ተጨማሪውን ፓውንድ ለመተው, ከእንቅልፍ በኋላ አዕምሮአልን ለማንቃት ማለዳ ማለዳ ማለዳውን ለመደሰት እንድንሞክር በጣም ደስ ይለናል. ማለዳ ጀምራ መጫወት - ያንን የፈለግነውን ለማግኘት ያግዘናል. ነገር ግን ዋናው ጥያቄ እራስዎ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ጥቂቶ ኪሎ ሜትሮች ለመሄድ እንዴት እንደሚቻል ነው.
እራስዎን ያሳድጉ
በዚህ እትም, እንደ ሌሎች ብዙ ነገሮች, ዋናው ነጥብ ተነሳሽነት ነው . እኛ ባናውቅም, በዚህ ህይወት ውስጥ በጣም ጥቂቶች ነን. እና ቀደም ሲል እንደዚህ ባለ ውስብስብ ጉዳይ ውስጥ, ይበልጥ የበዛበት, ኃይል የለውም. በህይወትዎ ላይ በመነሳሳት በሁሉም ነገር ሊገኝ ይችላል የክብደቱ ክብደት እንዴት እንደሚሮጥ ካልሆነ በተወሰኑ ደረጃዎች ላይ የእንቅልፍ ማጣት, "ጠንከር ያለ" ራስ እና ሌሎች ሌሎች የቤት ውስጥ እገታዎች / ስጋቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ለራስዎ ምክንያቶች ይወሰኑ, እና ጠዋትን ለማለብለስ እራስዎን የማጥፋት ስራ ይወገዳል.
በሁለተኛው እርከን, በዚህ ሥራ ላይ መሳተፍ የሚረዳዎት, ለመሮጥ ምቹ ሁኔታዎችን መፍጠር ነው. ምቾትዎ የሚፈልገውን ቅርጽ ያዘጋጁ, የሚወዱትን, የሚወዱትን ሙዚቃ በሩቅ እና ተለዋዋጭ ፍጥነት በሩቅ እርስዎን እንዲጭን ይጻፉ. ለተወሰኑ ምክንያቶች በጣም አመቺ የሆነ መጓጓዣ አስቀድመዱ ይሂዱ: የሻሸመሌ መንገድ, የወንዝ ውሃ ማጠራቀሚያ, ፓርክ ወይም ፓርክ, ጥሩ ጊዜ ያሳለፉበት, ደካማ ጎዳናዎች.
ሂደቱ ወደ መደበኛ ተግባር አይለወጥ, ነገር ግን አዲስ ነገርን ይጠብቃል. ለምሳሌ, አሁን የእርስዎን መንገድ የሚከታተሉ, የተራዘመውን ርቀት, ፍጥነት እና እንዲያውም የወሰዱትን የካልሎም መጠን ለማስላት ለሽያጭ ስልኮች ብዙ የስፖርት መተግበሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ. የራስዎን ውድድሮች ያደራጁ, የጉዞ ርቀትን ይጨምራሉ, ተጨማሪ ኃይል ይቆጥሩ, አመልካቾችን ያወዳድሩ. በቃለ መጠይቅ, ለማለፍ መሞከር ስኬቶችዎን ይተንትኑ.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
ጠዋት እንዴት እንደሚሮጥ ሌላ በጣም አስፈላጊ ያልሆነ ሌላ ጥያቄ አለ. ክብደት መቀነሻ እና ለሌላ ዓላማዎች, እንዲህ ዓይነቱን ቀለል ያለ እንቅስቃሴ እንደ ሩጫ እንዲሁ በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. ጠዋት ላይ ማሮጥ ከመጀመርዎ በፊት ለጀማሪዎች, ለወደፊቱ የሚሆኑት ብዙ ምክሮች አሉ. በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል አንዱ ሙቀት ነው . ያስታውሱ: ጉዳቶችን, ሽርሽሮች, ቧንቧዎች እና ቁስሎች እንዳይቀንስ, የእግርዎትን ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ሳያሞግቱ ትንሽ የእግር ጉዞ ማድረግ አይጀምሩ. አንድ ትንሽ እግር ፈልጉ እና ጥጃውን ጡንቻዎች ይጎትቱ, እምቅ ጣውላዎችን ይዝለሉ, በደረት ላይ ከጉልበት ጋር ከአንድ ሁለት ጅሎች ጋር አንድ ላይ ይጣሉት, መሰረታዊ ወደጎንዎ ጣቶች ያድርጉ. ይህ እራስዎን በጤና ፍለጋ ውስጥ ላለመጉዳት የሚያስችሎዎት አነስተኛ የሥራ እንቅስቃሴ ነው.
የመጨረሻው መንካት መቼ መሮጥ እንዳለበት ይወስናል. ጠዋት ላይ ሰውነቱን መጫን የማያስፈልግበትን ጊዜ መወሰን በጣም አስፈላጊ ነው, ቀስ ብለው እንዲነቁ, ትንሽ ጭነት እንዲመጣ ያድርጉት.
ጠዋት ላይ ሩጡ ወደ አዎንታዊ ይዘት ይንኩ. አንዳንዴ በጣም አስፈላጊ እና ብሩህ ሀሳቦች ልክ እንደዚህ ባሉ ትምህርቶች በትክክል ይመጣሉ.