የጃስቲክ ጂምናስቲክስ

የጋራ ስራዎች የሰውነታችንን መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎችን ለማዳበር የሚረዱ ስራዎች ናቸው . ጡንቻ-የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለሁሉም ሰው ሊገኙ ይችላሉ - አዋቂዎች እና ልጆች ይህንን ማድረግ ይችላሉ.የዚህ የስፖርት ማዘውተሪያን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ አይፈጅበትም, ነገር ግን እጅግ በጣም ቀልጣፋ ናቸው. ሰውነታችን ለጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያዘጋጀው የጡንቻኮስ እግር ኳስ ህክምና አማካኝነት ነው. የጥንካሬ ልምምድዎች ስልጠና (ጥንካሬ) ከማሰልጠኛ በፊት እንደ ሙቀት መከበር ይችላሉ.

የጅምላ ስፖርተኞች ዋነኛ ጥቅሞች:

በጣም ጀማሪዎች በሚመዘገብባቸው እንቅስቃሴዎች ጀምረው የጋራ እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ጀምረዋል. ስልጠናው ከተመገባችሁ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በፊት መሆን አለበት. በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ትንፋሽን እና አኳኋን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. ጀርባው ከአንበሳ እና ከጀርባ ጀርባ አንድ ቀጥተኛ መስመር መሆን አለበት. መተንፈስ ሌላው ቀርቶ በአፍንጫው መረጋጋት ሊሆን ይገባል. ፈጣን ትንፋሽዎን ከተመለከቱ, ዘና ይበሉ እና ይረጋጉ. እስትንፋሱ ወደ ጤናማ ሁኔታ ሲመለስ, የጡንቻ-አጥንት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ መጀመር ይችላሉ.

የጡንቻሮ-መገጣጠሚያ እንቅስቃሴዎች ውጤት የሚወሰነው በድጋሜና በጽናት ላይ ነው. ልምምድ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል, በተለይም የሻራ. ቢያንስ ቢያንስ በስነ-ስነምድ የስነ-ልኬት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች በቀን 20 ደቂቃዎች ውስጥ መዋል አለባቸው. ለህፃናት የዕድሜ ልእለቶች በእድሜያቸው መሰረት መከናወን አለባቸው-ስልጠና ረጅም መሆን የለበትም, እንዲሁም ጭነቱ ጥልቀት ልዩነት ሊኖረው አይገባም.

የጋራ የኑሮ ልምምድ ሂደትን በሚያከናውኑበት ጊዜ ሁሉም ጡንቻ, መገጣጠሚያዎችና የሰውነት ግመሎች ተካተዋል. ልምዶቹን ከላይ ወደታች ለመጀመር ይመከራል. በመጀመሪያ የአንገትዎን መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች መጠቀም አለብዎት, ከዚያም አንድ በአንድ, ሌላውን በመገጣጠሚያዎች ሁሉ በመሥራት እግሮቹን በእግር ተለማመዱ. በክርክር መድረክ ላይ ለጎልጉልና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ትኩረት ይሰጣል.

በሞላኮ-መሳርያ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች በዮጋ ወቅት ጥቅም ላይ ይውላሉ. ውስብስብ የሆነውን የጋራ ልምምድ ውስብስብ እንቅስቃሴ ማከናወን ውስብስብ የሆነውን የ ዮጋ እንቅስቃሴ ቶሎ ማለማመድ ያስችልዎታል. በዚህ ልምምድ ወቅት ለስነ-ልቦናዊ ሁኔታ ብዙ ትኩረት ይሰጣል. በጣም አስፈላጊ ነው, የጋራ የዝውውር ሙከራዎችን መፈፀም, አሁን ላይ ስልጠና ወደሚሰጥበት የአካል ክፍል ንቁህን ለመምራት. አንድ ሰው አካለ ስንጣራ, ቆንጆ እና ፍጹም ሊሆን እንደሚችል መገመት ይኖርበታል.

በታወቁ ታዋቂ የሆኑ ዶክተሮች እና የቀድሞ አትሌቶች ድጋፍ ስፖንሰርሺፕቶች ብዙ ውስብስብ ናቸው. ለምሳሌ, ቡቡኖቭስኪ በተባለ የጡንቻኮስክሌትስክላር ስክሎች በሽታ ከሚያስከትላቸው ችግሮች የሚመጡ የጋራ ልምምዶች. በተጨማሪም የቻይናውያን የጅምናስቲክ ሥነ-ምድቦች በስፋት ይታወቃሉ, እሱም ሙሉውን ሥነ-ሕይወት ለማሻሻል ያስችላል. ሆኖም ግን እነዚህን ውስብስብ ቦታዎች በየትኛው ሱቆች መግዛት ይችላሉ. በእርግጥ ከርስዎ ጋር የነበሩ የመጀመሪያዎቹ ክርክሮች ልዩ ባለሙያተኛ ከሆኑ የተሻለ ይሆናል.