የጡንቻ መጨመርን ለማሻሻል እና ቆንጆ ጡንቻዎችን ለማግኘት, ስብስቦችን ለማጣራት ይፈልጋሉ? በዚህ ውስጥ ፕሮቲን ወይም በሌላ አነጋገር ፕሮቲን ኮክቴል ትጠቀማለህ. የስፖርት ምግብን የማትመኑ ከሆነ እና ኬሚካሎችን ላለመጠቀም የማይፈልጉ ከሆነ ይህን የቤት ውስጥ-ፕሮቲን ኮክቴል የመሳሰሉ የተረጋገጡ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ.
ፕሮቲን ኮክቴል በገዛ እጃቸው ምን ይረዳቸዋል?
እርግጥ ነው, የተራቀቁ የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች የስፖርት አመጋገብን የሚያቀርቡ እንደነጩ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት እና በቀላሉ እንዲፈቱ እንደማይፈቅዱልዎት ያምናሉ. በከፊል ትክክል ናቸው - ውጤቱ በጣም ፈጣኑ አይሆንም, ምክንያቱም በተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ ንጹህ ፕሮቲን ወይም ግለሰብ አሚኖ አሲዶች ይገኛሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ፕሮቲክ ኮክቴል ብዙ የጎን ውጤቶችን አያቀርብም እንዲሁም ብዙውን ጊዜ በኬሚካሎች ውስጥ የሚከሰተውን ማጣሪያ (የጉበት እና ኩላሊት) ጉዳት አያደርስም.
በሌላም ሁኔታ, የኬክሮስ የቤት ውስጥ እና ኬሚካል ፕሮቲን እርምጃዎች አንድ አይነት ናቸው - ሰውነቱ በፕሮቲን የተጠናከረ, ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲያሳድግ ያደርገዋል. በቤት ውስጥ ፕሮቲን ኮክቴል እንዴት እንደሚዘጋጁ, ብዙ ችግሮች አይኖሩም. ብዙ ልጃገረዶች ክብደት ለመቀነስ የፕሮቲን ሽኮኮኮችን ይጠቀማሉ - ረሃብን በማስታገስ, ጡንቻዎችን በመፍጠር ውስጥ ይሳተፋሉ. ይህ ደግሞ በካሎሎዎች ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እንዲቀንስ ያደርጋል. በተጨማሪም, ፕሮቲን ከፍ ያለ የክብደት ክብደት ለመቀነስ የሚያስፈልገውን የሜታቦሊኒዝም ፍጥነት ይቀንሳል. እና ከ 30 ዓመት በላይ ለሆኑ ልጃገረዶች, በቤት ውስጥ ፕሮቲን ኮክቴል በአጠቃላይ ተወዳጅ ምግብ መሆን አለበት, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ድምፃቸውን ሊያጡ ስለሚችሉ ነው.
የፕሮቲን ኮክቴል በቤት ውስጥ መጠን
በእንቅስቃሴዎ ላይ የተመሰረተ ተጨማሪ መጠን ፕሮቲን ሊያስፈልግዎ ይችላል. አኗኗር የሌለው የአኗኗር ዘይቤን የምትመሩ ከሆነ አስፈላጊ የሆነው ፕሮቲን ብዛት በክብል 0.86 ግ / ኪ.ግ. በአማካይ እንቅስቃሴ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 1.4 g, እና በከፍተኛ ደረጃ - 1 ኪ.ግ ክብደት 2 ግራ. ክብደትዎን በተገቢው አመልካች ብቻ እንዲባዙ ብቻ ሳይሆን በቀን ስንት ምን ያህል ፕሮቲን መጠቀም እንደሚፈልጉ ይለግሳሉ.
በስፖርት ውስጥ በንቃት የሚሳተፍ ሴት 2 ጋብ በኪሎጅ ክብደት 50x2 = 100 ግራም ፕሮቲን ያስፈልጋል. ወደ 50 ግራም ምግብ ያገኛሉ ማለት ነው, ይህ ማለት ደግሞ 50 ተጨማሪ ከኮክቴሎች ሊገኝ ይገባል ማለት ነው.
በቤት ውስጥ ፕሮቲን ኮክቴል እንዴት እንደሚሠራ?
አመጋገብዎን ለመለወጥ ቆርጠዋል ነገር ግን ፕሮቲን ሲራገፉ ምን እንደሚሠሩ አታውቁም? በዚህ ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. ጥቂት ጥሩ የምግብ አሰራሮች እነሆ:
ፕሮቲን ኮክቴል በካካዋ
ግብዓቶች
- ውሃ: 100-200 ሚሊሆል;
- ወተት (ስሚ ነፃ ያልሆነ): 200 ሚ.ግ;
- ግሬድ ቢስ: 300 ግሬድ;
- ኮኮዋ: 1 tbsp.
ዝግጅት
ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በህንጻ, በሾክ ወይም ሹካ በማደባለቅ. በዚህ ኬክ ውስጥ 48 ግራም ፕሮቲን, 26 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 0 ጋት ስቡን.
ፕሮቲን ኮክቴል በካካዎ እና በለውጥ
ግብዓቶች
- ኮኮዋ: 2-3 ኩባያ;
- ሎገን: 10 ጥራዞች;
- የአኩሪ አተር ወተት-300 ml;
- ግሬድ ቢስ: 300 ግሬድ;
- የኮኮናት ቺፕስ: በቢላ ጫፍ.
ዝግጅት
ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በህንጻ, በሾክ ወይም ሹካ በማደባለቅ. በዚህ ኬክ ውስጥ 62.5 ግራም ፕሮቲን, 21 ግራም ካርቦሃይድሬትና 36.5 ግራም ስብ (730 ክ.ሜ.).
የስታሮሬው ፕሮቲን ኮክቴይል
ግብዓቶች
- ወተት (1.5%) 200 ሚ.ሜ;
- ግሬድ ቢሲስ: 200 ግ.
- እንጆሪ: 100 ግራም.
ዝግጅት
ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በህንጻ, በሾክ ወይም ሹካ በማደባለቅ. በዚህ ኮክቴል ውስጥ, 34 ግራም ፕሮቲን, 26 ግራም ካርቦሃይድሬትና 3.8 ግራም ስብ (282 ኪ.ሲ). ቤት-ሰጭ ፕሮቲን እንዴት እንደሚሰራ, ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም. ዋናው ነገር በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የኃይል መጠን ለመቀነስ አይረሳም, አለበለዚያም መዳንዎን ሊያገኙ ይችላሉ.