የአንገትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች

ዛሬ ብዙ ሰዎች ለስፖርቶች ሲገቡ ግን የአንዳንዶቹ ጡንቻዎች ጥንካሬን ለማጠናከር ለልምክተኞቹ ትኩረት ይሰጣሉ. በዚህ ምክንያት ብዙ ሴቶች በማኅፀን ውስጥ በማኅፀን ውስጥ ህመም ይሠቃያሉ, እና ሙሉ ስህተት ጥልቀት የሌለው የህይወት አኗኗር ነው. ችግሩን ለመቋቋም ሲባል ለ 10-15 ደቂቃ ስልጠና ትኩረት መስጠት በቂ ነው. በየቀኑ. ለአንገት የፀጉር ጡንቻዎች አስቀያሚ እሳትን ለማርካት እና ለአንዴራኑ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል.

የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ጡንቻዎች የአንገት ጡንቻዎችን ለማጠናከር

ለካንሰር መምርያ ክፍሎቹ ቀላል ነው, ስለዚህ ውጥረትን ለማስታገስ በስራ ቦታ እረፍት ላይ ልትሠራቸው ትችላለህ. መጀመሪያ ቀለል ያለ ማራገምን, የማዞሪያ ቀጠሮዎችን, ጠርዞችን እና የክብ እንቅስቃሴዎችን ማመቻቸት አስፈላጊ አይደለም.

የጀርባና የጡን ጡንቻዎች ለማጠናከር የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች-

1. በእጅዎ ላይ የእጅን መዳፍ በግፊትዎ ላይ ያስቀምጡ እና ቀጥተኛውን እየታጠቡ ጭንቅላትን መቋቋም በሚችልበት ጊዜ ጫና ያድርጉት. ከእዚያ በኋላ እጃቸውን መቆለፊያ አድርገው እና ​​በጀርባው ላይ አቁመው እያንገላቱ ጫና እና ጭንቅላቱን በቅደም ተከተል ወደ ኋላ ይመልሱ. ጉንጩ ላይ ያለውን እጅ ላይ ጫና በመጫን ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት.
2. በአግሮጌ አውሮፕላን ውስጥ የእግር ጉዞን ወደፊት / ወደኋላ ይመልሳል. ከዚያም አንድ በአንድ ይጀምሩ.
3. የሚከተሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ለአጥንት ጡንቻዎች የሚከተሉበት ዘዴ የሚከተለው ነው-ቀስ በቀስ ጭንቅላቱን ወደታች በመጫን የአንገቱን ርዝመት ይቀንሳል. እጃችሁን በትከሻችሁ ላይ አኑሩ, እና አከርካሪዎቻችሁን አዙሩ.
4. ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ በኩል እና ወደ ግራ በኩል አዙረው, ወደ ግራ በኩል ባለው ግራ ጆሮዎ ላይ ለመድረስ እየሞከሩ ወደ ግራ ይጎትቱ. ከዚህ በኋላ, በሌላ በኩል, ይደገሙ.
5. የአካል እንቅስቃሴዎች ወደ ላይ / ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ, መጠኑ ትንሽ መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ ራስዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ለማዞር ይሞክሩ. ሁሉንም ነገር ማድረግ እየቀዘቀዘ ነው.
6. ለቀጣዩ የአካል ጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ለማጠናከር በሚቀጥለው የሰውነት አካል ላይ, ጀርባዎ ጠፍቶ እንዲቀመጥ ያድርጉ. ሥራው ከአፍንጫው ጫፍ አሻራ ልዩ ጫፍን (ሽጉጥ) መሳብ ነው.
7. ጭንቅላትዎን ወደኋላ በማዞር በቀስታ አፍዎን ይክፈቱት, ከዚያም የታችኛውን መንጋ ቀጥል ይግፉት. ጅራትን ወደ አፍንጫ ጫፍ ለመምታት እየሞከረ እንደሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ.
8. በጣሪያው ወለል ላይ ይንጠለጠሉት, አጥንቱን ከአከርካሪው ጋር በማስተካከል ያገናኛል. ቀስ በቀስ ራስዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ይቀይሩ.
9. ጭንቅላትን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ከዚያ በኋላ ግንድዎን ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ ትከሻ ይዝጉ.