ሊባሉ አይገባም. ከሁሉም በላይ ወጣቶቹ ሴቶች ቀጭን ስለሆኑ አንድ ቀጭን ልብስ ለብሰው ነበር. ያለ ስራዎች ብቻ ውጤታማ አይሆንም. እናም ሁሌ ጊዛም በአኗኗር ዘይቤ አኗኗር አትችለም. ጡቦች መሥራት አለባቸው. አትዘንጋ. አሁን እንዴት ያለውን አቀማመጥ እና እንዴት ማስተካከል እንዳለ ታውቃለህ. ብስርን መጣል እና እራስዎን መንከባከብ ብቻ ይቀራል. በጣም ጥሩ ዕድል.